Схуднути без ризику Ці три дієти безпечні
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Від головного болю до млявості: дієти часто мають неприємні побічні ефекти. Особливо, коли для цього потрібна докорінна зміна раціону харчування або вимкнення з меню таких важливих постачальників енергії, як вуглеводи. А може погіршитися, бо якщо дотримуватись суворих правил, ви навіть ризикуєте своїм здоров’ям. Отже, пора переосмислити: ми представляємо три дієти, які дійсно безпечні, не мають побічних ефектів і, таким чином, призводять до здорової ваги мрії.
Без неприємних побічних ефектів: за допомогою цих трьох дієт ви можете безпечно схуднути
Північна дієта
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Як це працює: Скандинавська дієта базується на здорових продуктах харчування, характерних для північних регіонів Європи. Основна увага приділяється великій кількості ягід та коренеплодів, цільнозернових продуктів, горіхів, лосося та ріпакової олії. З іншого боку, здебільшого уникають вершкового масла, виробів з білого борошна та червоного м’яса. Як правило, споживання м’яса слід зменшити, а при покупці слід звернути увагу на хорошу якість. До речі, вам не доведеться рахувати калорії - якщо ви хочете схуднути, вам все одно слід звернути увагу на середню кількість 1300 калорій і довгостроково змінювати свій раціон.
- Чому дієта є низьким ризиком: Північна дієта була обрана "US News & World Report" у списку найкращих 20 дієт 2019 року, і не без підстав. На думку експертної групи, концепція була оцінена як висока з точки зору безпеки та забезпечення поживними речовинами. Дослідження шведського університету в Лунді також показали, що нордична дієта позитивно впливала на рівень ліпідів у крові та певний рівень запалення у досліджуваних. Метаболізм жиру також можна помітно покращити.
Середземноморська дієта
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Як це працює: Середземноморська дієта є південним прихильником нордичної дієти і базується на збалансованому здоровому харчуванні в стилі середземноморських країн. Меню включає продукти, характерні для південного регіону, такі як свіжі фрукти, велика кількість овочів, високоякісна риба, цільнозернові продукти, бобові та оливкова олія. Натомість молочні продукти та птиця дозволяються лише в помірних кількостях, червоне м’ясо та цукор - лише зрідка.
- Чому дієта є низьким ризиком: Середземноморська дієта не повинна розглядатися як дієта, яка не відповідає вимогам, а як здорова зміна дієти, яка забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами і, отже, не має жодних побічних ефектів, таких як втома, тяга чи головний біль. Дієта навіть була визнана найкращою в 2019 році за версією US News & World Report. Тому що: Це пов’язано з надмірно здоровим способом життя, який повинен призвести до старості, зробити вас розумово здоровим і зменшити ризик раку та серцево-судинних захворювань. Звичайно, ви також можете використовувати його для схуднення дуже ефективно - дослідження Гарвардського університету це підтверджують.
Переривчасте голодування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie