Схудніть за допомогою насосів Fork & Bikini
Не так вже й складно !
Як правильно виконувати віджимання ?
Щоб досягти успіху у правильному виконанні рухів, існує класична позиція, а також основний прийом. По-перше, обов’язково покладіть руки на землю. Розведіть їх трохи більше, ніж ширина плечей. Витягніть руки, а також ноги і складіть ноги. Сідниці, ноги та прес стискаються так, ніби ви знаходитесь в основному положенні. Потім згинайте руки, поки тіло не торкнеться землі, і поверніться вгору, обережно випрямляючи руки ... і повторіть цей рух. Важливо не опускати голову і не вигинати спину !
Чи існують різні типи насосів ?
Дійсно, є кілька типів віджимань, коли у вас виникають проблеми з класикою (вимагає навчання). Ви можете робити віджимання від стіни, тобто вертикальні віджимання. Обличіться стіною і притуліть долоні до неї, переконуючись, що вони знову трохи віддалені від ваших плечей. Ваше тіло повинно бути заблоковане. Потім згинайте руки так, щоб ваша голова майже торкалася стіни. Нарешті, повторіть рух. Після цього кроку ви можете спробувати віджимання під нахилом, наприклад, вибравши лаву. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви можете збільшити нахил, вибравши предмет ще нижче. Існують також колінні насоси, які є класичними насосами, але де підтримувана вага менша (що полегшує рух).
Переваги насосів
Є вагома причина, чому віджимання так популярні! Це ідеальна вправа для малювання плечей, рук, а також живота. Вони збільшують вашу силу, витривалість, а головне, вони не потребують спеціального обладнання, оскільки навіть у цих варіантах потрібна лише стіна або стілець! Слід визнати, що їх важко виконати, але як тільки вам вдалося прогресувати, кілька хвилин на день допоможуть вам зберегти симпатичну фігуру.
На які частини тіла націлено ?
Зазвичай віджимання використовуються для нарощування м’язів, але віджимання насправді багато працюють над іншими частинами тіла. Вони допомагають будувати передні дельтоподібні, трицепси та . черевні преси! Ми часто забуваємо про останні, коли вони зазнають величезних навантажень через оболонку, необхідну для положення, прийнятого під час віджимання.
Дізнайтеся рекомендації Енді, тренера Croq'body. Поради та поради будуть у програмі !