Схуднути або підтримувати втрату ваги ➤ Оновлення 2020
Ви хочете схуднути? Зменшити жирові відкладення? Зберігати втрату ваги? Ви вже в режимі підтримки ваги і не хочете знову набирати вагу? Залежно від вашої відповіді, стратегії успіху можуть бути такими ж різними, як, насамперед, значно різними, ніж однояйцеві близнюки, напевно.
Коли ми брали участь у конференції фітнес-оздоровчого блогера в Оздоровчому та оздоровчому центрі Anschutz (частина Медичного містечка Денвера Університету Колорадо), ми мали привілей чути безпосередньо від професорів, які стоять на передньому краї в питаннях схуднення та ожиріння., Дослідження харчування та фізичних вправ.
Презентація доктора Холлі Уайетт на тему втрати ваги проти контролю ваги звернулася, зокрема, до наших добре навчених вух. Одне ми знали до того, як почули її розмову: поради там заплутані, приголомшливі, здаються суперечливими, і, судячи з постійно зростаючого рівня ожиріння, це насправді не працює. Все-таки, як зазначив доктор Уайетт стверджує: “Люди мають освіту та інформацію, необхідну їм для досягнення цілей щодо схуднення. Це мотивація почати і дотримуватися часу, який є таким складним ".
Васззат? Ми знаємо, що робити, але просто не знаємо? Розмахуйте руками в повітрі, як що ви про це піклувалися, тому що ми перегнали абсолютно найбільш інноваційні, перевірені та корисні основні дієтичні та фізичні вправи, щоб сказати раз і назавжди Сайонарі про ожиріння.
Спочатку визначте, чи перебуваєте ви в режимі збитків чи управління.
Очевидно, попередні стратегії не диференціювали ці дві фази, а це означає, що падіння гірше, ніж останнє місце в змаганнях з правопису (Олександра перемогла Кімберлі у знаменитій програмі заклинань Twin Challenge у Північній школі. Ні, Kymberly не гірчить з цього приводу. Все-таки. Після всіх цих років. Пилосос смокче, смокче, смокче).
Основні відмінності між втратою ваги та підтримкою ваги:
- Втрата ваги (ВЖ) вимагає обмеженої у часі «дієти» порівняно із довічним способом життя для підтримки ваги (ЗМ). -
Ви повинні бути на рівні зменшеної маси тіла (або жиру)
негативний енергетичний баланс проти енергетичного балансу для підтримки ваги
досягти. -
Для WL ви створюєте дефіцит 500-1000 ккал р/день проти WM, який вам потрібно, щоб заповнити енергетичну прогалину (300-500). -
У WL важко досягти рівня активності, достатнього для створення енергетичного дефіциту, порівняно з обмеженням калорій, яке важко підтримувати в WM. -
Схуднути легше, тому що легше зменшити споживання калорій: збереження втрат вимагає більших зусиль за допомогою фізичних навантажень. -
У WL склад дієти не має особливого значення (про це більше про провокаційне твердження пізніше), а склад дієти важливий у WM.
- Втрата ваги захоплює. Кожен хоче знати, що ви робите, і поговорити з вами про втрату ваги: підтримувати втрату досить нудно. Жодна захоплююча розмова ніколи не оберталася навколо "Так, все ще такої ж ваги, як учора та минулого тижня".
Гаразд, отже, ви вступили у правильну фазу своєї подорожі. А що тепер? Прочитайте наш допис про схуднення та любов до себе як гарне місце для початку. Також прочитайте те, що ви дізналися в нашому дописі. Чому ви хочете схуднути, щоб зберегти втрату ваги: Чому ви хочете схуднути, впливає на ваш успіх. Тим часом ми залишимо вам кілька дратуючих ласощів і пам’ятних цитат, які допоможуть вам звести кінці з кінцями.
- - «Якщо ви намагаєтеся схуднути, чи хочете ви найпростіший метод? НАЙШВИДШИЙ? НАЙШВИДШИЙ? Є багато способів, за допомогою яких ви можете успішно скинути кілограми, залежно від ваших індивідуальних пріоритетів », - стверджує лікар Холлі Уайатт.
- "Ви не можете схуднути назавжди", - каже лікар Холлі Уайатт. Ніхто не може перейти до нульових кілограмів. Ось чому вам потрібно розробити стратегії збереження
зайнятий, незважаючи ні на що. -
І останнє, але не менш важливе: від дослідника Уайата, який займається тонкими справами: «Що є найважливішим аспектом успішної дієти для схуднення?
Читачі: У якій фазі ви перебуваєте? На фазі схуднення? Підтримка ваги? Збільшення ваги? Збільшення ваги? (Так, люди з цими двома останніми цілями насправді існують.) Подумайте: "Це все дуже дослідницьке і так далі, але я хочу схуднути лише на 10 фунтів за 4 тижні?" Або, можливо, ви недалеко від технічного обслуговування і маєте за мету скинути 100 фунтів, перш ніж розглядати те, що настане після. Повідомте нас.
ДІЯ: Підпишіться на наш блог. Отримайте безкоштовну копію "5 міфів про фітнес, які погіршать ваш живіт".
Фотографії для кошенят:
Фольга Cheezburger: Dr. Холлі
Ваша думка запитується!
Залиште коментар та поділіться своїм досвідом.