Схуднути без голоду 9 підказок проти тяги nu3
Зазвичай це відбувається раптово і без попередження: ця невгамовна потреба одразу ж щось з’їсти. Ви знаходитесь на роботі, в гостях у друзів або просто на дивані вдома і прагнете не просто одного, а бажано двох плиток шоколаду. Така тяга до їжі, як правило, невблаганна. У ці моменти ви міняли б свого партнера на мішок чіпсів або порцію шоколадного пудингу.
Такі напади голоду частіше трапляються під час односторонньої дієти або в стресові фази життя. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам худнути без голоду або ви можете ігнорувати раптову тягу до їжі!
Зупиніть тягу за допомогою 9 підказок
1. Не пропускайте їжу
Ті, хто цілий день їдять мало або нічого, ризикують відчути голод ввечері. Тому їжте регулярно і приділяйте особливу увагу їжі цілком, замість закусок. Перш за все, спробуйте сніданок правильно: з мюслі, фруктами та цільнозерновими продуктами!
2. Насолоджуйтесь їжею
Почуття ситості виникає лише приблизно через 20 хвилин. Той, хто їсть поспіхом, не помічає, що їх шлунок давно переповнений. Рівень цукру в крові піднімається, так що виділяється надмірна кількість інсуліну. Це, в свою чергу, призводить до швидкого розщеплення цукру з крові - а це означає, що черговий ненажерливий напад голоду неминучий.
3. Висипайтеся
Якщо ви спите щонайменше сім годин вночі, ви не тільки відпочили протягом дня, але і менш голодні вдень. Якщо ви недостатньо спите, вироблення гормону ситості лептину зменшується, що може призвести до харчової тяги.
4. Не голодуй
Якщо ви насправді відчуваєте фізичний голод, також слухайте своє тіло! Замість того, щоб тягнутися до шоколаду, морозива та чіпсів
- з порцією фруктів, овочів, горіхів,
- їжа з високим вмістом клітковини (Дізнайтеся більше про клітковину)
- білковмісні продукти (Дізнайтеся, які продукти, багаті білком, доступні тут)
5. Пийте досить
Якщо ваші відчуття голоду насправді - це лише апетит, а не голод, пиття теплої води може допомогти. Загалом, вам слід було споживати достатню кількість рідини протягом дня, щоб запобігти тязі. Несолодкі чаї або овочеві бульйони можуть утримати апетит.
6. Розпізнайте причини
Часто напади вживання їжі виникають не від голоду, а від нудьги або певних емоційних станів. Тож перед тим, як грабувати цукерню, вам слід прослухати всередині і подивитися, чи справді ви голодні. Якщо тяга виникає лише через незадоволення, тоді слід вжити заходів обережності та шукати інший вихід, щоб зменшити розчарування. Прогулянки можуть допомогти очистити ваш розум.
7. Слідкуйте за своїми бажаннями
Іноді це може також допомогти просто переслідувати тягу і побалувати себе невеликим винятком. Якщо вам подобається з’їдати кілька шматочків шоколаду, то бажання його згодом буде не таким великим.
8. Просто "відсуньте" тягу
Спробуйте: натискайте вказівним пальцем на точку між носом і верхньою губою протягом 20 секунд.
9. Уникайте стресів
Ті, хто, як правило, їдять стрес-їжу, повинні усвідомлювати цей факт і забезпечувати рівновагу в повсякденному житті. Замість того, щоб лежати на дивані з мішком чіпсів, ви могли прочитати гарну книгу або піти на пробіжку, щоб відпочити. З одного боку, подібні захоплення створюють баланс між напруженою роботою та сімейним життям. З іншого боку, це створює відволікання, так що ви навіть не думаєте тужити за солодощами. Якщо тяга все-таки настане, вона буде вам доставлена Нервова їжа чудова альтернатива нездоровим закускам. Тут ви можете знайти більше порад, як краще справлятися зі стресом.