Схуднути, харчуючись кожні 2 години - Блог
Ми можемо задати собі питання, а саме, якщо їсти кожні дві години було б не найкращим способом ... набрати вагу. Однак кілька дієт пропонують вживати їжу протягом дня, щоб спалити ще більше калорій.
Дієтичні підходи
Такі дієти, як дробові, 5-2 та адаптація підходу Дюкана, рекомендують приймати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Здається, що запитаний таким чином метаболізм не буде робити «перерви» і буде спалювати жир послідовніше. Давайте подивимося, як виглядає типовий одноденний план харчування для схуднення.
Типове споживання калорій на день
Сніданок о 8:00: свіжовичавлений апельсиновий сік або половина грейпфрута, крупа лободи, гарячий напій (зелений чай, кава)Перекус о 10:00: яблуко, груша, трохи мигдального масла.Обід опівдні: змішаний салат і тунець (у воді), лимон, краплинка оливкової олії. Зелений чай або трав'яний чай.Перекус о 14:00: 4 чорносливу і 1 ківі.Вечеря о 17:00: пасерована курка з овочами та імбиром. Зелений чай або трав'яний чай.Перекус 19:00: 0% жирного йогурту, кілька крапель натуральної ванільної есенції, стевії.
Деталі
Очевидно, що такий дієтичний підхід передбачає вибір здорової їжі, у невеликих кількостях на один прийом їжі, і уникання алкоголю, шоколаду, смаженої їжі, комерційно приготованих страв, десертів, сухарів, випічки та інших зернових продуктів. У цій дієті ми поважаємо сирі овочі, певні фрукти та нежирні білки (курка, індичка, знежирене баранина, морепродукти, риба, соя), а також знежирені молочні продукти. Два рази на тиждень ми дозволяємо собі два варених яйця.
Важливість навчання
Хоча споживання калорій кожні дві години допомагає схуднути, регулярні фізичні вправи оптимізують втрату ваги. Наприклад, для запобігання втрати м’язів та сприяння тривалому схудненню, дуже хорошим вибором є тренування з обтяженнями (що практикується вдома з обважнювачами або в тренажерному залі). Спочатку починайте свої рухи з одного фунта в кожній руці, а потім поступово збільшуйте протягом наступних кількох днів або тижнів до трьох фунтів ваги. Якщо у вас недостатньо мотивація тренуватися вдома по 15-20 хвилин щодня, розгляньте можливість приєднатися до групи під керівництвом тренера або замовити послуги особистого тренера, якщо це дозволяє ваш бюджет. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді та снігоступах також чудово підходять для максимального зниження ваги під час дієти.
На закінчення: споживаючи невеликі порції збалансованої їжі, цілком реально схуднути, харчуючись кожні 2 години. Таким чином, метаболізм спалює калорії протягом дня.