Схуднути Ці фрукти допомагають схуднути
Кавун допоможе вам схуднути
Дині допомагають схуднути завдяки високому вмісту води. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Плоди не тільки приємні на смак і допомагають зберегти шкіру молодою. Вони також можуть допомогти швидше скинути зайві кілограми. Американське дослідження, опубліковане в "Journal of Nutritional Biochemestry", показує, що кавуни, зокрема, є справжніми вбивцями жиру.
Детальніше про схуднення
Вміст води забезпечує ситість
На думку дослідників, перед тим, як їсти дуже жирну їжу, слід з’їсти великий шматок дині. Згідно з дослідженням, ви набираєте до 30 відсотків меншої ваги, вживаючи фрукти. Частково це пов’язано з великою кількістю води, яка наповнює шлунок і змушує нас менше їсти. Клітковина у фруктах також наповнює та стимулює травлення. Дослідники також приписують позитивні ефекти амінокислоті L-цитрулін. Це має регулюючий вплив на рівень холестерину і гарантує, що кілограми краще падають.
Кавуни також містять інгредієнт лікопін - антиоксидант, який може захистити від серцевих захворювань.
Яблука стримують тягу до їжі
Але не тільки дині наповнюють вас. Вживання яблука також допомагає утримувати тягу. Оскільки фрукт містить цінну клітковину, яка регулює рівень цукру в крові і, таким чином, може зупинити наше почуття голоду.
Червоний, жовтий та зелений: Овочі є постачальниками енергії
Але також з овочами кілограми валяться, будь то помідори чи шпинат: червоні, жовті та зелені овочі у всіх варіаціях рекламуються як справжні постачальники енергії з певної причини. Окрім вітамінів і мінералів, необхідних організму для функціонуючого обміну речовин, вони містять так звані вторинні рослинні речовини. Це речовини, які захищають організм від шкідливого впливу і, крім усього іншого, можуть запобігати раку та серцево-судинним захворюванням.
Теорія ферментів суперечлива
Фрукти з високою часткою ферментів, таких як ананас або папайя, також допомагають посилити дієту. На думку експертів з Німецького товариства з харчування (DGE), фермент ананаса бромелайн, який часто рекомендують в якості спалювача жиру, не сприяє успіху дієти. Як і папаїн у папайї, ні ферменти в ківі. Оскільки ферменти складаються з білка, вони розщеплюються в шлунку і згодом вже не ефективні. Тому дієтологи критично ставляться до ферментної теорії. Крім того, немає наукових доказів того, що ферменти у фруктах допомагають схуднути.
Перець чилі стимулює обмін речовин
Однак чилі, Табаско і Ко нагрівають метаболізм. Цей ефект відомий у науці як термогенез. Це означає: частина спожитих калорій знову виділяється у вигляді тепла. До того ж: ті, хто не звик до гострої їжі, їстимуть менше.
П’ять порцій фруктів на день
Поточна рекомендація DGE передбачає щоденне споживання близько 400 грамів овочів та 200-250 грамів фруктів для дорослих. На практиці рекомендується "5 на день", тобто п'ять порцій фруктів та овочів на день.
Вправи тримають вас молодими та здоровими
Якщо ви хочете залишатись здоровими та здоровими, вам слід вибрати саме те, що закінчиться на вашій тарілці. Однак здоровий спосіб життя - це не лише правильне харчування. Багато вправ на свіжому повітрі не менш важливі.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.