Схуднути 7 порад, як дотримуватися дієти - FOCUS Online
Помітив помилку?
Здорова дієта має багато позитивних сторін: красиве тіло, менша сприйнятливість до хвороб, більше життєвої енергії, кращий настрій ...
Насправді є лише один негативний аспект: може бути настільки важко бути послідовним.
Ось сім порад, які можуть допомогти вам скласти хороші харчові звички.
1. Поставте реалістичні цілі
Реалістичні очікування збільшують ваші шанси на збереження здорового способу життя.
Якщо ти занадто сильно тиснеш на себе, щоб швидко схуднути, постріл може навіть дати зворотний ефект.
В одному дослідженні дослідники виявили, що люди з ожирінням, які очікували багато втратити за короткий проміжок часу, частіше відмовляються від програми схуднення протягом 6–12 місяців.
Встановлення для себе реалістичних і досяжних цілей може уникнути розчарування.
2. Чітко зрозумійте, що вас мотивує
Чому ви хочете включити здоровий раціон у свій спосіб життя? Які причини та ідеї спонукали вас до цього?
Може бути корисним скласти перелік усіх причин, завдяки яким ви хочете оздоровитись.
Кожного разу, коли у вас виникає спокуса повернутися до нездорової поведінки, це швидке нагадування про мотивацію, яка може допомогти вам залишатися на правильному шляху.
3. Зробіть свій будинок зоною "без гріхів"
Важко харчуватися здорово, коли ти оточений шкідливою їжею. Приказка "поза зором, поза розумом" стосується тут цілком.
Тримаючи нездорову їжу поза домом або, принаймні, тримаючи її поза увагою, збільшить ваші шанси залишатися на шляху.
4. Відмовтеся від претензії "все або нічого"
Чорно-біле мислення може стати справжньою перешкодою для здорового способу життя.
Типовий сценарій: згрішив на вечірці з кількома нездоровими дрібницями, а потім вирішив, що дієта на той день все одно зіпсована. Приємний привід перейти до більш нездорової їжі.
Постарайтеся швидко позбутися минулого і до кінця вечора вибирайте здорову, необроблену їжу, бажано з високим вмістом білка. Тому що це буде тримати вас ситими довше.
Кілька «гріхів» мало вплинуть на ваш довгостроковий успіх, якщо ви продовжуєте балансувати їх із здоровою їжею. Тож спробуйте відкинути бажання позначити свій день або просто «хорошим», або просто «поганим».
5. Завжди беріть із собою здорові закуски
Дотримуватися дієти може бути особливо важко, якщо ви знаходитесь далеко від дому на кілька годин. Коли виникає голод, ви, як правило, просто десь швидко щось дістаєтесь і задовольняєтесь майже всім наявним на даний момент.
Однак це часто оброблені продукти, які насправді не виліковують голод, а також є нездоровими. Маючи під рукою кілька корисних, високобілкових закусок, ви зможете тримати апетит в руці до наступного повноцінного прийому їжі.
Наприклад, горіхи - це практична закуска в дорозі. Якщо це можливо, яйця, зварені круто, сир або грецький йогурт також можна використовувати в невеликому холодильнику.
6. Здійснюйте одночасно зміну фітнесу та дієти
Дослідження показують, що коли ви одночасно вносите зміни у свій раціон харчування та фізичні вправи, результати взаємно підкріплюються.
У дослідженні, проведеному на 200 людях, ті, хто харчувався здоровою дієтою і одночасно займався фізичними вправами, сказали, що їм буде простіше підтримувати таку поведінку, ніж тим, хто або починав дієту, або посилював фізичні вправи, і лише пізніше розпочав другий компонент для кожного додав здоровий спосіб життя.
7. Відстежуйте та уважно стежте за своїм прогресом
Запис їжі в щоденник, онлайн-відстежувач їжі або дієтичний додаток допоможе вам дотримуватися своїх планів харчування. Постійно нагадуючи собі про те, що ви проковтнули, просто важче продовжувати порушувати власні рішення.
У той же час, вимірювання власного навчального прогресу може спонукати вас продовжувати. У тримісячному дослідженні жінки з ожирінням, яким дали крокоміри, ходили загальніше і втрачали у шість разів більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.
* Статтю "Схуднути: 7 порад дотримуватися дієти" опублікувала FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.