Схуднути - чого не вдається більшості людей і чому ви досягаєте успіху разом - емпіричне правило
Ріку лише місяць, новорічні постанови ще свіжі, і ви твердо вирішили нарешті досягти бажаної ваги. Цього року ви робите це правильно! Перші кілька днів (або навіть цілий тиждень-два!) Ви надзвичайно мотивовані, і це не так складно. Ти добре тримаєшся, сам і для себе. Але тоді ви їсте те, що насправді не хотіли їсти, і ось воно - погана совість! А оскільки зараз це не має значення, решту закінчите за хвилину. На «завтра» ви вирішили, що далі будете продовжувати «як слід». Але насправді ви зараз розчаровані тим, що не зробили цього знову - і якщо ви розчаровані, вам просто потрібно щось солодке! Наступного дня в меню є «Кіноа», але ви ніколи не готували його. На жаль, грязь, яку ви робите, на смак жахлива. Ви на межі викинути все це безладдя і просто здатися. Як і кожного разу раніше.
Це звучить вам знайомо? Ми робимо!
Але як вам вдається довгостроково успішно змінювати свій раціон?
Як і багато іншого в житті, те саме стосується і схуднення: разом простіше. Шкідливих звичок набагато легше вирвати разом, ніж самостійно. Дослідження з США обстежило близько 1000 груп, в яких учасники разом втрачали вагу протягом 12 тижнів. Результати показали, що всі члени команди втратили більше кілограмів, ніж люди, які намагалися схуднути наодинці. Але чому ви досягаєте успіху в групі? Людям, які хочуть схуднути, легше досягти поставлених цілей, коли їх підтримують однодумці та можуть поділитися з ними своїм досвідом та порадами щодо харчування. Особливо успішні ті, хто худне разом з партнером чи другом. Підтримка сім'ї також є фактором успіху.
7 причин, чому схуднення працює краще:
1. Ви сильніші в групі
У групі ви усвідомлюєте, що ви не самотні зі своїми проблемами. Ви виявляєте, що є багато інших, подібних до вас. Люди, які пережили той самий досвід, яким доводиться долати ті самі перешкоди, що і ви. Відчуття несамостійності робить вас сильним і не заспокоює, що ви самі стикаєтесь із великим викликом.
2. Взаємна підтримка
Найкрасивіше, коли ти хочеш схуднути і мати підтримку свого партнера або сім’ї. На жаль, це не завжди так, оскільки партнер може не захотіти худнути. Діти вже є маленькими “їдниками проблем” і категорично відкидають все нове на обідньому столі. Тоді добре шукати зовнішньої підтримки. Група однодумців може допомогти вам схуднути. В обмін на інших ви можете отримати поради та підказки та обговорити проблемні ситуації ("Як ви насправді це робите?").
3. Ви залишаєтесь мотивованими
Звичайно, бувають і погані дні. Дні, в які ви хотіли б викинути все і сказати собі: «Це нічого не зробить!». Саме в ці моменти група поруч із вами, бо вона формує вас і знову мотивує. Іноді просто приємно сказати: «Ти можеш це зробити!» «Продовжуй і тримай!». У групі ви страждаєте і радієте разом. "Так, я втратив 1 кг за останній тиждень". Успіх іншого члена групи також мотивує вас і надає вам ще більше сили волі наполегливо. Успіхи відзначаються разом, це запускає гормони щастя і стає стимулом для мотивації і для вас.
4. Ви відчуваєте відданість своїй групі
Ви є частиною групи - і ви не можете просто їх підвести, тому що ваші друзі в групі потребують вас і вашої підтримки. Ви не підводите друзів, і тому ви продовжуєте йти, навіть коли зазвичай все б викинули.
5. Група забирає у вас сумління
Іноді просто доводиться «грішити». Ніхто не може терпіти, відмовляючись від всього в довгостроковій перспективі. Якщо ви робите все правильно більшу частину часу, ви можете нарешті побалувати себе винагородою (момент 80:20 у системі основних правил). У більшості з них все ще є сумління, коли вони насправді хочуть схуднути і пригостити себе шматочком пирога. Однак підтримка групи забирає почуття совісті. Тут швидко стає зрозумілим, що ти не самотній, коли стаєш слабким. Цей досвід допомагає не опускати руки після «слабкого моменту», а продовжувати мотивувати. Вину совісті забирають піднесені та спонукальні слова тих, хто потрапив у таку ж ситуацію.
6. Ви дізнаєтесь про це більше
Група не тільки служить духовною та моральною підтримкою, ні, ви також можете багато чому навчитися в ній. Нові рецепти, поради та підказки на кухні «Що ти насправді робиш, коли ...», обмінюючись думками в групі, ти можеш дізнатися багато нового та отримати багато пропозицій. Рішення проблем можна шукати спільно. Можливо, хтось уже потрапив у таку ж ситуацію, як ви, і може розповісти вам про свій досвід. Завдяки постійному контакту з іншими, хто хоче схуднути, ви також отримаєте користь від їх досвіду. Тож ви швидше отримуєте, що працює, а що ні.
7. Вас зрозуміють
Оскільки всі в групі мали подібний досвід, вони також можуть зрозуміти, як ти себе почуваєш, і зрозуміти себе. Тут ви можете знайти багато взаєморозуміння і до вас ставляться з великою повагою. Розуміючи, що коли ви худнете, ви не завжди можете знайти свого партнера чи родину. Це допомагає кожній людині зарядитися енергією для наполегливості.
Чи хотіли б ви, щоб підтримка групи однодумців допомогла вам схуднути? Тоді правило великого посту, Великий піст, може бути саме для вас.
Тут ми виконуємо правило ексклюзивних днів детоксикації, а також програму енергетичних програм один за одним, початок - 10 лютого. Усі починають і закінчують разом - отже, ви весь час не самотні, але маєте підтримку однодумців у нашій закритій групі у Facebook. Це означає «страждати» разом, обмінюватися думками, мотивувати і головне: святкувати успіхи.