Схуднути Ці вуглеводи також дозволяються під час дієти!
Не всі вуглеводи заборонені під час дієти - деякі з них навіть корисні для схуднення
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більшість концепцій дієти передбачають значно менше вуглеводів, ніж зазвичай, або повністю вилучають їх із плану харчування, наприклад, з низьким вмістом вуглеводів або (дуже різко) кето-дієту. Це може не становити труднощів для топ-моделей, змагальних спортсменів та професіоналів дієти, а може навіть відчувати приємне полегшення для інших, однак дієта стає страждаючою голодною дієтою саме через відмову від макаронних виробів, хліба та гарнірів, які важко підтримувати. Не було б абсолютно необхідним обійтися без корисних виробників ситості. Навпаки, експерти виявили, що вибрані вуглеводи можуть відповідати дієті. І більше того: вони також повинні бути корисними для вашого здоров’я, краси та фігури.
Втрата ваги: ці вуглеводи не дають вам жиру, а також дозволяються під час дієти
вівсянка
Багата клітковиною, білками та вуглеводами з довгими ланцюгами, вівсяна каша надовго тримає вас ситими та забезпечує тіло великою кількістю енергії, не роблячи товстим. Ідеальним способом розпочати день є каша, також відома як вівсяна каша, яка готується з теплою водою і доповнюється корисними екстрактами, такими як ягоди або цитрусові. Підтримує рівновагу рівня цукру в крові та запобігає гризучому почуттю голоду, типовому для дієти. Обов’язковою умовою є низькокалорійний цільнозерновий варіант без цукру, меду або молочних продуктів.
Вівсянка з вівсянкою та ягодами
пшоно
Маленькі жовто-коричневі зерна проса - справжні енергетичні дива і повинні бути основним продуктом кожної дієти. Вони не тільки не містять глютену та багаті залізом (ідеально підходить для вегетаріанців та веганів), вони також забезпечують важливі амінокислоти, антиоксиданти, вітаміни, мінерали та мікроелементи, корисні для імунної системи та краси. Пшоно діє як харчова клітковина, тому воно регулює травлення та посилює обмін речовин. Вчені також виявили, що просо запобігає надмірному виділенню інсуліну, тобто тримає вас довше ситими і захищає від харчової тяги. Пшоно можна використовувати як гарнір замість рису або переробити на запіканки, обсмажені овочі, котлети, начинку з паприки та класичну пшоняну кашу. Для цього замочіть зерна у великій кількості води і прокип’ятіть.
Гречка
Звучить схоже на пшеницю і схоже, але це рослина трави, а отже, безглютенове псевдозерно. Оскільки гречка особливо багата білками, особливо лізином, який зміцнює кістки та м’язи та забезпечує додаткову енергію, вона особливо популярна серед спортсменів-конкурентів та фітнес-професіоналів. Багата суміш мінералів (включаючи вітамін Е, магній, калій, залізо та діоксид кремнію) також захищає клітини, зміцнює імунітет, а також забезпечує міцні нігті, міцне, здорове волосся та сяючий колір обличчя. Гречка на смак злегка горіхова, її можна приготувати цілою, а потім використовувати як гарнір або інгредієнт салатів та запіканок, а можна подрібнити в борошно та запекти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Салат з кіноа, авокадо та паростками
Кіноа
Оскільки лобода, яка спочатку походила з Південної Америки, була також виявлена в цій країні як суперпродукт, вона стала невід’ємною частиною здорової та фігурної кухні. Оскільки дрібні жовтуваті зерна завдяки своїм складним вуглеводам і клітковині не лише довго тримають вас ситими і підтримують рівномірний рівень цукру в крові, але й забезпечують до 14 грамів білка на 100 грам - ідеально для нарощування м’язів. Поєднання лізину, вітамінів (особливо вітамінів групи В), мінералів та поліненасичених жирних кислот також покращує метаболізм клітин, зміцнює імунітет, а також забезпечує міцну сполучну тканину, красиву шкіру та міцні кістки. Кіноа кип'ятять у підсоленій воді близько 15 хвилин, а потім обробляють, як рис або пшоно.
Нут
Як і майже всі бобові культури, нут особливо багатий білком, зокрема, 100 грамів нуту містять близько 21 грама. У той же час вони мають низький вміст жиру та багаті мінералами, особливо магнієм, кальцієм та калієм. Нут надовго тримає вас ситими, запобігає тязі до їжі та підтримує нарощування м’язів - і тому ідеально підходить для всіх, чий раціон супроводжується фітнесом та силовими тренуваннями. Нут в основному відомий з арабських страв, таких як хумус і фалафель, але крім цього, його також можна чудово переробити в каррі або (смажений) в салат.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie