Схуднути, харчуючись 3 рази на день - Блог
Їсти три рази на день - це харчові звички більшості жителів Заходу. Однак, коли мова йде про бажання схуднути, ми повинні переконатися, що загальна добова кількість споживаних калорій не перевищує наших потреб.
Збалансоване харчування за три прийоми їжі
Навіть коли ви хочете схуднути, так звана «збалансована» дієта повинна містити з кожним прийомом їжі білки, вуглеводи та ліпіди (хороші жири, такі як оливкова або ріпакова олія, авокадо). Як джерело білка перевагу слід віддавати нежирному м’ясу, птиці без шкіри, морепродуктам, бобовим, несмаженим яйцям, знежиреним молочним продуктам, сої та горіхам або горіховим маслам; надаючи почесне місце різноманітним овочам і фруктам, необробленим або вареним, щодня (від 5 до 10 порцій) ви будете впевнені, що отримуєте достатньо поживних речовин, багатих на вітаміни, мінерали та амінокислоти. Для зернових продуктів, піти на цільні зерна (коричневий рис, цільнозерновий або цільнозерновий хліб, лобода, камут). Якщо ви не звикли перекушувати між прийомами їжі, ще важливіше буде забезпечити, щоб кожен з трьох прийомів їжі був дуже повноцінним.
Приклад типового меню з трьох прийомів їжі для схуднення
Сніданок: свіжовичавлений апельсиновий сік, 1 яйце або два яєчня без масла або вареного, 1 помідор. Кава або чай без молока чи цукру, або травний трав'яний чай.Полудень: Лаваш із цільнозернової пшениці, фарширований млинцем з бобових та горіхів, мішаним салатом, паростками. Кубик легкого сиру. 1 яблуко, 1 зелений чай.Вечір: 2 філе підошви на грядці лимонно-коричневого рису та краплинка оливкової олії. Звичайний йогурт, курага та насіння соняшнику.Ввечері:травний трав’яний чай (наприклад, ромашка).
Примітка: важливо залишатися зволоженим (1-2 літри води на день). Уникайте покупних готових страв, алкоголю, газованих напоїв та овочів з крохмалем.
Додаток до вправи на опір
Динамічна фізична підготовка та силові тренування допоможуть вам спалити калорії ще швидше і забезпечити підтримку м’язового тонусу під час дієти. Якщо у вас виникають труднощі з мотивацією та регулярними фізичними вправами, подумайте про те, щоб взяти участь в одному чи кількох заняттях у спортзалі або найняти тренера з тренування. Ті, хто віддає перевагу програмі сольних вправ, не виходячи з власного будинку, можуть придбати аеробні, балет-джазові або зумба-DVD. Динамічна 30-хвилинна прогулянка на день - це вже відмінне фізичне навантаження, яке можна інтегрувати у свій розпорядок дня.
На закінчення, три збалансованих прийоми їжі на день і регулярні фізичні навантаження - це секрет ефективного схуднення та оптимального здоров’я.