Схуднути без фізичних вправ та дієт - скористайтеся цими прийомами, щоб скинути кілограми!

Схуднення без фізичних вправ і дієти - це лише приємний сон або це насправді можливо? Для того, щоб відповісти на запитання, слід розрізняти дві різні речі: Різні постачальники товарів, які рекламують "схуднення під час сну", в першу чергу хочуть одного: нажитися. Це не працює без зусиль.

Однак це не повинні бути ті самі поради, які в іншому випадку часто виникають, наприклад, щоденне біг на колінах для бігу або зміна дієти повністю. Вони часто діють як стримуючий фактор. Втрата ваги без фізичних вправ і дієти працює як компроміс: це не може тривати, як раніше, але часто досить невеликих змін, щоб зменшити щоденне споживання калорій.

Як я можу схуднути зараз без фізичних вправ і дієти?

Спорт часто ототожнюють зі спортом на витривалість, як біг підтюпцем. Однак той, хто задихається повітрям лише за три хвилини бігу і мучить себе швом у боці, абсолютно не бажає займатися цим хобі далі. Навіть фітнес-студії з м’язистими кінцівками та стильними моделями в обтягуючих камзолах не всім підходять. Якщо замінити „спорт” на „вправу”, все це знову виглядає інакше. Рух можна вбудувати у повсякденне життя різними способами:

За допомогою велосипед замість того, щоб їздити на роботу привід
Вийдіть із трамвая на дві зупинки занадто рано, а решту шляху пройдіть до роботи
Замість того, щоб їхати до супермаркету за великими покупками, ходіть за покупками в менші магазини в районі 2-3 рази на тиждень (або їдьте туди на велосипеді)
підніматися сходами замість використання ліфтів
Жвава обідня перерва Прогуляйтеся, замість того, щоб базікати за столом їдальні, поки не закінчиться перерва.

Все це призводить до того, що організм використовує більше калорій, ніж раніше. Наприклад, ті, хто з’їдає близько 2000 калорій на день і спалює 1800 калорій, повільно, але впевнено одягають бекон. Якщо співвідношення зміниться, і організм використовує на 200 калорій більше, ніж отримує щодня, любов справляється повільно, але впевнено.

Зверніть увагу на правильне харчування

Це також можна продовжувати з харчуванням. Старого доброго принципу FDH часто буває достатньо. Хто не любить їсти смачну курячу грудку з картоплею фрі та трохи овочів? Їжу можна легко змінити:

Курячу грудку не смажте на маслі чи олії, а на грилі
Половіть порцію картоплі фрі і насолоджуйтесь кожною ще більше
Збільште для цього порцію овочів
Уникайте гарнірів, таких як густі соуси або майонез

Це все-таки варто, стежте за пастками цукру. Наприклад, більшість готових до вживання томатних соусів, що є в магазинах для приготування макаронних страв, повні цукру. Якщо ви робите соус самостійно зі свіжих помідорів, ви економите 4-5 чайних ложок цукру та відповідну кількість калорій. Цукру ще більше в кетчупі та готових соусах.

Ті, хто уникає пасток із цукром і тим самим щодня економить калорії, вже роблять великий крок до схуднення без фізичних вправ та дієти.

Їжте ситіше

Багато продуктів смакують смачно, але через дві години ви знову зголодніли. Потім закуску беруть для того, щоб скоротити час до наступного прийому їжі - і кількість калорій збільшується. Тому краще звертати увагу на наповнення їжі. Продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, риба, яйця та йогурти Наприклад, наповнити вас набагато довше, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів. Тому стейк із салатом - кращий вибір для обіду, ніж тарілка з макаронами.

Також Їжа з високим вмістом клітковини наповнює вас Ну. Шматочок цільнозернового хліба з кварком або йогурт з вівсяною кашею краще підходять для сніданку, ніж скибочка тосту з варенням або булочка Нутелла.

До речі: не дарма раніше картоплю називали гарніром. Мабуть, найбільш німецька з усіх продуктів - багата вітамінами, низькокалорійна і надзвичайно ситна. Варто заново відкрити стару добру картоплю і частіше вносити її в меню.

Худніть без фізичних вправ і дієт і все одно їжте солодощі?

Основною проблемою більшості дієт є зовсім не вживання ласощів. Той, хто повністю відмовляється від будь-якого шоколаду протягом двох-трьох тижнів, не повинен дивуватися, якщо в якийсь момент їх тяга настільки велика, що цілий бар повинен повірити в це за один раз. Тому краще обмежити споживання солодощів, ніж цілком обійтися без них. Краще споживати плитку шоколаду з великою насолодою ввечері, ніж відчути ненажерливий напад голоду в певний момент.

Одна порада: Купуйте солодощі в невеликих кількостях і зберігайте їх подалі від дивана, наприклад, у кухонній шафі чи навіть у підвалі. Якщо у вас є апетит до солодощів ввечері, набагато легше залізти в шухляду шафи, ніж заходити спеціально до льоху.