Схудніть за допомогою силових тренувань • Готуйте с
16.02.2017 | Ліза Бартч
Ви пробуєте біг підтюпцем, заняття спінінгом у тренажерному залі, дорогі тонкі напої, лікування детоксикацією та уникнення вуглеводів ввечері. І все ж бажане тіло ще довго. Чому? Просто тому, що нескінченні кардіосеанси та кольорові гантелі вагою 1 кілограм мало корисні. Силові тренування - це чарівне слово, коли йдеться про схуднення.
Зважте м’язи
Перш за все, давайте зрозуміємо: «Втрата ваги» - складний термін. Чому? Бо майже кожна людина має на увазі терези, коли хоче «схуднути». І, звичайно, ваги доводять, що силові тренування та пов’язане з цим нарощування м’язів уповільнюють “прогрес” на вагах. Однак це найбільша нісенітниця. Якщо ви хочете схуднути, не думайте про «схуднення», а про «схуднення».
І звичайно ви розбиваєте жир, коли є дефіцит калорій. Отже, втрата жиру починається, коли ваше тіло спалює більше калорій, тобто коли вони надходять до нього. Вправи допомагають створити дефіцит калорій. Однак не всі види спорту однакові.
Під час силових тренувань ви використовуєте свої м’язи і не ризикуєте зменшити їх, якщо у вас дефіцит калорій.
Схуднути за допомогою силових тренувань
Тренування з обтяженням захищають ваші м’язи
Ми просто мали, про що саме йдеться про дефіцит калорій. Але у всьому є кришка: якщо ви не використовуєте м’язи в дефіциті калорій, ваше тіло буквально з’їсть їх. Тому важливо підтримувати м’язи за допомогою силових тренувань, тоді як тіло натомість забирає жир. Як наслідок, набрати вагу абсолютно не проблема - якщо мова йде про м’язову масу.
Силові тренування посилюють ваш метаболізм
Стимули, встановлені під час силових тренувань, спричиняють крихітні мікротравми м’язових волокон, які потрібно відновлювати в період регенерації. Для цього ваш метаболізм повинен трохи прискоритися, навіть після того, як ви фактично припинили тренування. Ключове слово "ефект післяопіку": Ефект післяопіку значно нижчий при тренуванні на витривалість, ніж при силових тренуваннях з обтяженнями або вагою власного тіла.
Силові тренування формують ваше тіло
Завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням ви можете формувати м’язи так, як хочете! Звичайно, силові тренування не можуть змінити ваш скелет або серцевину його м’язів, але можуть змінити ваш вигляд та значно покращити ваше тіло.
На відміну від тренувань на витривалість, за допомогою силових тренувань ви можете не тільки цілісно спалювати жир, але й цілеспрямовано нарощувати м’язи. Подумайте про своє тіло як про витвір мистецтва, над яким можна постійно працювати і вдосконалювати.
Силові тренування - це джерело молодості
Справа в тому, що якщо ви не будете використовувати свої м’язи, ви будете постійно і надзвичайно втрачати м’язову масу з 40 років. Це явище медичні працівники називають саркопенією. Тому вам доведеться використовувати свої м’язи також, особливо з похилим віком, щоб не втрачати фізичну силу та підтримувати життєвий стан.
Мій висновок:
Будь ласка, не думайте, що силові тренування самі по собі досягнуть усіх тілесних цілей, з якими ви боролися роками. Звичайно, всі знають, що 80 відсотків упаковки з шести упаковок робиться на кухні, і взаємодія дієти, силових тренувань та кардіотренування необхідна для здорового, здорового способу життя. Що стосується втрати жиру, силові тренування з обтяженнями або вагою тіла повинні мати перевагу над тренуванням на витривалість. Наприклад, співвідношення 3: 1 - хороша міра.