Схуднути дієта GLYX - рецепти та передумови

Схуднути, не голодуючи. Той, хто вирішить засновувати свій раціон за принципом GLYX, може постійно контролювати свою вагу. Розумна комбінація продуктів харчування має вирішальне значення для GLYX. Оскільки GLYX - це абревіатура глікемічного індексу. Це величина, яка показує вплив окремих продуктів харчування на рівень цукру в крові та вироблення інсуліну. У Німеччині багато людей із надмірною вагою та ожирінням. Але із занадто великою кількістю кілограмів на стегнах потрібно боротися не лише з естетичних міркувань, а перш за все заради власного здоров’я.

glyx

Схуднути за допомогою GLYX

Той, хто коли-небудь сидів на дієті, знає, що, хоча вага може постійно покращуватися під час дієти, ризик так званого ефекту йо-йо в подальшому часто великий. Той, хто хоче схуднути за допомогою дієти GLYX, не націлений на короткочасну дієту, але може повністю змінити свій спосіб життя та дієтичні звички.

Втрата ваги за допомогою GLYX не означає голодування. Якщо ви виберете правильну їжу, ви дійсно зможете бенкетувати. Бо не вживання їжі призводить до жирності, а вибір їжі.

Вибір їжі відповідно до GLYX

Чим вище GLYX у їжі, тим більше на збільшення рівня цукру в крові впливає споживання їжі. Саме в цьому полягає загальна проблема: коли споживаються певні продукти, а саме ті, що мають високий рівень GLYX, рівень цукру в крові може злетіти. Тепер організм автоматично виробляє більше інсуліну. Але інсулін може призвести до так званих нападів голоду. Для нашого організму важливо, щоб рівень цукру в крові залишався постійним, щоб рівень цукру в крові також міг падати.

Низький рівень цукру в крові може потенційно захистити від інсульту та інфаркту. Крім того, постійний рівень цукру в крові може зменшити ризик діабету. Тому ідеально вживати продукти, у яких рівень GLYX нижче 50. Значення окремих продуктів харчування можна прочитати у таблиці GLYX. Наприклад, цільнозернові продукти, свіжі фрукти та багаті білком бобові мають низький глікемічний індекс.

Цукру, що виробляється промислово, найкраще повністю уникати. Зокрема, продукти, що містять прихований цукор, такі як кетчуп, слід зменшити або повністю виключити з меню. В принципі, вам не доведеться повністю обходитися без їжі з високим вмістом GLYX, але це залежить від кількості. Якщо ви час від часу споживаєте невелику порцію високого вмісту GLYX та цукру, ви не відчуєте жодних негативних наслідків, якщо інакше будете жити за принципом GLYX.

Схуднути за допомогою дієти GLYX

Якщо ви дотримуєтесь GLYX, ви можете допомогти забезпечити спалювання жиру безпосередньо в м’язі. Крім того, організм може виробляти більше ейкозаноїдів, які також відомі як "хороші" тканинні гормони. Вони можуть запропонувати додатковий захист від хронічних захворювань, таких як артроз або алергія.

Той, хто хоче досягти успіху в схудненні за допомогою дієти GLYX, повинен починати день багатим на вітаміни та білки. Рецепт дієти GLYX полягає в тому, що щодня слід вживати щонайменше 1 грам білка на кілограм ваги. Відповідно, свіжі фрукти в поєднанні з пахтою, соєвим молоком або кефіром ідеально підходять для сніданку. На обід, за рецептом GLYX, перед основною стравою можна з’їсти овочевий суп або тарілку салату. Такі гарніри, як картопля, макарони (аль денте) або рис, найкраще їсти невеликими порціями. Овочі, навпаки, можна їсти у великих кількостях як гарнір. Це дозволяє легко складати рецепти на тему GLYX.

Само собою зрозуміло, що важливо багато пити на дієті GLYX. Рекомендується склянка лимонного соку щогодини, але підходить і чай. В алкоголі багато ГЛІКСУ. Якщо ви не хочете обійтися без алкоголю, то віддайте перевагу сухому винному шприцеру замість пива. Наступний рецепт у сенсі дієти GLYX може бути використаний як пропозиція для приготування страви при схудненні.

Рецепти: дієтичний рецепт GLYX

Рецепт середземноморського GLYX: спагетті з тунцем і томатним соусом

  • 100 г спагетті
  • 500 г помідорів
  • 140 г консервованого тунця
  • 1 цибулина
  • 1 зубчик часнику
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • Петрушка, свіжа материнка
  • Солоний перець

Помістіть спагетті в киплячу підсолену воду і варіть до стану альденте. Очистіть і подрібніть цибулю і часник. Помідори ошпарити окропом, промити холодною водою, очистити від шкірки і дрібно нарізати кубиками. Розігрійте на сковороді оливкову олію і обсмажте часник і цибулю до прозорості. Додайте подрібнені помідори, приправте сіллю, перцем та орегано. Нехай соус вариться близько десяти хвилин. Тунець злити, нарізати невеликими шматочками і додати до соусу, коротко нагріти. Розкладіть відцідені спагетті на тарілках, додайте соус, посипте свіжою петрушкою. Цей рецепт GLYX розрахований на дві порції. Вміст білка становить близько 23 г.

Більше статей

Оновлено: 02.02.2020 - Автор: Сабріна Хаас