Схуднути худнути без вправ - так це працює
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Переглянути огляд передплати (включаючи MZ +)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Спробуйте MZ + зараз! Ваш доступ до всіх статей, серій та іншого
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Огляд передплати
Показати огляд ваших підписок
Аварія на A9: Щонайменше одна людина поранена та кілька кілометрів пробки
Втрата ваги починається в свідомості: Ви можете використовувати ці 10 стратегій, щоб схуднути, не тренуючись
Джинси вже не закриваються! Напевно, ми всі знаємо це почуття. Час щось з цим зробити.
Кельн
На даний момент в Інтернеті існує незліченна кількість порад, які не повинні сприйматися серйозно, що стосуються блокування корони та її наслідків (домашній офіс, закриті спортивні студії). Один із них - щось на кшталт: «Одягайте джинси на тест кожні кілька днів. Якщо ви носите свої спортивні штани щодня, ви помиляєтесь, що все в повному порядку ». Ви пробували це після тижнів домашнього арешту? І? Штани все ще закриті?
"Проблема в голові"
Швидше за все, відповість: "Ні, на жаль, ні". То що робити Як отримати якнайлегше кілограми? Їжте менше, а більше займайтесь. Ясно. Ми всі знаємо, що робити для стрункої фігури. Але чому б нам просто не застосувати ці знання на практиці?
"Проблема полягає в голові", - говорить Джулія Сам, яка керує компанією "Shine Coaching", з якою вона спеціалізується на надмірній вазі. Вона допомагає людям схуднути, підтримуючи їх у особистому розвитку. У своїй книзі “Стиль життя тонкий. Самостійний тренінг замість дієти », вона досягає суті причин ожиріння та навчає читачів, як впровадити свої теоретичні знання про схуднення на практиці за десять кроків. Оскільки вона підтримує ваші стосунки зі своїми читачами, ми використаємо цю адресу в цій статті.
Несіть відповідальність і стикайтесь з фактами!
Якщо ви чимось незадоволені у своєму житті, не просто приймайте це, а підвищуйте свої вимоги. Сюди також входить відмова від виправдання та виправдання. До найпоширеніших виправдань для здоровішої дієти належать: “У мене немає часу” або “Почну наступного тижня”. Навіть помилкові порівняння та тривіалізації не допомагають схуднути. Вам доведеться зіткнутися з фактами. Тож першим кроком до виходу з порочного кола є усвідомлення того, які історії ви розповідаєте собі. Як тільки ви будете чесними із собою, ви можете почати змінюватися, замість того, щоб рухати свій проект вперед.
Прийміть реальне рішення та визначте мету!
Чітко визначена мета важлива для успіху, оскільки це створює ефект всмоктування. Конкретні цілі впливають на наші органи чуття і допомагають нам сприймати те, що підтримує нас у досягненні цієї мети. Щоб ваша підсвідомість зрозуміла мету, її слід сформулювати позитивно і без негативу. Замість: «Я більше не хочу зайвої ваги», скажіть: «Я хочу бути стрункою». Окрім того, ціль має бути точно визначена та конкретизована. Що саме для мене означає бути стрункою? Яка вага? Обхват талії? Ціль має бути досяжна лише вами та вашою поведінкою. Якщо ви ставите свою мету залежною від чогось, що відбувається навколо вас, ви більше не працюєте активно для її досягнення, а віддаєтесь своїй долі. Крім того, слід усвідомити, які бажання стоять за необхідністю зниження ваги, та сформулювати їх.
Усвідомте добрий намір своєї поведінки!
Між тим, що людина насправді робить, і її намірами можуть бути великі відмінності. Зокрема, ми більше ніколи не ставимо під сумнів практики, які ми засвоїли в дитинстві. Наприклад, що солодощі можуть втішити вас, коли ви перебуваєте в стресі чи смутку. Тому важливо визнати, зрозуміти та оцінити позитивні наміри ваших харчових звичок. Як тільки ви навчитесь цінувати свою харчову поведінку та функції, що стоять за нею, а не ненавидітись, вам стане легше знаходити альтернативи з однаковим ефектом. Якщо ви занадто зосереджуєтесь на небажаній поведінці і намагаєтесь перемогти її чистою силою волі, ви спрямовуєте всю свою енергію та увагу на те, чого більше не хочете. Харчовий щоденник, в який також можна записати почуття, може допомогти скласти огляд власної харчової поведінки.
