Схуднути дуже просто, біг - це мій спосіб
Я схуд на 20 кілограмів без особливих труднощів.
Січень 2014 - січень 2015
Звичайно, ні!
Теоретично схуднути дуже легко і логічно. Дефіцит калорій, достатня кількість фізичних вправ і багато пиття.
Якби це було так просто, ми всі були б стрункими.
На жаль, для більшості з нас схуднути на кілька кілограмів не так просто. Тим часом я важив 92 кілограми до висоти 1,65 м. Тож настав час щось робити.
Я переглядав багато блогів та форумів, вся ця інформація мене вразила.
То як ви починаєте?
Я поставив собі річні цілі в січні 2014 року.
- Цільова вага: 75 кілограмів
- Випивайте 2-3 літри води/чаю на день
- Утримайтеся від фаст-фуду
- Ніяких безалкогольних напоїв
- Алкоголь майже не містить
- Займіться набагато більше спорту
Тож так я розпочав 2014 рік. Я думав, що 17 кілограмів за 12 місяців було реалістичним та здоровим. Здоровий тут надзвичайно важливий. Мені одразу стало зрозуміло, що немає сенсу жити здоровим рік, а потім повернутися до своїх старих звичок. Тому мені поступово довелося повністю змінити свій раціон. Я не хотів скинути більше 17 кілограмів за перший рік, ніколи не знаєш, як після цього з’явиться шкіра.
Хто хоче клапоть шкіри?
Тож я уникав фаст-фуду і два рази на тиждень плавав. Щоб отримати 2-3 літри води, я встановив додаток, який нагадував мені пити кожні півгодини. З тих пір я п’ю півлітра щоранку відразу після вставання, тому покриваю водний баланс і запускаю циркуляцію.
Перші кілограми почали танути, і я поступово продовжував змінювати свій раціон. Легше не змінити все відразу. На сніданок було 100г вівсянки + один фрукт. Часто салат з тунцем або куркою в обідній час і нежирним кварком, омлетом або сирими овочами ввечері. Я намагаюся якомога більше уникати легких пшеничних продуктів та промислового цукру.
Після старанного плавання протягом 3 місяців я схудла перших п’ять кілограмів, а потім ходила в спортзал 3 рази на тиждень. Там я почав із поєднання кардіотренування та тренувань з обтяженнями. Вага продовжував падати. Звичайно швидкість схуднення сповільнилася, але вона продовжувалась. Девізом була наполегливість. Через кілька місяців я помітив зміну не лише я, але й мої ближні. Я став набагато впевненішим і дедалі більше задовольнявся собою.
Коли на початку листопада я досяг своєї мети 75 кг, я був дуже радий. До 31 грудня 2014 року я зміг зменшити свою вагу до 73 кілограмів і таким чином змінився з розміру L на S. Штани розміром 36 тепер 31/32. Мій колір обличчя значно покращився, і я задоволений собою.
Зараз я важу 69 кг і тренуюсь для марафону. Я ніколи б не очікував, що у 2013 році.
Висновок
- Пийте достатньо води
- Поставте реалістичні цілі
- Намагайтеся харчуватися здорово і збалансовано
- Спорт - це не вбивство
- Якщо алкоголь, то лише в міру!
- Споживайте більше калорій, ніж споживаєте (найголовніше правило!)
- Важка праця окупається