Схудніть за допомогою зеленого чаю ✓ Вплив зеленого чаю на втрату жиру
Зелений чай має кілька переваг для здоров’я. Це навіть може допомогти вам схуднути, оскільки воно багате на поживні речовини та антиоксиданти. Ми покажемо вам найефективніші методи, як зелений чай може підтримати вашу втрату ваги.
Написано відповідно до найвищих наукових стандартів, перевірено експертами та доведено сучасними дослідженнями.
Зелений чай є одним із найкорисніших напоїв у світі.
Він багатий антиоксидантами та різними рослинами, які корисні для вашого здоров'я.
Зелений чай здавна застосовується в традиційній китайській медицині для лікування численних недуг - від головних болів до загоєння ран.
Кілька досліджень показали, що зеленого чаю найбільше Збільшити спалювання жиру і може допомогти вам схуднути.
У цій статті ми розглядаємо наслідки та докази того, чому Зелений чай для схуднення може допомогти і показати вам найефективніші методи, коли вживати зелений чай, якщо ви хочете схуднути.
Зелений чай допомагає схуднути?
Процеси, що дозволяють організму перетворювати їжу та напої в корисну енергію, називаються спільно обмін речовин призначений.
Зелений чай може бути корисним для схуднення, оскільки збільшує метаболізм організму більш ефективний потужність.
Зелений чай містить кофеїн і тип флавоноїдів, який називається катехін, який є антиоксидантом. Дослідження показують, що ці дві сполуки є Прискорити обмін речовин можна (1).
Катехін може сприяти розщепленню зайвого жиру, тоді як і катехін, і кофеїн можуть збільшити кількість енергії, яку організм витрачає.
Дослідження, опубліковане в 2010 році, показало, що добавки із зеленим чаєм, що містять катехіни або кофеїн, мали невеликий, але позитивний вплив на втрату ваги та втрату ваги.
Нещодавнє дослідження розглядало клінічне використання зеленого чаю для стимулювання втрати ваги у людей із зайвою вагою або ожирінням. Встановлено, що зелений чай позитивно впливає на втрату ваги, навіть якщо результат був незначним (3).
Однак у дослідницьких дослідженнях у цій галузі використовуються дози, які містять вищі рівні катехіну або кофеїну, ніж ті, що містяться у типовій чашці зеленого чаю.
Важливо зазначити, що всі Переваги зеленого чаю для схуднення ймовірно будуть дуже низькими. Ефекти зеленого чаю не настільки корисні, як інші здорові методи схуднення, такі як регулярні фізичні вправи, які мають набагато більшу метаболічну користь.
Регулярні фізичні вправи та здорове харчування з високим вмістом овочів є дуже ефективною стратегією схуднення. Зелений чай, який використовується на додаток до цих методів, може посилити сприятливий вплив на схуднення.
Зелений чай містить речовини, які допомагають схуднути
Листя зеленого чаю містять багато корисних інгредієнтів, які пропонують численні переваги для здоров'я та можуть допомогти у схудненні.
Одним із ланок зеленого чаю є кофеїн. Незважаючи на те, що чашка зеленого чаю містить набагато менше кофеїну (24-40 мг), ніж чашка кави (100-200 мг), вона все ще містить достатню кількість для отримання м'якого ефекту.
Кофеїн - добре відомий стимулятор, який використовувався в численних дослідженнях Підтримує спалювання жиру та покращити результативність вправ (4).
Однак зелений чай унікальний за своїм змістом Антиоксиданти. Дослідження показують, що випивання чашки зеленого чаю збільшує кількість антиоксидантів у крові (5).
Зелений чай багатий потужними антиоксидантами, т. Зв Катехіни. Найважливішим з них є епігалокатехінгалат (EGCG), речовина, яка може стимулювати метаболізм.
Хоча чашка зеленого чаю може підвищити рівень антиоксидантів, більшість досліджень розглядали переваги екстракту зеленого чаю, який є концентрованим джерелом катехінів.
Резюме
Зелений чай містить біологічно активні речовини, такі як кофеїн та EGCG, які можуть мати сильний вплив на метаболізм та допомогти у зниженні ваги.
Зелений чай мобілізує жир з жирових клітин
Для того, щоб спалювати жир, ваше тіло має спочатку розщепити його в жировій клітині і перемістити в кров.
Дослідження показують, що активні інгредієнти зеленого чаю можуть сприяти цьому процесу, зменшуючи вплив деяких гормонів, що спалюють жир, таких як Норадреналін посилити.
Основний антиоксидант у чаї, EGCG, може допомогти блокувати фермент, який розщеплює гормон норадреналін (6).
Коли цей фермент пригнічується, кількість норадреналіну збільшується сприяє втраті жиру і тим самим допомагає при схудненні.
