Схуднути для початківців Схуднути легко за допомогою цих 4 факторів
Спалити жир або навіть зберегти нову вагу неважко. Це не мистецтво чи магія, а в першу чергу завдяки наступним 4 простим факторам.
Ця стаття дещо незвична, оскільки вона стосується не лише звичайних речей, таких як "їжте менше" або "робіть більше вправ".
Я сам схуд над 20 кг і знаю, як важко схуднути новачкам. Особливо, якщо ви ніколи не сиділи на дієті.
Голова важлива і, на мій погляд, визначає успіх або невдачу дієти для схуднення.
Втрата ваги для початківців - 4 фактори
- Воля (немає "Чакккаа", але справжнє бажання щось змінити!)
- Дисципліна (наполегливість у зміні нагород)
- Калорії (потреба в енергії)
- Рух (спорт, тренування, силові тренування)
Всі 4 кроки спираються один на одного, і жодним з них не слід нехтувати.
Фактор 1 - Воля
Під цим я маю на увазі постійну мотивацію бажання щось змінити у своєму власному житті.
Любовні ручки не з’явилися за одну ніч. Це результат неправильного харчування та/або відсутності фізичних вправ. Потрібно це усвідомлювати і наважуватися крокувати в невідоме.
Слід знайти волю на те, щоб видалити знайоме або, можливо, улюблене.
Те, що робить вас товстим і хворим.
На власному досвіді я знаю, що цей крок найважчий із усіх. Він отримує м'яч і відповідає за всі ваші результати!
Фактор 2 - дисципліна
Як говориться в приказці: "Без поту, ціни немає".
Слід сприймати це близько до серця і розуміти, що дієти завжди передбачають фізичні навантаження. Наполегливість - ваша мета зараз.
Щоб не відволікатися і підтримувати дисципліну навіть у найскладніші хвилини, вам слід зробити наступне:
Завжди щоранку дивіться в дзеркало і уявляйте свою фігуру, про яку мрієте.
Більшість людей воліють насолоджуватися їжею зараз. Тому багато хто припиняє дієту відразу ж при першому «спокушанні».
Вам доведеться дистанціюватися від цих думок і прийняти поточний біль, щоб у майбутньому задовольнитися своїм відображенням і Терезами.
Я можу сказати вам, що це неймовірно радісно, а гордість величезна, як тільки ви це зробили!
Фактор 3 - калорії
Підрахувати калорії непросто, але на практиці це можна зробити дуже швидко. У кожного є свої улюблені страви, які вони вживають щодня. Це робить процес підрахунку ще простішим.
В Інтернеті є безліч баз даних, які містять майже всі необхідні харчові цінності, наприклад Yazio (рекомендація).
Існують також чудові програми, які роблять щоденний підрахунок калорій ще простішим, наприклад, Калома, безкоштовний менеджер калорій.
Оцінка не дасть результатів, а також не буде встановлена фіксована накладна.
Ви повинні ТОЧНО знати, що ви їсте, і, перш за все, СКІЛЬКИ!
Ви можете займатися фізичними вправами, скільки завгодно, і обов’язково харчуватися “здоровою” дієтою. Навіть не знаючи, скільки калорій ви їсте, і навіть не перебуваючи в дефіциті калорій, ви НЕ втратите вагу, незважаючи на фізичні вправи.
Дефіцит калорій: Ви споживаєте менше калорій, ніж насправді потрібно вашому організму. Я рекомендую приблизно 200-500 Ккал менше на день як дефіцит!
Цифри не брешуть, як і ваше дзеркало, тому вам дійсно потрібно рахувати калорії. Чим точніше, тим краще.
Раніше я думав, що є інший спосіб. На жаль, я помилився.
Особливо при схудненні для початківців, підрахунок калорій є основною вимогою для успішного схуднення. Ви будете вражені тим, що ви насправді їсте цілий день.
Фактор 4 - рух
"Без поту, ціни немає". Це стосується і дієти, адже її завжди слід поєднувати з фізичними вправами.
