Схуднути без дієти Схуднути без голоду
Схуднути на кілька кілограмів швидко і без дієти? Ці поради допоможуть вам схуднути - без ефекту йо-йо.
Ви знаєте, що? Останнє сімейне свято наклало свій відбиток, і навіть коли ви замислюєтесь про терези, чистий жах охоплює вас? А потім шок: ще три кілограми більше на ребрах. Мільйони жінок і чоловіків знають проблему: коли ви боретеся зі своїм тілом і, щоб позбутися зайвих кілограмів, переходьте від однієї невдалої дієти до іншої, аби згодом піддатися неприємному ефекту йо-йо.
Як створюється ефект йо-йо?
За даними Федерального статистичного управління, у 2017 році понад 53 відсотки дорослих у Німеччині мали надлишкову вагу. Тобто вони мали індекс маси тіла понад 25. Занадто мало фізичних вправ, неправильна дієта та стрес - не рідкість для надмірної ваги та ожиріння. Дієта може допомогти вам швидко схуднути. Однак після закінчення дієти багато повертаються до своїх старих харчових звичок і зазвичай навіть їдять більше, ніж до дієти.
Калькулятор ІМТ: Як визначити індекс маси тіла
Тому лікарі рекомендують довгостроково змінювати дієту. Втрата ваги без дієти заснована на знайомстві зі своїм тілом і потребами, а також на зниженні ваги шляхом зміни дієти. Взагалі, тут також застосовується таке: Ви худнете, лише якщо накопичуєте дефіцит калорій, тобто використовуєте більше енергії, ніж споживаєте.
Але як саме ви це робите? Якщо ви дотримуєтеся плану, який певним чином вносить пропозиції щодо їжі, це знову не дієта?
Так зване інтуїтивне харчування приймає інший підхід. Вірний девізу: Організм сам найкраще знає, що йому потрібно і коли, щоб він функціонував нормально. Тому що ніхто від природи не жирний. Вам легко вдасться скинути ці зайві кілограми. Єдине правило: не дотримуватися дієти! Їжте дієту інтуїтивно, для цього потрібно трохи практики і, перш за все, дещо звикнути, але з часом вам стане легше. Основний принцип простий: ви можете їсти все, що завгодно, адже кілька досліджень показують, що люди, які дозволяють собі все, автоматично харчуються збалансовано. Як тільки стимул забороненого зникне, дайте своєму тілу простір, щоб знову довіряти своїй здоровій інтуїції.
Припиніть їсти, коли ситі
Надто часто ми їмо збоку і навіть не помічаємо, що і скільки набиваємо собі. На жаль, ми також позбавляємо своє тіло можливості показувати, коли ми ситі. Задоволення також падає на задній план. Як результат, ви не відчуваєте задоволення навіть після їжі, і в гіршому випадку ми переходимо до наступної калорійної бомби. Тож важливим правилом є зупинка, коли ви ситі. Для цього важливо харчуватися дуже свідомо і насолоджуватися кожним укусом. Поки ви їсте, знову і знову відчувайте всередині себе і запитуйте себе: чи я ситий? Якщо так, то залиште решту.
Стимулюйте спалювання жиру: так це працює
- Сезон гострий: Гострі спеції, такі як перець чилі, імбир та кайенський перець, містять гарячі речовини та ефірні олії, які сприяють метаболізму та підтримують його.
- Пийте досить: Намагайтеся щодня випивати не менше 2 літрів води або несолодкого фруктового або трав'яного чаю. Це підтримує течію тіла і важливо для функціонуючої системи спалювання жиру. Однак краще уникати алкоголю та солодких напоїв.
- Регулярно рухайтеся: Суміш тренувань на витривалість, таких як ходьба, їзда на велосипеді чи плаванні та тренування м’язів, наприклад Б. з гантелями або за допомогою гімнастики, стабільно збільшує споживання калорій. Чим більше у нас м’язів, тим більше енергії витрачається. Ідеально: щонайменше 30 хвилин занять спортом на витривалість 3 рази на тиждень і близько 15 хвилин тренування м’язів щодня.
Робіть перерви, щоб їсти
Залиште приблизно 4 години, щоб ваше тіло засвоїло їжу. Таким чином рівень цукру в крові нормалізується і виділяється менше гормону відгодівлі інсуліну.
Схуднути без дієти: як перевірити свої харчові звички
Інтуїтивне харчування не так просто. Якщо ви роками забули слухати своє тіло, вам доведеться знову звикнути. Ці питання можуть допомогти вам наприкінці дня адаптувати свої харчові звички до ваших потреб у майбутньому.
За допомогою цих 6 запитань ви зможете глибоко зрозуміти свої харчові звички
- Я їв лише тоді, коли був справді голодним?
- Я їв лише те, що справді хотів?
- Я їв свідомо і уважно?
- Я перестав їсти, коли наситився?
- Я випив достатньо води (близько 2 літрів)?
- Чи достатньо я рухався (близько 30 хвилин)?
Джерело: Федеральне статистичне управління, дата доступу: 18 листопада 2019 р