Схудніть за допомогою дієти Тонона Shape World - читайте більше тут!
Категорії
Категорії
- Для схуднення (263)
- Бойовик (8)
- Усі (5)
- Харчування (179)
- Фітнес (49)
- Здоров’я (62)
- Без глютену (1)
- Спосіб життя (4)
- Струси (1)
- Без категорії (2)
- Веганська (1)
- Вегетаріанська (1)
Дієта Тонона обіцяє скинути до 10 кілограмів за 14 днів, але чи можливо це взагалі? І якщо так, то з чим пов’язана проблема здоров’я такої радикальної дієти? ?
Перш за все, ви повинні знати про походження цієї дієти. Дієта Тонона бере свій початок із французького санаторію Тонон-ле-Бен, в якому дієта призначалася пацієнту лікарем, який повинен швидко схуднути. Тож спочатку це проводилося під наглядом лікаря. Однак це не означає, що ви не можете робити їх без медичного нагляду. Для цього вам потрібно лише коротко розібратися з послідовністю дієти, оскільки її суворі рекомендації дають можливість кожному успішно виконувати програму схуднення.
1-я фаза дієти Тонона
Вся справа розділена на дві фази - втрату ваги та фазу стабілізації. На фазі схуднення основна увага приділяється зменшенню ваги шляхом дотримання суворого плану харчування. Призначена дієта містить дуже багато білків і мало вуглеводів, а тому дуже схожа на кетогенну дієту. Наприклад, ви можете обмежитися такими продуктами, як риба, м’ясо, бобові або тофу, але також дозволяються корисні жири. Вони можуть бути поглинені, наприклад, авокадо або лляною олією. Однак, як і будь-якої кетогенної дієти, вуглеводів здебільшого уникають, оскільки вони містять багато непотрібних калорій. Окрім того, що ви їсте, найголовніше - це те, скільки ви їсте. Вимога на цьому етапі дієти полягає в тому, що ви споживаєте лише від 600 до 800 калорій на день. Щоб ці показники калорій не були перевищені, наведений вище план харчування може допомогти.
Як виглядає план харчування?
Це передбачає, що ви починаєте день із чашки чаю або кави. Обидва варіанти потрібно пити без цукру або молока, щоб і тут заощадити калорії. В іншому випадку страви варіюються наступним чином:
Сніданок: чашка кави або чаю
Обід: 2 варених яйця та шпинат
Вечеря: 1 стейк (на грилі) з салатом
Сніданок: чашка кави або чаю
Обід: стейк із салатом або помідорами
Сніданок: чашка чаю або кави та скибочка цільнозернового хліба
Обід: 2 шматки варених яєць з листям салату та помідорами
Вечеря: салат і шинка
Сніданок: чашка чаю або кави зі шматочком хліба
Обід: зварене круто яйце, морква та шматок сиру
Вечеря: чашка натурального йогурту з фруктами/фруктами
Сніданок: чашка чаю або кави з натертою морквою
Обід: риба на бульйоні, 2 помідори
Вечеря: стейк з салатом
Сніданок: чашка чаю або кави та шматок хліба
Обід: Смажена курка
Вечеря: два шматки варених яєць з сирою або вареною морквою
Сніданок: чай або кава з лимоном за запитом
Обід: стейк з фруктами
Вечеря: вибір на вибір, але він не повинен перевищувати доступних калорій
Як довго повинна тривати фаза схуднення?
Залежно від того, чи ви вже задоволені результатом, чи хотіли б скинути ще більше кілограмів, ви можете дотримуватися цієї дієти протягом одного-двох тижнів. Більше двох тижнів одночасно не рекомендується.
Оскільки споживані калорії значно нижчі за нормальну потребу в калоріях людини, ця дієта вимагає дуже високого рівня дисципліни та наполегливості. Особливо через невелику тривалість стояти ще важче, бо організм не встигає звикнути до низькокалорійного споживання.
Ви хочете дізнатись більше про ці теми?
Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!
2 фаза дієти Тонона
Як тільки ви подолали фазу схуднення, ви переходите до фази стабілізації, яку називають, оскільки вона забезпечує стабілізацію ваги, щоб вам не довелося страждати занадто сильно від так званого "ефекту йо-йо". Ефект йо-йо - це коли ви знову швидко набираєте вагу після радикальної дієти. На фазі стабілізації щоденне споживання калорій знову збільшується, але точної інформації про кількість калорій немає. Часто жінкам рекомендується 1200 калорій, а чоловікам - 1500 калорій. На фазі стабілізації дієти Тонона дієта повинна складатися з подібних продуктів, як і на фазі схуднення, якщо ви не перевищуєте ліміт калорій, але також нормально включати щось інше у свої страви час від часу. Про тривалість другої фази можна сказати небагато, як правило: Тиждень на кожен втрачений кілограм.