Схуднути Cheat Day та його вплив на успіх дієти; MARVINSFITNESSBLOG
Ви розпочали дієту приблизно 2 місяці тому. Гаразд, спочатку це могло бути великим випробуванням, але після першого тижня у вас все було під контролем. Давно минули часи, коли ви жували шматочок шоколаду між ними або їли часниковий багет разом із салатом. Натомість у вас було фіксоване меню і, як солдат, знали, коли вам дозволяють їсти.
Це було майже так, ніби ви нарешті знайшли світло в дієтичному тунелі і можете легко залишатися струнким і чітким до кінця свого життя. Приблизно через 8 тижнів живіт став по-справжньому плоским, і м’язи живота вже добре видно. Але однаково ви відчуваєте слабкість з кожним днем, ваш рівень енергії знаходиться в підвалі, і вам доведеться все більше думати про їжу. І під їжею я не маю на увазі курку, солодку картоплю чи зелену квасолю, а скоріше плитку шоколаду, змочену в морозиві! Навряд чи це можна назвати їжею, але це справжні думки, які просто не хочуть зникати під час дієти. Але як це може бути ?! Зрештою, ви настільки задоволені успіхом своєї дієти.
Поступово ти все більше засмучуєшся і починаєш думати: «Я збираюся купити лише дуже маленький шматочок шоколаду, а не цілу плитку. Тоді моя тяга до їжі зникне ".
За кілька секунд шоколад зникає, і ви знаєте, що хочете більше. Цього разу, однак, ви не можете вийти з цього, і протягом наступних 20 хвилин у вас раптом з’явилися дві цілі шоколадки та кружка морозива. У найближчі дні ви будете почуватись надзвичайно винними, і вам буде набагато важче продовжувати там, де ви зупинилися. Зрештою, чим ви можете виправдати цей спад?
Потрібен шахрайський день
На відміну від того, що ви можете подумати, все ще не втрачено, і майбутнє світить яскравіше, ніж будь-коли раніше, за умови дотримання концепції Cheat Day. У такий день, який ви повинні проводити приблизно раз на тиждень, ви можете насичуватися - будь то морозиво, плитка шоколаду або гамбургер із картоплею, все дозволено!
Тому, щоб Cheat Days були дійсно корисними і не впливали на ваш успіх у дієті, просто набивши у вас стільки шкідливої шкідливої їжі, щоб вона покривала бюджет калорій на кілька днів, я вважаю, що краще скористатися обманною їжею, ніж слід робити чит-день. Отже, ви можете вибрати один-два дні на тиждень, щоб розробити їжу до душі. Будь то піца, гамбургери, морозиво чи тістечка, у Cheat Meal дозволяється все.
Для мене обманні страви необхідні не тільки тому, що вони допомагають дотримуватися дієти в довгостроковій перспективі та запобігають емоційній тязі, але й стимулюють обмін речовин і отримують більше енергії. Їжа з великою кількістю калорій, як правило, відсутня в меню дієти, але саме вона ефективно стимулює обмін речовин, оскільки їй доводиться більше працювати, щоб спалити більшу кількість калорій. Ключовим моментом, коли обманюють день або обман, є "обдурити" лише тоді, коли це дійсно необхідно.
Багато людей, яких я знаю, мають свій день обману у неділю, але замість цього ви можете так само легко провести обман у вівторок та суботу. Якщо ви знаєте, що вам важко уживатися 6 днів без перекусу, коли ви робите повний обманний день, то варіант з обманними стравами для вас, безумовно, кращий. Найкращий спосіб дізнатись, що найкраще підходить особисто для вас, - це спробувати. Однак "обдурювати" слід лише тоді, коли вам справді так хочеться, а не тому, що це стало частиною вашої рутини. Ваш обманний день зазвичай у неділю, але ви взагалі не відчуваєте гріха? Тоді пропустіть обманний день і зачекайте наступного, тоді ви напевно з нетерпінням чекаєте цього. 🙂
Правило 90/10
Щоб день обману чи обман не впливав на ваш успіх у харчуванні, слід дотримуватися так званого правила 90/10. Це означає, що ви повинні дотримуватись дієти 90% тижня, а решту 10% присвятити шахрайству або обманному харчуванню. Якщо ви будете дотримуватися цього правила, я обіцяю вам, що ваш обманний день/обманне блюдо матиме лише позитивний вплив на ваш раціон.
Якщо ви хочете бути дуже конкретним і вашою метою є бодібілдинг, а не просто розщеплення жиру в організмі, то вам слід приймати обманні страви після тренування. Протягом цього часу шанси на те, що зайва калорія буде засвоєна м’язами і не перетвориться на жир, дуже великі. Навіть якщо ви робите кардіо з низькою інтенсивністю, ваші м'язи можуть поглинати тонни зайвих вуглеводів, так що вони більше не можуть зберігатися як запаси жиру.