Схудніть за допомогою дієт AD або CC і схудніть
Схуднути через AD або CC
з Ак185 »02 лютого 2014 р. 22:18
Я хотів повернутися до тренувань після тривалої перерви у тренуванні, бо надто жирів. Через навчання я мусив цим нехтувати, але тепер я дійшов до суті та додав сюди деяку інформацію.
Перш за все мені:
Висота 170 см, важка 93 кг (приблизно 25% жиру), надзвичайно м'який гейнер
Зараз мій план тренувань виглядає так (приблизно)
4 розділити
Груди/трицепс 3-4/2 вправи по 2-3 підходи по 8-10 повторень в кожному
Ноги/литки 4/2 вправи по 2-3 підходи по 8-10 повторень кожен
Плече/живіт 4/2 вправи по 2-3 підходи по 8-10 повторень кожен
Спина/біцепс 3-4/2 вправи по 2-3 підходи по 8-10 повторень кожен.
Вдома HIIT 20 хв двічі на тиждень
Тепер я хотів скласти план харчування і натрапив на АД. Простий принцип і майже закінчений із планом. Але здорово отримувати приблизно 60-70% калорій з жиру. Не завжди можна їсти 100% чистого корисного жиру, завжди входять ненасичені та трансжири. Чи мали б ви якісь корисні джерела жиру, крім лляної олії, лляного насіння, насіння кунжуту, рибних капсул? Я встановив собі обмеження в 50 г KH, саме тому горіхи не повинні бути особливо придатними. Також буде вітатися альтернатива кварку, оскільки 500 грамів кварку містять близько 20 вуглеводів.
Як довго слід дотримуватися цієї дієти якомога довше, щоб я не завдав шкоди своєму здоров’ю або не бачив більше успіху?
Дефіцит калорій у 500-700 калорій - це вже занадто багато?
Тоді нещодавно я почув про катання на вуглеводах і про те, що це найкращий спосіб наростити м’язи та швидко втратити жир.
Як працює КК і що є найбільш ефективним для моєї мети (нарощування м’язів та втрата жиру (не зовсім щось нове ха-ха))?
Кілька порад та пояснень були б справді чудовими людьми