Змініть свої саботуючі переконання!
Переконання - це переконання про себе і про те, що можливо в навколишньому світі. Існують установки, узагальнення, інтерпретації, несвідомі припущення та самореалізуючі пророцтва. Переконання не є природженими, а виникають із неодноразового досвіду чи виховання. Вони мають величезний вплив на наше сприйняття реальності і можуть мати позитивні та негативні наслідки для нашого життя. Вони дозволяють нам обом створювати неможливе і не вирішувати можливе.
Проблема в тому, що переконання, найбільше, несвідомо впливають на наше життя. Ми завжди будемо намагатися інтерпретувати реальність таким чином, щоб вона відповідала нашим переконанням. Це може призвести до помилкових припущень.
Найпоширенішими помилковими уявленнями про схуднення, які можуть призвести до помилкових переконань, є: «Моя надмірна вага є генетичним», «Це мій метаболізм», «Поки я займаюся спортом, я можу їсти те, що хочу», «Здоровий». Їжа не робить вас товстим »,« Якщо мені не дозволяють їсти стільки, скільки я насправді хочу, я втрачаю якість життя »,« Ви повинні дати своєму тілу те, що воно хоче »,« Я не можу схуднути, я все пробував ».
Вас також може зацікавити
Потрібно ввести чотири інгредієнти: Як сніданок насправді тримає вас ситими до обіду
Інструкція з рецептами: Як я готую страву на цілий тиждень?
Розробіть свій перший спосіб життя!
Якщо у вас неефективний план, ви не досягнете своєї мети. У кожного різний розпорядок дня, різні уподобання, різні смаки та різні потреби. Ось чому важливо знайти правильний шлях для вас. Єдиного правила, якого слід дотримуватися, є те, що якщо ви хочете схуднути, кількість з’їдених калорій має бути меншою за загальну кількість. Споживання цих калорій залежить від вас, хоча, звичайно, найкраще практикувати збалансовану дієту. План, безумовно, повинен бути з урахуванням ваших уподобань та потреб і максимально простим. Подумайте, які страви для вас дійсно важливі, які пропустити, чи подобається вам солодкий або солоний сніданок тощо. Важливо також нічого не забороняти, адже тоді бажання цього приходить тим більше.
Навчіться керувати спонукальними силами болю та задоволення!
Є рівно дві емоції, які спонукають людей щось робити чи не робити: Люди або хочуть відчувати радість, або уникати болю. Ці рішення впливають на наші міжособистісні стосунки, наш фінансовий стан, нашу фігуру та наше психічне та фізичне здоров’я. Те, де ми відчуваємо радість чи біль, відрізняється від людини до людини і залежить від досвіду, який ми отримали протягом нашого життя. Часто ми навіть свідомо не помічаємо, коли це сталося.
Тому наша поведінка здебільшого не контролюється раціональними рішеннями, а скоріше інстинктивними реакціями на біль чи задоволення. Що заважає нам подати податкову декларацію чи весняне прибирання або досягти своєї мрії? Хоча ми знаємо, що робити ці речі було б добре для нас у довгостроковій перспективі, в той момент, коли ми повинні діяти, ми пов’язуємо їх з недоліками, а не з перевагами. Ми думаємо, що активність буде більш болючою, ніж нічого не робити.
Саме тому, що всі ми інстинктивно та несвідомо намагаємось уникати болю та відчувати радість, ми схильні до речей, які змушують нас почуватися добре лише на короткий час. Ми любимо нехтувати довгостроковою перспективою. Ось чому люди курять, переїдають, вживають наркотики або п’ють.
Для реальних змін вам слід пізнати спонукальні сили болю та радості та використати їх на свою користь. Поки ми не знаємо про ці сили, ми можемо легко ними маніпулювати, наприклад, за допомогою реклами. Натомість вам слід обумовити себе пов’язувати радість і біль з будь-якою річчю чи подією. Ви повинні усвідомити, що більшість речей, які роблять нас по-справжньому щасливими, завжди вимагають певного болю. Якщо ви зосередитесь лише на уникненні короткочасних недоліків, ви ніколи не станете щасливішими або задоволенішими.
Змініть свої цінності!