Насправді кофеїн та EGCG - обидва вони природно містяться в зеленому чаї - можуть мати синергетичний ефект.
Зрештою, ваша жирова клітина розщеплює більше жиру, який виділяється в кров для використання енергією м’язових клітин.
Цей процес допомагає розщепити наявний жир і пришвидшити ваш успіх у схудненні.
Резюме
Сполуки в зеленому чаї збільшують певні гормони, які вказують жировим клітинам розщеплювати жир. Це виділяє жир у кров і робить його доступним як енергію. Таким чином, зелений чай підтримує втрату жиру та схуднення.
(ПРИМІТКА. Чи хотіли б Ви розпочати кетогенну дієту? Завантажте безкоштовний список кетогенних продуктів у форматі PDF, щоб мати повний огляд усіх продуктів, які Ви можете їсти, і яких Ви обов’язково повинні уникати, щоб потрапити в кетоз. Докладніше тут !)
Зелений чай збільшує спалювання жиру
Одним з найпоширеніших інгредієнтів добавок для спалювання жиру та добавок для здоров'я, що сприяють втраті жиру, є зелений чай.
Екстракт зеленого чаю неодноразово пов'язували з підвищеним спалюванням жиру в дослідженнях, особливо під час тренувань.
В одному дослідженні чоловіки, які приймали екстракт зеленого чаю перед фізичними вправами, спалювали, На 17% більше жиру ніж чоловіки, які не приймали препарат. Дослідження припускає, що зелений чай може посилити ефект спалювання жиру від фізичних вправ (7).
Восьмитижневе дослідження показало, що чайні катехіни збільшують спалювання жиру як під час тренування, так і під час відпочинку (8).
Кілька інших досліджень підтверджують ці результати і припускають, що EGCG є найбільш поширеним у зеленому чаї Сприяє спалюванню жиру - що може призвести до зменшення жиру в організмі в довгостроковій перспективі (9, 10).
Резюме
Ряд досліджень показує, що екстракт зеленого чаю може сприяти спалюванню жиру. Ефект ще сильніший під час тренувань.
Зелений чай збільшує ваш метаболізм
Ваше тіло постійно спалює калорії.
Навіть коли ви спите або сидите спокійно, ваші клітини виконують мільйони функцій, що вимагають енергії.
Кілька досліджень свідчать про те, що Прийом екстракту зеленого чаю або добавки EGCG можуть змусити спалити більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.
У більшості досліджень це дорівнює одиниці Збільшення приблизно на 3-4%, хоча деякі демонструють зростання до 8% (11, 12).
Для людини, яка спалює 2000 калорій на день, 3-4% еквівалентно додатковим 60-80 калоріям на день - подібно до того, що можна очікувати від високобілкової дієти.
Хоча більшість з цих досліджень були дуже короткими, деякі дані свідчать про те, що стимулюючий метаболізм ефект триває довго і таким чином може допомогти вам схуднути (13, 14).
У дослідженні 60 людей із ожирінням ті, хто приймав екстракт зеленого чаю, втратили на 3,3 кг більше маси тіла і спалювали на 183 калорії більше на день через три місяці, ніж ті, хто не приймав екстракт (15).
Однак не всі дослідження показують, що екстракт зеленого чаю стимулює обмін речовин. Ефект може залежати від людини (16).
Резюме
Кілька досліджень свідчать, що зелений чай може посилити ваш метаболізм і допомогти спалити на 3-4% більше калорій щодня. Збільшуючи спалювання жиру, зелений чай підтримує схуднення.
Зменшіть споживання калорій за допомогою зеленого чаю?
Один із способів, як зелений чай може допомогти схудненню та сприяти зниженню ваги, це той, що Зниження апетиту.
Теоретично це означало б, що ви автоматично споживаєте менше калорій без будь-яких зусиль.
Однак дослідження дали суперечливі результати щодо впливу зеленого чаю на апетит (17).
Деякі дослідження на тваринах показують, що екстракти зеленого чаю або добавки EGCG можуть зменшити кількість жиру, який ви отримуєте з продуктами, але це ще не підтверджено у людей (18, 19).
Загалом, основним ефектом зеленого чаю є Збільште споживання калорій, таким чином ви спалюєте більше жиру - але це, здається, не має помітного впливу на те, скільки їжі ви з'їли наприкінці дня.
Резюме
В даний час немає доказів того, що зелений чай змусить когось вживати менше калорій. Однак деякі дослідження на тваринах показують, що це може зменшити кількість жиру, що поглинається з їжею, але дослідження на людях цього ще не підтвердили.
Зелений чай зменшує шкідливий жир на животі
Коли справа стосується фактично втрачених кілограмів, вплив зеленого чаю відносно незначний.
