Схуднути Ця дієта за правилом 8020 ідеально підходить для дому
Схуднення може бути простим і простим: чому дієта, заснована на правилі 80/20, ідеально підходить вдома
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як така, дієта спочатку забороняє всі ті речі, які насправді можуть дуже сподобатися. За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви поки що прощаєтеся з вуглеводами, а періодичним голодуванням ви прощаєтеся зі сніданком або вечерею. Але серед багатьох дієт є також кілька таких, які дозволяють приймати всі страви та (так, також) закуски. Сюди входить, наприклад, принцип правила 80/20. Це починається лише з міри, і тому ідеально підходить, якщо за нинішніх обставин ви хочете просто і легко зорієнтуватися у здоровому харчуванні вдома. Оскільки дієта підходить не тільки для схуднення. Дієта 80/20 така ж практична, якщо ви просто хочете їсти свідомо і збалансовано. Дієта здається ще більш практичною, оскільки завдяки своїй гнучкості вона може бути довгостроково інтегрована у повсякденне життя.
Схуднути: Правило 80/20 ефективно як дієта і зручно в домашніх умовах
Їжте, як вам подобається, насичено і з маленьким маленьким правилом. Поживний принцип дієти 80/20 пояснюється досить швидко: 80 відсотків їжі, яку ви їсте, є здоровою та збалансованою, тоді як інші 20 відсотків мають місце для солодких і солоних спокус. Проста допомога для здорового харчування базується на харчовій піраміді, найвища підказка якої час від часу складається з шоколаду, морозива і, можливо, пончика. Решта рівнів піраміди містять основні продукти, такі як достатня кількість несолодких напоїв, а також багаті поживними речовинами, високоякісні та, перш за все, рослинні продукти, такі як овочі та фрукти, для щоденної порції вітамінів.
Якщо ви сидите на дієті за правилом 80/20, здоровий обід також дозволяє згодом солодку закуску
Продукти тваринного походження розташовані приблизно посередині відповідно до принципу харчової піраміди. Тож їх слід включити відповідно до здорових 80 відсотків норм дієти та відповідно замінити у веганському способі життя. Третій і четвертий рівні харчової піраміди також належать до 80 відсотків: картопля та зернові культури, а потім горіхи та ефірні рослинні олії. Для всіх, хто вже мав максимально збалансовану дієту, принцип дієти 20/80, схоже, не є справді новим. Але це вводить саме цю рутину у повсякденне життя, якою часто нехтують між насиченими (домашній офіс) буднями.
Здорове харчування у повсякденному житті: так діє дієта 80/20
Для здійснення дієти 80/20 можна вибрати різні підходи. Проста класифікація страв особливо корисна. Якщо ви їсте в середньому три рази на день, чотири з них на тиждень можуть бути менш здоровими. Таким чином, принцип схуднення дозволяє замовити піцу в проміжку між ними без сумління. З п’яти прийомів їжі, включаючи невеликі закуски, 20 відсотків означає одну закуску на день, якою ви можете час від часу пригощати себе шматочком шоколаду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
За солодку винагороду: за правилом 80/20 десертом теж не гребують
Знову ж таки, інший підхід до вживання правила 80/20 полягає у застосуванні його до одноразового прийому їжі. 80 відсотків повинні бути здорових сортів - наприклад, збалансована чаша для обіду з кіноа, авокадо, овочами та ядрами волоських горіхів. На десерт також входить міні-пампушка. З іншого боку, ви можете посипати кількома какао-зернами мюслі на сніданок або просто побалувати себе смачним бутербродом з варенням. Оскільки ви дійсно можете насолоджуватися невеликою винагородою за надійне дотримання правила дієти, ви автоматично менше себе напружуєте і, отже, можете краще контролювати свій настрій - і це часто має вирішальне значення для успіху дієти або зміни дієти.
Висновок: Ось переваги та недоліки дієти 80/20
Як і будь-яка дієта, дієта сама по собі не має різниці. Навіть при збалансованому харчуванні, як дієта 80/20, регулярні фізичні вправи так само важливі, як і вживання достатньої кількості води. Однак, якщо ви дійсно сумлінно дотримуєтесь розподілу їжі і так само серйозно ставитесь до своїх спортивних одиниць, у вас є великі шанси зробити своє повсякденне життя більш здоровим і збалансованим з дієтою, а також ви можете схуднути. Той факт, що ви все ще можете їсти те, що вам дійсно подобається, і коли ви цього хочете через низькі обмеження, робить інтеграцію в повсякденне життя ще простішою.
Збалансований сніданок також є частиною дієти 20/80 - або какао-зернами