Схуднути 7 найкращих вправ, щоб миттєво схуднути - Business Insider
Схуднути: 7 найкращих вправ, щоб миттєво схуднути
Якщо ви хочете зробити фігуру пристосованою до пляжу до літа, вам слід уважніше розглянути ці вправи фітнес-тренера.
Стара класика все ще найкраща
Тренери знають, що вправи, які ми робимо, можуть мати величезний вплив на нашу фігуру. Коли справа доходить до того, щоб повернути нас у придатну для пляжу форму, є деякі тренування, які працюють краще та швидше, ніж інші.
Тоні Малоуні, тренер і фізіолог з Національного інституту фітнесу та спорту в Індіанаполісі, поділився з Business Insider своїми основними порадами щодо схуднення. І це показало, що деякі стандартні вправи, які ми всі знаємо, іноді є найкращими способами схуднення. Перевірте їх:
Віджимання - одна з найкращих вправ для тренування верхньої частини тіла.
Віджимання - це чудовий спосіб привести верх верхньої частини тіла у форму та надати стрункі руки та плечі. Але це не єдине, чим вони корисні. "Ви працюєте з ядром, тому тренуєте його м'язи живота", - говорить Мелоні.
Опори для передпліччя ефективно тренують тіло.
Мелоні каже, що віддає перевагу дошкам, сухарям або присіданням, оскільки вони рідше помиляються і рідше травмують хребет. Вони також ефективніші, якщо ви хочете тренувати верхню частину тіла. "Ви стабілізуєте хребет", - говорить Мелоні.
Якщо ви справді добре володієте звичайними дошками, ви можете підняти руки або ноги для додаткової розваги.
"Коли ви піднімаєте лікоть або ногу, ви відчуваєте величезну різницю", - сказав Менлоні.
Важливо повторити вправи кілька разів.
Як і багато інших тренерів, Малоні рекомендує всім, хто хоче схуднути за літо, використовувати відповідну вагу та робити швидкі повторення. "Щоб підготуватися до пляжу, я рекомендую високу інтенсивність, - каже Мелоні і додає: - Вам також доведеться часто повторювати свої вправи".
Вчені виявили, що стрибки та дуже плиометричні, вибухові рухи є хорошими способами спалити жир. Але переваги дуже інтенсивних тренувань на цьому не закінчуються. Датські дослідники нещодавно повідомили, що пацієнти з діабетом 2 типу, які робили дуже інтенсивні тренування тривалістю 20 хвилин, не тільки покращували свою фізичну форму, але й підтримували більш стабільний рівень глюкози в крові, ніж ті, хто робив 40 хвилин на велосипеді вести.
Однією з улюблених вправ Мелоні є стрибковий присідання.
Щоб спробувати це, прийміть те ж положення, що і при звичайному присіданні - ніби ви сидите на стільці, - але потім стрибніть. Мелоні каже, що ця вправа ідеально підходить для ліплення тіла. “Ви також витрачаєте енергію, необхідну для спалювання жиру, який оточує ваші неактивні м’язи. Ваш метаболізм прискорюється, завдяки чому споживання енергії збільшується, і ви спалюєте більше калорій ".
Мелоні описує цю вправу як "жорстоку", але зазначає, що вона також дасть вам результати.
Займіть положення, зображене на малюнку, і стрибайте вгору, поки ви змінюєте положення ноги. Спробуйте отримати якомога більше повторень протягом 30 секунд, а потім зробіть паузу на 30 секунд.
І, звичайно, улюблена вправа всіх: бурпеї.
Завдяки цьому стрибку з віджиманням (burpees) ви не тільки формуєте своє тіло, але й використовуєте додаткову енергію, яка допомагає схуднути.
Знімок екрана/Піт з Кейлою
Підтягування та підборіддя обробляють великі частини вашого тіла.
Ваші руки та плечі виконають більшу частину роботи в цій вправі, але для здійснення цього подвигу вам, як правило, потрібно бути сильним. У класичному підтягуванні тильна сторона вашої руки спрямована вгору, поки ви тягнете тіло вгору, поки підборіддя не опиниться вище планки. З іншого боку, підборіддя - це підтягування під рукою з долонею, спрямованою до вас. В обох варіантах ви повинні дотримуватися верху, поки можете.
Якщо у вас ще не вийшло підтягування, ви можете звисати з жердини як зазвичай.
У цій вправі тримайтеся за планку якомога довше. Малоуні рекомендує робити вправу кілька разів на день для набору сили.
Мелоні рекомендує робити ці вправи протягом 30 секунд, а потім зробити паузу на 30 секунд. Слід повторити всю послідовність чотири-п’ять разів.
Якщо це занадто легко для вас, ви можете потренуватися 40 секунд і зробити лише 20 секунд перерви.
Однак, коли ви тренуєтесь, вам слід зосередитись на швидкому русі та проведенні багатьох повторень.
Однак є попередження щодо тренування: якщо ви провели більше або менше на дивані всю зиму, вам слід починати повільно.
Ви повинні дозволити собі щонайменше день-два перерви між тренуваннями.
Хоча хороше, спітніле тренування допомагає, але не допомагає, якщо ти просто сидиш увесь день.
Дослідження показують, що ті, хто просто сидить цілими днями, не тільки піддають свою фігуру ризику, але вони також створюють небезпечні білки, які можуть пошкодити серце та частини мозку, пов’язані з пам’яттю. Це також може призвести до довгострокових збитків, таких як хвороба Альцгеймера та деменція.
Малоуні рекомендує людям, які проводять багато часу за партами, вставати принаймні раз на годину, а також працювати в різних позах за своїм столом - сидячи, стоячи або навіть стоячи на колінах. Він також радить стоянку на віддалених стоянках і завжди підніматися сходами, незалежно від того, скільки там поверхів. Нарешті, у Мелоні є ще одна важлива порада: «Насолоджуйтесь переїздом. Навіть якщо ви готуєтесь підготуватися до пляжу, вам слід насолоджуватися фізичними вправами ".