Схудніть, запустивши RUNNER S WORLD

Контроль ваги Схуднути бігом

Біг - це найефективніший спосіб контролю або схуднення. Оскільки біг спалює значну кількість калорій за дуже короткий час.

world

Це не має нічого спільного з темою «спалювання жиру», як ви можете підозрювати, тому що ви вже її чули чи читали. Тема «спалювання жиру» насправді пов’язана лише зі спеціальними марафонськими тренуваннями, але не зі схудненням. Але оскільки це звучить настільки радикально, і кожен може собі уявити, як тане власний жир на тілі, він швидко потрапив у фітнес-студії та відповідні журнали.

Якщо ви біжите повільно, ви будете спалювати більше жиру, як зазначено в інструкціях щодо «спалювання жиру». Ці вказівки ніколи не принесуть вам очікуваного набору ваги, оскільки насправді це означає не що інше, як те, що ви виконаєте квоту тренувань марафонця і мусите йти повільно годинами, з якими ви не можете керувати самотужки з роботою та приватним життям.

Калорійний баланс

Єдиний спосіб зменшити вагу - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте (баланс калорій). Біг виконує роль підсилювача метаболізму. Це допомагає змусити організм оптимальніше використовувати поживні речовини, решта виводиться швидше. Ви будете частіше користуватися ванною, ніж раніше; Твоє тіло сигналізує тобі: мені не потрібно стільки, скільки ти мені постачаєш.

Ось приклад того, скільки калорій споживається з яким видом вправи або з якою швидкістю: Бігун вагою 75 кілограм, який біжить півгодини в середньому 6:20 хвилин, споживає 385 калорій.

Велосипедне сповільнення (15 км/год) за 30 хвилин спалює 231 калорію, плавне плавання 308 калорій, ходьба (приблизно 5 км/год) 135 калорій.

Висновок: спаліть більше, ніж з’їсте

Простіше кажучи, спалюється більше калорій, ніж ви споживаєте. На додаток до бігу, який також працює як підсилювач метаболізму, у тренування можуть бути інтегровані альтернативні форми тренувань (наприклад, їзда на велосипеді та плавання), навіть якщо кількість спалених калорій дещо відрізняється. В тому числі силові тренування також можуть бути вартими уваги. Таким чином можна отримати новий досвід, оптимізувати власний план і досягти успіхів. За допомогою цих порад плоский живіт повинен швидко працювати.