Єдиний спосіб по-справжньому втратити жир - це завдяки м’язам! Жир ефективно спалюється лише в м’язах. Більше ніде.
Чим більше у вас м’язів, тим кращий процес спалювання жиру!
Для нарощування м’язів я рекомендую просте тренування для всього тіла.
Перш ніж закрити цю статтю, я хотів би звернути увагу жінок, зокрема, на цю статтю. Я написав це, щоб переконати жінок зокрема в ефективності силових тренувань. Вперед: Ні, ви не будете нарощувати м’язи, як Арні, під час тренувань з обтяженнями. Але прочитайте самі, чому це не працює 😉
Ці 4 фактори допомогли мені досягти колосальних успіхів у спалюванні жиру. Сподіваюся, вони допоможуть і вам?
Якщо вам потрібна допомога у зменшенні ваги, тоді загляньте на мій інший веб-сайт під назвою Simple-Sixpack.com. Тут я представляю свою поетапну програму для плоского живота 😉
P.S.: Якщо вам сподобалась ця стаття, я був би радий отримати "Подобається". Для подальших ідей чи пропозицій просто напишіть мені у полі для коментарів нижче below
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку
Ви будете вражені тим, як легко і швидко ви можете отримати плоский живіт або шість пакетів без годин тренувань, без таблеток і без вправ для живота.
Ці статті напевно зацікавлять і вас:
Кетогенна дієта - повний посібник для початківців і все, що вам потрібно знати!
Метаболізм турбо - 4 важливі моменти про те, як правильно активізувати свій метаболізм
Холодний душ - це вбивця жиру та ще 6 сюрпризів!
Як швидко схуднути? Виконайте ці 3 простих кроки (засновані на науці)
Таблетки для схуднення: розірвати чи чудодійний засіб? Вся правда
Скільки прийомів їжі на день ідеально підходить для схуднення? Ці дослідження дають відповідь
L-карнітин та його реальний вплив на спалювання жиру
Проти голоду: 10 фокусів, які спрацьовують відразу
Томас Блюм
Гей, мене звати Томас. Я є ліцензованим тренером з фітнесу, автором і вже 20 років люблю силові тренування, великі ваги, а нещодавно також каву Nespresso:-) Тут у своєму блозі я ділюсь своїми знаннями та досвідом щодо спалювання жиру та нарощування м’язів.
Ці чотири фактори переходять прямо до суті. Дієта та фізична форма приносять результати, але воля та дисципліна, що стоять за цим, часто недооцінюються!
багато привітань
Марейке
Проблема успішного схуднення полягає в тому, що занадто багато людей думають, що це буде лише тимчасовою зміною. Ви завжди повинні думати ЧОМУ дійшло до цього моменту (чому я товстий/деформований/непридатний), а потім слід дійти висновку, що це був старий спосіб життя - звички.
Той, хто поглинає дієту і втрачає вагу протягом декількох тижнів чи місяців, а потім думає, що може «повернутися до коренів», не повинен дивуватися, якщо тоді подорож фізично повернеться у минуле. Тому що є причина, чому організм зберігає (більше) енергії.
З цієї причини вам доведеться повільно - але неухильно - змінювати свої звички.
Більшість людей хочуть скинути ці зайві кілограми за ніч і забувають, що надмірна вага не з’явилася за одну ніч. Тож замість того, щоб сідати на крах-дієту, придумайте план покрокової зміни на ЗДОРОВІ ЗВИКИ, а не змінюйте все за ніч.
Великі шанси, що вас переможуть, якщо ви не лише істотно зміните свої харчові звички, збільшите кількість фізичних вправ і, за необхідності, заздалегідь кинете палити.
Ось чому більшість новорічних постанов зазнають невдачі: замість того, щоб працювати над одними справами та зосереджуватися на поступових вдосконаленнях у цій галузі, ви пишете собі товстий список справ, який веде до хаосу (і якого ви навряд чи можете дотримуватися).
Найкраща дієта (зміна способу життя) не приносить користі, якщо її неможливо проводити/зберігати постійно.