За кожною поведінкою людини стоять такі цінності, як любов, безпека, чесність, лояльність, повага, лояльність, надійність, успіх чи свобода. Усі ці цінності слугують внутрішнім мотиватором. Ви можете сприймати це як внутрішній компас, який допомагає нам, людям, йти у правильному напрямку.
Багато людей погано знають власні цінності, тому їм важко приймати рішення. Ті, хто не знає своїх цінностей, не можуть користуватися своїм внутрішнім компасом і приймати неправильні рішення, що призводять до незадоволення та внутрішньої порожнечі. Щоб компенсувати ці негативні почуття, люди вдаються до наркотиків та алкоголю, переїдають або годинами серфірують в Інтернеті. Всі ці речі є швидким виправленням, щоб миттєво покращити свій емоційний стан. На жаль, вони не вирішують причину проблеми, але призводять до ще більшого незадоволення в довгостроковій перспективі.
Усвідомлення власних цінностей допомагає нам приймати цілісні та достовірні рішення для себе. Тим, хто відповідає їх найвищим вимогам, більше не доведеться виконувати замінні задоволення.
Змініть свій образ!
Те, що ти можеш чи не можеш, залежить менше від твоїх реальних здібностей, а більше від уявлення про те, ким ти вважаєшся і що ти думаєш, що може зробити ця людина. Уявлення про себе значною мірою залежить від переконань, які ви засвоїли. Вони визначають, як ви поводитесь, чого уникаєте та як оцінюєте ситуації. «Я ніколи не міг би цього зробити» або «Я просто такий, яким я є» - це твердження, що ілюструють обмеження, які накладає на вас ваш образ.
Хоча ваші здібності постійні, ваш образ себе визначає, наскільки ви ними користуєтесь. Ти тим, чим займаєшся, і навіть тим, ким кажеш, що є. Інші люди також мають великий вплив на те, як ти бачиш себе, і наскільки ти використовуєш свої навички. Найсильнішим важелем розвитку особистості є зміна образу, який ми маємо про себе, і думати і діяти так, ніби ми саме та людина, якою ми ‘хотіли б бути.
Отримайте досвід, який наблизить вас до вашої мети!
Досвід, який ви накопичуєте у своєму житті, є чимось на зразок наріжного каменю, з якого випливають ваші переконання, ваші цінності та ваш образ себе. Багато досвіду впорядковано в мозку таким чином, що вони зміцнюють ваші переконання про себе та світ. На жаль, ми схильні трактувати свій досвід виснажливо, а не розширено. У таких ситуаціях нам слід завжди пам’ятати, що все має лише те значення, яке ми самі надаємо цій справі. Тому нам слід навчитися інтерпретувати наш досвід таким чином, щоб він нас просував.
Зараз мова йде про свідомий збір досвіду, який наближає вас до вашої мети. Новий досвід означає все, що ви можете зробити для себе позитивно, і це відрізняється від того, що ви робили раніше.
Спростіть вам досягнення своєї мети!
Рішення відмовитися від нелюбимих звичок приймається швидко. Насправді важко здійснити це рішення. Замість того, щоб просто відмовитися від неприємних звичок, зазвичай легше замінити їх новими. Для цього перш за все важливо розпізнати, що є тригерами для моделі поведінки (наприклад, переїдання).
Після того, як це визнано, доцільно несподівано порушити старі звички. Якщо ви достатньо порушите шаблон, ви не зможете повернутися до нього, оскільки неврологічні відбитки у вашому мозку будуть змінюватися. Після цієї перерви мозку пропонується альтернатива нормальній поведінці. І ця нова поведінка потім стає звичною, повторюючи її знову і знову.
З іншого боку, будь-яка поведінка, якою ви не займаєтесь досить довго, зникне. Моделі поведінки та мислення, які сильно відрізняються від вашої звичної поведінки та моделі мислення, підходять як переривання шаблону. Чим божевільніший і надзвичайніший сюжет, тим сильніший ефект. Ще один корисний метод - постійно винагороджувати себе за нові звички.
Книга: Джулія Сам: Тонкий спосіб життя. Самостійний тренінг замість дієти. У 10 кроків до бажаної ваги, Copress, 16,90 євро
Також цікаво: Лікар. Аманда Зонтаг: Втрата ваги методом душі-тіла. Розумові вправи, за допомогою яких ви дотримуєтесь дієти, тріада, 12,99 євро