Схуднути без дієти Так, c; можливо; LouiseLapierreDance

Схуднення без дієт і без підрахунку калорій? Так, це можливо. Просто слухайте сигнали голоду, повноти та ситості.

Частина 1: Середній голод

Можливо, це походить від мого коледжу, але я завжди думав, що людське тіло добре зроблене. Я не знаю про вас, але я вважаю, що здатність мого тіла інтуїтивно задовольняти свої численні потреби є надзвичайно надзвичайною, без потреби моєї раціональної думки втручатися. Моя температура тіла завжди тримається близько 37 градусів. Якщо жарко, мені не потрібно казати своєму тілу, щоб воно потіло, воно робить це самостійно. У мене є система, яка підтримує стабільний рівень рН мого тіла, інша, яка дозволяє фільтрувати кров та управляти відходами. У мене є система, яка говорить мені, коли спати, коли користуватися ванною, коли змушувати серце битися. Все це робиться автономно, без моєї волі не потрібно втручатися. Якби я сказав вам, що існує також система, яка дозволяє нашому тілу отримувати потрібну кількість енергії з їжею, яка йому необхідна для щоденного функціонування та підтримки своєї генетичної ваги. Ця система працює сама по собі, не вдаючись до сили волі, підрахунку калорій та обмежень. Ласкаво просимо до чудового світу голоду, повноти та ситості.

Для більшості з нас само собою зрозуміло, що діти можуть сказати нам, коли вони голодні, коли вони вже не голодні, і що, якщо вони їдять, слухаючи їх сигнали, вони будуть рости гармонійно, а внески, які будуть змінюватися залежно від їхні потреби (привіт стрибку росту!). У дорослих також є ці підказки, але більшість з нас повністю забули важливість їх прослуховування. Ми їмо, тому що час їсти, тому що інші люди їдять перед нами, тому що нам нудно, тому що ми знаходимося в присутності їжі, яку ми собі забороняємо, тому що ми в стресі, злі або навіть на святкування. Ми навчилися доробляти наші тарілки (і ті, що є у наших дітей!). Ми не їмо, коли відчуваємо середній голод, але чекаємо, поки не зголодніємо, перш ніж їсти. Ми навчилися намагатися обдурити цей голод, пиючи воду або каву в надії схуднути. Ніби голод був для нас ворогом: скоріше приручений звір, а не союзник. Однак все частіше визнається, що прослуховування сигналів голоду та ситості природно веде до досягнення або збереження нашої генетичної ваги. Без дієти. Без розрахунку.

Легко загубитися і змішати поняття. У цій першій частині давайте подивимось, що означає кожен термін.

Голод: Це свідоме відчуття потрібно фізіологічне харчування. Тіло говорить нам, що йому потрібно паливо, або тому, що споживання їжі недостатнє або недостатнє, або до останнього прийому їжі далеко. Це відчуття заспокоюється при прийомі їжі (будь-якої). Ми говоримо про справжню потребу, порожній шлунок, низький рівень енергії тощо.
Апетит: Це бажання їсти, і це відчуття заспокоюється, коли ми їмо конкретну їжу. Апетит, навпаки, включає поняття насолоди. Якщо ми не отримаємо задоволення, наш апетит не буде, і ми просто проковтнули таблетку як їжу. Тому ми говоримо про психологічну концепцію.
Задоволення: Це закінчення прийому їжі під час їжі (насичення під час їжі)
Ситість: Тут ми говоримо про зникнення голоду, що виникає після прийому їжі між прийомами їжі.

Перший крок у перевченні слухати наші репліки - це навчитися розпізнавати середній голод та уникати голоду. Чому? Якщо ви голодні перед їжею, ви не зможете перестати їсти. Організм захоче компенсувати свій голодний період і не скаже вам, коли припинити їсти. Крім того, ви ризикуєте їсти занадто швидко і, як результат, переїдати.

Ви хочете спробувати і подивитися, чи їсте ти, коли ти голодний, чи ти схильний голодувати? Я пропоную дві вправи для початку роздуму.

1) Протягом тижня-двох намагайтеся їсти кожні три години. Тут ми намагаємося зробити так, щоб ви побачили різницю між голодом і помірним голодом. Тому я запрошую вас з’їсти 3-разове харчування та включити 1 або 2 закуски за потреби. Будьте обережні, моя єдина порада щодо закусок полягає в наступному: вони повинні бути більш стійкими, ніж прості фрукти чи овочі, інакше через 30 хвилин ви ризикуєте зголодніти.

Деякі приклади закусок: фрукти з горіхами або сиром, сухарі або сирі овочі з хумусом, зварене круто яйце, вівсяне печиво тощо.

2) Після того, як ви впродовж декількох тижнів вправляли закуски, я пропоную вам спробувати визначити, наскільки ви голодні, перш ніж їсти.

Я часто використовую шкалу від 0 до 10

0 = я не голодний

3-4 = Я голодний

6-7 = помірний голод (западини в шлунку, слиновиділення, низький рівень енергії). Будьте обережні, це не терміново і неприємно! Зараз ідеальний час для їжі.

8-10 = голодний (терміновість, булькання, тремор, дратівливість, неприємні відчуття)

За допомогою цих двох вправ ви повинні спокійно розрізняти середній голод і голод. Чи можете ви задовольнити середній голод? Чи часто ви голодні? З якими перешкодами ви стикалися?

Слідкуйте за другою частиною цієї статті, дізнаючись про почуття повноти та ситості.

Марі-Хосе Рейнвілл, дієтолог

Ви повинні увійти, щоб написати коментар.