Схудніть за допомогою води Як питна вода допомагає схуднути
Ваш ідеальний різдвяний подарунок
Схуднути за допомогою води? Це звучить занадто добре, щоб бути правдою.
Але це можливо завдяки збільшеному споживанню води худнути більше.
Давно відомо, що питна вода допомагає при схудненні.
Згідно з одним дослідженням, 30-59% дорослих американців збільшують споживання води, намагаючись схуднути (1, 2).
Зміст
Багато інших досліджень також показують, що вживання більше води може допомогти вам схуднути (3).
Схуднення водою - це не міф, а одна з найпростіших речей, яку ви можете інтегрувати у своє повсякденне життя, щоб схуднути більше на боці. У цій статті я хочу показати вам, як це одне Питна вода може допомогти вам схуднути швидко і здорово.
Схудніть за допомогою води за рахунок збільшення спалювання калорій
Пийте більше води і автоматично худніть?
Більшість досліджень, перелічених нижче, розглядали наслідки вживання 0,5 л води.
Схуднути за допомогою води працює дуже просто в принципі. А саме питна вода збільшує кількість спалених калорій, відому як витрата енергії у спокої (4).
У дорослих було показано, що витрата енергії у спокої збільшується на 24-30% протягом 10 хвилин при вживанні води. Це триває принаймні 60 хвилин (5, 6).
З огляду на це, дослідження дітей із зайвою вагою та ожирінням виявило 25% збільшення витрат енергії у спокої після вживання холодної води (7).
Дослідження серед жінок із зайвою вагою розглядало наслідки більшого споживання води на 1 літр на день. Вона виявила, що протягом 12 місяців це стало одним додаткове схуднення на чолі з 2 кг (8).
Оскільки ці жінки не змінили ні свого режиму харчування, ні режиму дня, крім того, як пили більше води, ці результати дуже вражають.
Крім того, ці два дослідження показують, що вживаючи 0,5 літра води додатково 23 калорії спалити. Щорічно це додає близько 17000 калорій - або понад 2 кг жиру. Тому питна вода для схуднення - одна з найпростіших порад для швидкого та здорового схуднення.
Кілька інших досліджень розглядали людей із ожирінням, які протягом декількох тижнів випивали 1-1,5 літра води на день. Вони виявили значне зменшення ваги, індексу маси тіла (ІМТ), окружності талії та жиру (9, 10).
Ці результати можуть бути ще більш вражаючими, коли вода холодна. Якщо холодна вода напоїв, організм використовує зайві калорії, щоб підігріти воду до температури тіла.
Особисто я завжди випиваю 500 мл холодної води відразу після вставання. Я б рекомендував це і вам.