Схуднути Як легко схуднути - Smoove
Рука на серці: чи можете ви все ще пам’ятати свої новорічні постанови? Відчувалося, як цілу вічність тому. Печиво, стілець та гусак часто роблять стегна та живіт ще круглими під час Різдвяного сезону. Саме тому для багатьох рік початок року - сприятливий час для позбавлення від зайвих кілограмів. Але лише одиниці виконують свій план. Бо якщо ви зменшите вагу занадто швидко і за допомогою односторонньої дієти, ви відчуєте ефект йо-йо через короткий час.
Якщо ви хочете скинути кілограми і поліпшити свою фігуру, вам доведеться витратити більше енергії, ніж ви вкладаєте у своє тіло. Тому що, якщо він отримує більше енергії у вигляді калорій, ніж йому потрібно, він зберігає її на час потреби, і ви неминуче набираєте вагу. Існує три основних підходи до успішного схуднення. По-перше, ви зменшуєте споживання калорій. По-друге: Ви збільшуєте свої енергетичні витрати, наприклад, завдяки більшим фізичним навантаженням або нарощуванню м’язів. І третє: ви поєднуєте обидва і таким чином досягаєте більш швидкого і, насамперед, більш стійкого результату. Незважаючи на це, є кілька порад та підказок, які можуть полегшити схуднення. Деякі з них ми розкриваємо тут:
Їжте регулярно
Нашому мозку потрібна глюкоза, щоб нормально функціонувати. Якщо ви часто пропускаєте їжу, ваше тіло зіпсовано, і перш за все: воно гіпоглікемічне. Фатальним наслідком цього є те, що наш мозок більше не може регулювати наш апетит. Дослідіть свої харчові звички та захистіть себе від тяги, навчившись краще організовувати себе.
Приємно струнка
Якщо ви хочете щось зробити для своєї фігури в довгостроковій перспективі, ми рекомендуємо їсти низьковуглеводну та низькокалорійну їжу з натуральними, високоякісними інгредієнтами. Пропустіть солодощі та харчові продукти промислового виробництва, оскільки вони складаються переважно з цукру та крохмалю, які роблять вас жирними, з нульовим вмістом життєво важливих речовин. Безалкогольні напої та інші солодкі безалкогольні напої також скасовуються. Краще покластися на мінеральну воду і чай - зелений і кропив'яний чаї, зокрема, стимулюють обмін речовин. Високоякісні рослинні олії (такі як оливкова олія холодного віджиму, ріпакова олія, лляне і волоське горіхове масло) є абсолютно необхідною умовою. У салаті або на овочах, приготованих на пару, вони одночасно і приємні, і корисні для вашого здоров’я. Тим, хто віддає перевагу сезонну та регіональну їжу, сподобається поїсти та насолодитися сезонним меню.
Не всі овочі однакові
Як правило, овочі, які ростуть над землею, як правило, містять менше вуглеводів. Сюди входять, наприклад, перець, кабачки, огірок і салат. Однак овочі, які процвітають під землею, багаті вуглеводами. Наприклад, картопля, морква, буряк або селера. Будьте уважні під час покупок.
Винний шприц замість пива
Алкоголь виводиться організмом на 100 відсотків, 99 відсотків з яких через метаболічні процеси печінки. То навіщо взагалі пити? Маючи сім кілокалорій на грам, алкоголь також має реальний вплив. Для порівняння: цукор, білки та вуглеводи мають лише близько чотирьох калорій. Крім того, алкогольні напої сприяють голоду, що вдвічі негативніше. До речі, два сорти пива на вечір виробляють близько 2000 калорій на тиждень, що відповідає загальній добовій потребі чоловіків. Якщо ви не хочете обійтися без алкоголю, ми рекомендуємо червоне вино або шприц.
Періодичне голодування замість того, щоб їсти від розчарування
Чи замислювались ви коли-небудь про те, як часто ви їсте під час стресу, горя чи розчарування? Це трапляється частіше, ніж ви думаєте. Завдяки періодичному голодуванню можна позбутися непопулярних звичок. Однак це не так просто. Періодичне голодування визначає часовий проміжок, коли ви не їсте. Для багатьох найкраще працює принцип 16: 8, а це означає, що протягом 16 годин ви нічого не їсте. Звичайне харчування дозволяється протягом 8 годин без особливих заборон або обмежень. Чим довше та послідовніше ви постите, тим помітніший ефект. Перші кілька днів ви голодні, але потім це стає набагато легше. Періодичне голодування може набирати бали з багатьма перевагами: Менше або навряд чи якась тяга, зниження артеріального тиску, підвищена стійкість до стресу та більша психічна свіжість. Ті, хто приймає перший обід близько обіду, почуваються продуктивнішими цілий ранок.
HIIT: Інтерактивне навчання високої інтенсивності
Назва говорить все. Потужність - це порядок дня в цій спортивній програмі. HIIT ідеально підходить для ефективного спалювання жиру. Канадські вчені виявили, що спалювання жиру тут на 36 відсотків вище, ніж при програмі помірної витривалості. Це поєднання витривалості та тренування м’язів і складається з коротких, інтенсивних одиниць руху. Більшість спортсменів рідко досягають своїх меж. Просто не вистачає достатньо високого стимулу стресу. При інтервальних тренуваннях з високою інтенсивністю ви, швидше за все, познайомитеся зі своїми фізичними межами. Однак перед тренуванням важливо розігріти та активізувати м’язи. Оскільки тренування дуже інтенсивні, а пульс значно збільшується, ваше здоров'я не слід обмежувати. Якщо ви сумніваєтесь, будь ласка, попередньо проконсультуйтеся з лікарем. І тоді можна починати! Бажано під керівництвом особистого тренера. Донован Грін, тренер зі знаменитостей із США, демонструє 7-хвилинну тренування для дому. Просто подивіться:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше