Схуднути Як вечеря допомагає вам схуднути!
Вечеря може суттєво вплинути на вагу, а завдяки цим порадам може допомогти вам схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Актуальність вечері незрозуміла: чи має це вирішальний вплив на обмін речовин і, отже, втрату ваги? Або враховується не окремий прийом їжі протягом дня, а загальна кількість калорій? Якщо ви вірите першій ідеї, вечеря впливає на травлення, сон і вагу - і може бути оптимізована за допомогою невеликих коригувань, таких як час або різні продукти.
Звичайно, суть полягає в тому, що ви споживаєте менше калорій, якщо пропускаєте весь прийом їжі - але це трохи недовго. Тому що як тільки це просто нереальна розв’язка, яка закінчується пізньою вечерею або нападом перекусу, схуднення жодним чином не допомагає. Тож краще приймати цю їжу усвідомлено, зосередитись на правильних продуктах харчування і таким чином стійко втрачати або підтримувати вагу.
Які продукти на вечерю допоможуть вам схуднути?
Це правда: вечеря товстіє - але лише в тому випадку, якщо ви пізно підете на неправильну їжу. Оскільки їжа з великою кількістю цукру, трансжирів або поганих вуглеводів насправді може призвести до ожиріння в довгостроковій перспективі. Однак для здорової фігури зовсім не потрібно повністю відмовлятися від вечері, оскільки голод може призвести до поганого сну і, отже, до стресу або гальмувати нарощування м’язів. Тому набагато більше сенсу зосереджуватися на правильному харчуванні ввечері і таким чином мати можливість цілеспрямовано схуднути або утримати свою вагу за допомогою збалансованої дієти.
Увечері основна увага приділяється здоровим білкам, таким як тофу, риба, м’ясо чи яйця, які підтримують спалювання жиру та тривалий час залишають вас ситими. Так ви можете протриматися до сніданку без будь-яких закусок та солодощів і принаймні заощадити кілька калорій. Приготовлені овочі, нежирні молочні продукти, такі як йогурт або корисні жири, такі як авокадо, також легко засвоюються і ідеально підходять для вечері. Тому що вони працюють проти голоду, але не лягайте, як камінь у живіт, коли лягаєте спати. До речі: мигдаль особливо ефективний проти тяги, оскільки позитивно впливає на рівень цукру в крові.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коли слід пізніше обідати?
Звичайно, тілу потрібен певний час, щоб повністю використати їжу - тому діє правило: чим раніше ви з’їсте вечерю, тим легше шлунково-кишковому тракту. Відповідно до принципу періодичного голодування рекомендуються триваліші періоди голодування від 12 до 16 годин, щоб надати тілу достатньо повітря для регенерації між вечерею та сніданком і знову потренувати природне почуття голоду.
Тому має сенс останній прийом їжі проводити з 18:00 до 20:00 і зосереджуватись, перш за все, на свіжій, здоровій їжі - це дозволяє організму ефективно працювати з одного боку, а з іншого боку підтримує схуднення, не відмовляючись повністю.
Без чого слід обійтися ввечері, якщо хочеш схуднути?
На додаток до здорової вечері, це також допомагає уникати солодощів або нездорових закусок перед сном і робити деякі вправи, щоб стимулювати обмін речовин пізніше. Тому що було доведено, що він найкраще працює вранці і зменшується протягом дня. Тому може бути непоганою ідеєю зробити невелику прогулянку або розтяжку після обіду.
Однак найголовніше - уникати солодощів, алкоголю та безалкогольних напоїв під час схуднення ввечері - вони змушують надзвичайно підвищувати рівень цукру в крові і особливо ускладнюють організм для початку фази регенерації перед сном. А за вечерею також може бути корисно уникати піци та макаронних виробів та воліти їсти легкі страви. Це підтримує травлення, гарантує найкращі умови для гарного сну і навіть може схуднути або зберегти вагу здоровою.