Схудніть за 5 днів із сезонними салатами Click mobile
Настав час зелені та овочів, які наповнені вітамінами, і якщо правильно їх поєднати в дієті, ви легко втратите до 3 кілограмів. Клацніть! для жінок ”підказує, що їсти.
Сніданок. Нежирний йогурт, яйце всмятку, скибочка цільнозернового хліба.
За обідом. Салат зі шпинатом та курячою грудкою (230 калорій, 20 г жиру): покладіть курку на решітку, а потім наріжте її соломкою. Помийте і подрібніть шпинат, наріжте скибочками два помідори і нашаткуйте зелену цибулю. Змішайте всі інгредієнти, збризніть оливковою олією і з’їжте шматочком цільнозернового хліба.
Ввечері. Фруктовий салат з яблука, ківі, 200 г полуниці, 20 г родзинок і 20 г сирого мигдалю.
Сніданок. Бутерброд із знежиреним сиром та 2 скибочками індички та кавою.
Обід. Салат з яєць і шинки (160 калорій, 7 г жиру): Вимийте листя салату, розламайте їх на шматочки і покладіть у велику миску. Додайте два варених яйця і два нарізані помідори і три скибочки нарізаної курячої шинки. Додайте їх по всьому салату, посипте трохи сіллю, влийте трохи олії і перемішайте. Ви їсте салат зі скибочкою цільнозернового хліба.
Ввечері. Салат з кус-кусу, приготований з 50 г кус-кусу, змішаного з 50 г тунця у власному соку, 2 огірками, червоною цибулею та червоним болгарським перцем.
Сніданок. Два омлети з яєчного білка + шматочок грінки + 200 мл свіжого апельсинового соку
За обідом. Салат з макаронами з овочами (350 ккал, 30 г жиру): 50 г макаронних виробів з непросіяного борошна, змішаних з червоним болгарським перцем, 2 помідори, 1 огірок, 2 скибочки пісної шинки, 50 г сиру, 50 г цільнозернових сухариків.
Ввечері. 150 г яловичини на грилі + 2 відварених картоплини + 100 г салату з капусти
Сніданок. Миска з цільним зерном з нежирним молоком.
За обідом. Салат з рисом та рікоттою (230 калорій, 20 г жиру). Змішайте 60 г вареного рису зі 100 г рікотти, 300 г вареної зеленої квасолі і 2 столовими ложками оливкової олії і посипте сіль за смаком.
Ввечері. Риба на грилі з овочами: обсмажте на грилі 300 г філе білої риби, потім посипте лимоном, посипте сіллю і дрібно нарізаною зеленню. Покладіть поруч гарнір з обсмаженої зеленої квасолі.
Сніданок. Чашка кави + 200 г йогурту з 2 столовими ложками цільних зерен
Обід. Салат-асорті (225 калорій, 8 г жиру): змішайте в мисці кілька листя салату, два помідори, два невеликих огірка, оливки, перець, зелену цибулю, дві скибочки сиру, дві скибочки курячої шинки . Додайте оливкову олію, сіль, перець і лимонний сік.
Ввечері. Салат з тунця з кукурудзою: злийте тунець з банки, змішайте його з консервованою кукурудзою, додайте невелику подрібнену цибулю, лимонний сік, сіль і оливкову олію.