Схуднути без приладів ✔ - Вся інформація тут! ✔
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів на вазі, вам не обов’язково потрібні відповідні тренажери. Оскільки Втрата ваги також можлива без пристосувань. Це пов’язано не тільки з тим, що такі види витривалості, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, особливо корисні для схуднення. Швидше, власна вага тіла також може служити вагою під час тренувань. Тому втрата ваги без пристроїв є майже завжди і скрізь можлива - і за низькою ціною. Зрештою, вам не обов’язково потрібно дороге членство в спортзалі, щоб скинути кілограм-два.
Переваги схуднення без приладів
Тому переваги очевидні. Якщо ви хочете схуднути у власних чотирьох стінах без пристроїв, ви не тільки заощадите гроші, але і також може заощадити відвідування тренажерного залу. Важливість цього фактора часу не слід недооцінювати. Виправдання того, що у вас немає часу на тренування, більше не враховуються. Завдяки так званому тренуванню з власною вагою, як англійському слову для схуднення без обладнання, ви також можете скористатися наступними перевагами:
- чудові ефекти, оскільки ви використовуєте свою масу тіла цілеспрямовано
- порівняльно низький ризик травмування
- Максимальна гнучкість - ви можете тренуватися практично в будь-який час і де завгодно
- Ви залишаєтеся незалежними і вирішуєте, як довго і коли ви хочете тренуватися
- багато вправ на вагу тіла також можна виконувати в обмеженому просторі у власних чотирьох стінах
Крім того, існують навіть дослідження, які показують, що тренування з вагою тіла надзвичайно ефективні, якщо ви тренуєтесь тричі по десять хвилин на день. Такий короткі тренувальні заняття може бути легко інтегрована у повсякденне життя більшості людей, так що не повинно бути причин, чому ви нарешті не зможете наблизитися до вирішального кроку до ваги своєї мрії.
8 найкращих вправ для тренувань без обладнання
Якщо ви зацікавлені в тренуванні без спорядження, ви точно повинні знати, що ваш раціон вирішально впливає на можливий успіх тренувань. Тому, хто не харчується здорово і споживає занадто багато калорій щодня, тому не слід очікувати чудес. Якщо ви тренуєтесь без обладнання, але з фігурна, збалансована і перш за все здорова дієта комбінуючись, кілограми можуть лише впасти. Зараз ми розповімо вам, які вісім вправ підходять для тренувань вдома без обладнання!
Підтягування - прості та ефективні
Це досить проста вправа, яка все одно може призвести до великого успіху. З кожним підтягуванням ваша верхня частина спини буде зміцнена. Якщо ви повіситесь на скелелазі, на балці, гілці або на спеціально підвішеному підтягувальному брусі, ця вправа настільки інтенсивна завдяки вазі тіла, що вам доведеться підтягуватися разом із собою. В основному беруть участь ці групи м’язів:
- М'язи плечей
- М'язи спини (у верхній частині)
- Згиначі рук (біцепси)
- М’язи верхньої частини руки
Старі добрі віджимання
Ця вправа ні в якому разі не застаріла, оскільки одночасно звертаються до кількох груп м’язів, і ви можете використовувати вагу свого тіла спеціально для ефективних тренувань. На додаток до м’язів плечей і грудей, ви в основному тренуєте і розгиначі рук (трицепси) Цілі ваші м’язи верхньої частини руки.
Присідання - класичний передовий досвід
Раніше присідання не завжди отримувало належне визнання. Чудова річ вправи полягає в тому, що ти можеш це робити будь-коли будь-де - іноді між ними, наприклад, коли ви чекаєте наступного автобуса. У цьому випадку також знову використовуються кілька груп м’язів:
- М'язи ніг
- М'язи спини (в попереку)
- сідниці
Берпі - ефективна багатофункціональна вправа
Якщо ви новачок у цій багатофункціональній вправі, вам обов’язково слід переглянути наступне відео. Оскільки при схудненні без пристосувань ця вправа настільки корисна, як М’язи верхньої та нижньої частини тіла заявляється. Наступні групи м’язів дуже добре стрибають на цій вправі:
Підставка на руках і віджимання в поєднанні
Ця вправа представляє цілком трохи більше виклику Навіть якщо ви прихиляєтесь до стіни, роблячи віджимання на стійці на руках, багато початківців не виконують цю вправу. Однак, засвоївши це, ви отримаєте користь від помітного зміцнення м’язів плечей. Ця хитра вправа CrossFit також позитивно впливає на плечі та трицепс.
Box Jump - класичний стрибок в коробці
Для цієї вправи вам дійсно знадобиться допомога, а саме міцна коробка або коробка, на яку ви можете стрибнути. Для зміцнення цілих м’язів ніг, спини та сідничних м’язів ця вправа майже ідеальна завдяки своїй вибуховій силі. Усім, хто вже страждає від проблем із суглобами, слід бути обережним.
Випади для більшої фізичної форми
В англійській мові класичний випад також відомий як легеня. Ця вправа призначена для зміцнення однієї з найбільших м’язових груп тіла - м’язів ніг. Але також Ваші сідниці виграють від кожного випаду.
Тяга без тягарів
Під час тяги не обов’язково мати під рукою гирі, щоб мати можливість виконувати цю вправу. Тому що ви можете так само легко використовувати вагу свого тіла. Таким чином спеціально тренуються ноги, спина і сідниці.
Спорт на витривалість для ще більшого успіху в схудненні
Чи ти робиш це зараз веслування, гольф або біг підтюпцем Якщо ви поєднуєте вищезазначені вправи з силових тренувань без обладнання із регулярними видами спорту на витривалість, ваш успіх у зниженні ваги буде якомога більшим. Причина проста. Існує ряд досліджень, які говорять про те, що ви тренуєтесь у зоні спалювання жиру лише після тренувального періоду, що триває 30 і більше хвилин.
Тим не менше, ефект силових тренувань без обладнання також не слід недооцінювати. Чим більше м’язів ви побудуєте, тим вищим буде ваш базальний рівень метаболізму. Якщо ви продовжуєте їсти так само, як і раніше, це призведе до більшого дефіциту калорій в довгостроковій перспективі. А це означає, що на ваги відповідно падає більше кілограмів.
Висновок
Використовуючи власну вагу тіла для Тренування з обтяженнями без обладнання і використовує ці зусилля Поєднуйте з тренуванням на витривалість та здоровим харчуванням, ви можете сильно схуднути навіть без обладнання Це робить ваше навчання гнучким, і ви можете тренуватися практично у будь-який час дня і ночі (і навіть у погану погоду) у своїх чотирьох стінах. Тож навряд чи має бути причина, чому ви не зможете досягти успіху у своїх спробах схуднення в майбутньому. Однак від вас вимагається достатня напружена праця та наполегливість.
(17-й Оцінки в середньому: 4.76 з 5)
Завантаження.