Схудніть за допомогою велотренажера Поради щодо витривалості спорту вдома
Laufband.org »Путівник» Схуднути за допомогою велотренажера: поради щодо занять спортом на витривалість вдома
Схудніть за допомогою спорту на витривалість - ці пристрої доступні
Якщо ви хочете займатися спортом, щоб схуднути, але уникаєте відвідувати тренажерний зал, радиться велотренажер, тобто фітнес-пристрій для власних чотирьох стін. У вужчому розумінні слово велотренажер позначає фітнес-велосипед, але воно також використовується як загальний термін для фітнес-обладнання для домашнього використання.
Насправді є дуже різні варіанти тренувань вдома. Що в кінцевому рахунку найкраще для вас, залежить перш за все від одного моменту: Тренажер повинен сподобатися і отримувати задоволення від фізичних вправ. Немає сенсу отримувати тренажери, які, на вашу думку, є хорошими, але неохоче користуються. Оскільки тренування є успішною в довгостроковій перспективі, лише якщо мотивація зберігається, і ви справді регулярно займаєтеся спортом. Тут ми представляємо вам найпопулярніші велотренажери:
1. Бігова доріжка
Бігова доріжка - це пристрій, який вибирають всі, хто любить біг підтюпцем або ходьбу. Це дозволяє запускати тренування незалежно від часу доби чи погоди. Якісні сучасні пристрої тепер настільки тихі, що ними можна без проблем користуватися в орендованій квартирі. Якщо ви також покладете захисний килимок під бігову доріжку, ваші сусіди не повинні відчувати занепокоєння.
Існують електричні та механічні бігові доріжки, але обидва варіанти мають свої переваги. Загалом можна сказати, що механічних пристроїв достатньо для ходьби та легких пробіжок, тоді як електрична бігова доріжка рекомендується тим, хто хоче бігати зі швидкістю 10 км/год і більше. У будь-якому випадку тренування на біговій доріжці є прекрасною формою кондиціонування.
2. Крос-тренажер
Крос-тренер бере свою назву від типового "перехресного руху" рук і ніг. Поки ноги стоять на поверхнях педалей, які рухаються по еліпсу, руки здійснюють такий самий рух, зміщуючи поручні. Це також є великою перевагою крос-тренажера: при правильному використанні він використовує значно більше м’язів, ніж, наприклад, на біговій доріжці. Однак у той же час удар, який виникає під час пробіжки, не відбувається, тому що ноги міцно залишаються на поверхні педалі. Це захищає сухожилля і суглоби. Крос-тренажер також сприяє витривалості та витривалості, і він навіть тихіший за бігову доріжку, коли використовується.
3. Ергометр та велотренажер
Ці два тренажери є правильним вибором для всіх любителів велоспорту, оскільки вони базуються на велосипеді. Людина, що займається, сідає в сідло і штовхає педалі ногами, рух яких передається на маховик. Відмінності між велоергометрами і велотренажерами в основному стосуються продуктивності та вимірюваності опору. Ергометр пропонує значно більшу продуктивність, але також набагато дорожче купувати.
Оскільки ви сидите в такому виді вправ, вага суглобів ніяк не впливає на вагу тіла. Тому велотренажерне обладнання для фітнесу також підходить людям з великою вагою та у яких можуть бути обмеження щодо здоров’я. Однак напруження м’язів тут також є найбільш одностороннім: спина, живіт і руки взагалі не використовуються. Тому доцільно також тренувати ці групи м’язів, наприклад, за допомогою певних вправ з гантелями, фітнес-стрічкою або м’ячем для вправ.
Правильне навантаження робить все: як оптимізувати спалювання жиру
Для спалювання жиру слід звернути увагу на свою Пульс Зверніть увагу на тренування на витривалість: це постійно поруч 65 відсотків від максимального значення, тоді в організмі існують оптимальні умови для стимулювання спалювання жиру. Ви можете визначити рекомендований максимальний пульс, використовуючи наступне правило:
- 220 - Вік у роках = максимальна частота пульсу в ударах за хвилину
Наприклад, якщо вам 45 років, ваш максимальний пульс становить 175 ударів на хвилину. Для оптимального спалювання жиру рекомендується тренування на витривалість зі швидкістю 114 ударів в хвилину.
На додаток до часу тренувань та навантаження, це також грає, звичайно споживання енергії Роль у навчанні: Ви повинні бути обережними на кожному тренуванні не менше 250 кілокалорій споживати.
Щоб ніщо не заважало: різноманітність у навчанні
Остання порада на тему схуднення за допомогою велотренажера стосується різноманітності тренувань. Наше людське тіло сконструйовано таким чином, що воно працює максимально ефективно. Це означає, що повторювані рухи м’язів відбуваються через певний час з меншими витратами енергії, оскільки м’яз квазі „навчився”, що йому робити.
Цей крок, який корисний для виживання в дикій природі, звичайно, є досить контрпродуктивним, коли мова йде про схуднення. Тому слід уникати повторювати одні і ті ж рухи знову і знову протягом тривалого періоду часу з однаковою інтенсивністю. Натомість бажано регулярно включати в програму тренувань нові вправи, наприклад, присідання або тренування з гантелями. Якщо у вас є можливість переключатися між двома велотренажерами, вам слід робити це час від часу. Однак іноді можна замінити тренування у власних чотирьох стінах тренуванням на свіжому повітрі: якщо у вас є бігова доріжка, ви можете, наприклад, їздити на велосипеді, а хтось, хто тренується на велоергометрі, може бігати бігом або гуляти. Цей відрив від звичних процесів призводить до того, що ваші м’язи знову «забувають» фактичну програму тренувань і, отже, потребують більше енергії для виконання.