Хоча багато досліджень показують, що люди насправді худнуть, є також деякі дослідження, які не виявляють ефекту.
Два огляди багатьох контрольованих досліджень добавок зеленого чаю показали, що люди схудла в середньому близько 1,3 кг мати (20, 21).
Але пам’ятайте, що не всі жири є рівними.
Підшкірно-жирова клітковина зберігається під шкірою, але ви також можете отримати значну його кількість вісцеральний жир також званий жиром на животі.
Високий рівень вісцерального жиру пов’язаний із запаленням та резистентністю до інсуліну, які тісно пов’язані з кількома серйозними захворюваннями, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Кілька досліджень катехінів зеленого чаю показують, що, хоча вплив на схуднення незначний, значний відсоток втраченого жиру є шкідливим вісцеральним жиром (22, 23).
Тому зелений чай повинен зменшити ризик багатьох серйозних захворювань, які можуть призвести до більш тривалого та здорового життя.
Резюме
Екстракт зеленого чаю або добавки катехіну можуть допомогти вам втратити вісцеральний жир - жир, який особливо шкідливий для вашого здоров’я.
Скільки чашок зеленого чаю для схуднення?
Між 2 і 3 чашки Вживання гарячого зеленого чаю протягом дня повинно бути достатнім для зменшення ваги.
Точна кількість залежить від людини залежно від того, скільки кофеїну ви споживаєте та вашого природного метаболізму.
(PS: Отримайте список безкоштовних кето продуктів перед тим, як розпочати свою кетогенну дієту! Завантажте безкоштовний PDF-файл із усіма важливими кетогенними продуктами, щоб ви мали повний огляд усіх продуктів, які ви можете їсти і які ви обов’язково повинні щоб потрапити в кетоз. Дізнайтеся більше тут!)
Зелений чай буває декількох різних сортів, але для схуднення навряд чи будуть істотні відмінності. Звичайні зелені чаї з мінімальною обробкою, ймовірно, зберегли найбагатшу харчову цінність.
Зелений чай вважається безпечним для прийому і не має побічних ефектів. Однак у деяких випадках слід дотримуватися обережності, оскільки високі дози кофеїну можуть створювати проблеми для людей з проблемами серця або високим кров'яним тиском.
Висновок
Хоча екстракт зеленого чаю або добавки EGCG можуть спричинити помірне збільшення обміну речовин та спалювання жиру, його наслідки є помірними, коли йдеться про фактично втрачені кілограми.
Однак все це складається, і це може працювати навіть краще в поєднанні з іншими ефективними стратегіями схуднення, такими як вживання більше білка та виведення вуглеводів, як при кетогенній дієті.
Зелений чай може допомогти вам схуднути. Кілька досліджень показали, що флавоноїди та кофеїн у зеленому чаї можуть сприяти посиленню метаболізму, посиленню спалювання жиру і навіть поліпшенню активності інсуліну. Одне дослідження показало, що ті, хто вживав зелений чай та кофеїн, втрачали в середньому 1,4 кг за 12 тижнів, дотримуючись звичного раціону. Інше дослідження припустило, що збільшення спалення калорій еквівалентно приблизно 100 калоріям протягом 24 годин.
Для схуднення не потрібно пити тонни зеленого чаю. Хоча користь від схуднення змінюється внаслідок різної динаміки, їх було продемонстровано, випиваючи лише 2,5 чашки зеленого чаю на день.
Деякі види зеленого чаю краще для схуднення, ніж інші. Якщо ви хочете використовувати зелений чай для схуднення, слід віддавати перевагу зеленому чаю матча - це найбагатше джерело поживних речовин та антиоксидантів. Цілий лист подрібнюють і вживають як частину напою, на відміну від інших (більшості) зелених чаїв, де листя замочують, а потім споживають як чай.
Існує правильний і неправильний спосіб заварювання зеленого чаю. Будьте обережні, заварюючи зелений чай, оскільки окріп шкодить цінним катехінам (корисним інгредієнтам чаю). Доведіть трохи води до кипіння, а потім дайте їй постояти близько десяти хвилин. Потім залийте воду чаєм і дайте йому настоятися близько хвилини перед подачею. Звичайно, час варіння можна скоротити або подовжити залежно від вашого смаку.
Звичайно, не можна забувати, що користь зеленого чаю виходить за рамки схуднення та схуднення. Зелений чай корисний і з ряду інших причин.
Зверніть увагу, що більшість досліджень розглядали екстракти зеленого чаю або добавки з ізольованими антиоксидантами зеленого чаю.
Для порівняння, наслідки вживання зеленого чаю, ймовірно, будуть мінімальними, хоча щоденне вживання зеленого чаю може мати довгострокові переваги, а також позитивні наслідки для успіху у зниженні ваги.