Схудніть за допомогою дієти TLC. Це те, наскільки корисна терапевтична зміна способу життя є здоровою у жилеті
Схуднути за допомогою дієти TLC: це те, наскільки дієва дієта насправді корисна
Дієта TLC призначена не тільки для скидання кілограмів, але і для зниження рівня холестерину. Дізнатися, які продукти є на столі, ви можете тут.
- Абревіатура TLC означає "Терапевтична зміна способу життя" (німецькою мовою щось на зразок "терапевтична зміна способу життя").
- Основна увага приділяється не тільки втраті ваги, але і здоровому життю завдяки правильному харчуванню.
- Дієта TLC була розроблена Національним інститутом охорони здоров’я в США і використовується, серед іншого, для зниження рівня холестерину * та зменшення ризику серцево-судинних захворювань.
Коли мова заходить про термін «дієта», багато людей не хочуть цього робити, оскільки це передбачає відмову від улюбленої їжі та постійний голод за рахунок зменшення калорій. Але існують також дієти, що включають збалансоване харчування без заборон. Наприклад, дієта TLC вважається здоровою формою харчування, яка повинна скинути кілограми, а також запобігти захворюванням.
30 хвилин фізичних вправ, більше ненасичених жирних кислот: принцип, що лежить в основі дієти TLC
Дієтологи не радять дієт, які обіцяють зниження ваги за короткий проміжок часу. Проти застосовувати Харчові концепції, які призводять до втрати ваги в довгостроковій перспективі завдяки здоровому харчуванню, рекомендується - як дієта TLC.
Ось як діє дієта TLC:
- Вживання харчових жирів зменшується: Їжа, яка містить ненасичені жирні кислоти, є переважною, насичених жирних кислот уникати, наскільки це можливо. Частка насичених жирних кислот * не повинна перевищувати семи відсотків. Насичені жирні кислоти містяться, наприклад, у смаженій їжі, вершковому маслі, вершках, сирі та ковбасі. Ненасичені жири містяться в авокадо, горіхах, рибі та рослинних оліях, таких як масло волоського горіха.
- 30 відсотків жиру, 15 відсотків білка і 55 відсотків вуглеводів: Це рекомендований склад постачальників енергії під час дієти TLC. Слід віддавати перевагу "хорошим" вуглеводам * із цільнозернових продуктів та овочів.
- Багато дієт містять "заборону на перекуси", слід уникати перекусів між прийомами їжі, коли це можливо. Інакше з дієтою TLC: Закуски такі як сорбет з морозивом, кренделі, знежирений йогурт з фруктами, овочами, рисовими коржами або желе рекомендуються відповідно до fitforfun.
П’ять закусок, які просто розтоплюють ваш жир у проміжках між прийомами їжі
- Під час дієти TLC є щонайменше один день 30-хвилинний етап вправ вбудований.
Оскільки дієта TLC, як дієта DASH * або харчова піраміда, рекомендована Німецьким товариством харчування, є клінічно розробленою концепцією, яка зосереджена на підтримці здоров'я, а не на зменшенні ваги, дієту можна рекомендувати без обмежень. Однак людям з надмірною вагою та/або з порушеннями обміну речовин слід звернутися до лікаря перед тим, як змінити дієту.
Детальніше про зниження рівня холестерину від дієти TLC ви можете дізнатись тут.