Схуднути Який час доби є найефективнішими вправами у СВІТІ
У січні ми, люди, особливо любимо бігати до фітнес-центру. Однак ми часто робимо помилки, особливо з пристроями. Персональний тренер показує, як ми можемо уникнути найпоширеніших помилок.
Ранкова година має золото в роті: згідно з недавнім дослідженням, вправи вранці та натщесерце повинні значно підвищити ефективність спортивної одиниці. Чому це так, пояснює спортивний вчений.
Кожна людина протягом свого життя формує дуже індивідуальний спортивний ритм. Поки одні встають рано вранці і їздять на тренування, інші воліють обідню перерву для занять спортом або тренувань після роботи.
Однак не лише час доби впливає на те, наскільки ефективним та інтенсивним стає тренування, але й те, що ми їли заздалегідь. Очевидно, що відразу після вживання жирної їжі вправи на повний шлунок ускладнюються. Однак вчених, що займаються спортом, цікавлять не лише такі винятки, але й взаємозв'язок між розпорядком їжі та спортивними показниками. Як нам найкраще поєднати обидва, щоб наше здоров’я і ми якомога швидше досягли спортивних цілей?
Джерело: Getty Images/Cultura RF/Метт Лінкольн
Ось про що запитали себе вчені з охорони здоров’я з університету Бата. Вони провели дослідження з випробуваними з надмірною вагою, щоб з'ясувати, за яких обставин спорт може найкраще розвинути свої наслідки для здоров'я.
Одна група випробовуваних снідала за шість тижнів до ранкового тренування, інша група навмисно уникала цього і снідала лише після цього. Учасники дослідження в контрольній групі взагалі не змінювали свою поведінку. Вони їли та рухались у будь-який час доби, коли хотіли.
Як показали дослідження вчених-медиків, усі групи втратили однакову кількість ваги та досягли подібної фізичної форми. Здійснення фізичних вправ та їжа в різний час, здавалося, не мало різниці у втраті ваги. Однак були значні відхилення в області спалювання жиру.
Суб'єкти, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру порівняно з групою, яка займалася спортом після сніданку.
Спортивна стрілянина, спорт, фітнес
Джерело: Getty Images/Westend61
Вчені пояснюють більший рівень споживання жиру нижчим рівнем інсуліну під час фізичних вправ. Тіло споживало більше жиру безпосередньо з власної жирової тканини, замість того, щоб спочатку обробляти сніданок.
Незважаючи на те, що випробовувані не втрачали більше ваги протягом досліджуваного періоду, їхнє здоров'я все-таки покращилось. Тіло підвищило свою здатність реагувати на інсулін і підтримувало рівень цукру в крові під кращим контролем. Обидва ці фактори важливі для зменшення ризику серцево-судинних захворювань та діабету.
Лікар. Хав'єр Гонсалес, кафедра охорони здоров'я, Університет Бата
Лікар. Вольфганг Фейл, спортивний вчений та автор книг, вважає, що спорт є більш ефективним, якщо ви тренуєтесь перед сніданком. Спалювання жиру збільшується, а тренувальний ефект - більший.
Він вважає, що чарівна формула полягає у нестачі вуглеводів перед тренуванням.
Лікар. Вольфганг Фейл, спортивний вчений
Якщо метаболізм жирів знижується за рахунок вуглеводів, ефект від тренування для здоров'я зменшується. А також захист від ожиріння та діабету.
Лікар. Feil розробив так звану формулу F-AS-T на основі цього висновку: Під час тренувань жировий обмін активізується завдяки низькому споживанню вуглеводів. Регулярні та розумні тренування також забезпечують загальну стійкість тіла. Поєднання кількох калорій і цілеспрямованих фізичних вправ зрештою призводить до бажаних спортивних результатів.
Такі ризики, як проблеми з кровообігом, що виникають внаслідок фізичних навантажень на голодний шлунок, д-р. Не продавай. Важливо, щоб ви починали навчання з малого масштабу. Мітохондрії, тобто місця в м’язі, де спалюються жирні кислоти, адаптуються. З часом вони мають більшу здатність спалювати все більше і більше жирних кислот. Перше тренування натщесерце має тривати лише 20 хвилин. Потім його можна збільшувати на п’ять хвилин на тиждень, поки не буде досягнута ціль від 40 до 60 хвилин.
Ось як вправи під струмом впливають на ваше тіло
Щоб бути і залишатися у формі, потрібно займатися спортом кілька разів на тиждень. Це вимагає часу. За допомогою EMS години тренування м’язів слід стиснути до 20 хвилин. Репортер WELT Брітта Сілінг спробувала.
Джерело: СВІТ kmpkt
Спалювання жиру та тренувальний ефект додатково посилюються, якщо тренування проводиться з порожнього магазину вуглеводів. Іншими словами, якщо ви тренуєтеся вранці, вам слід уникати споживання вуглеводів у вигляді макаронних виробів, хліба, картоплі або рису напередодні ввечері. Натомість ідеально підходять овочі, салат, горіхи, яйця та темний шоколад.
Це не звучить погано. Але будьмо відвертими: Той, хто, крім, можливо, надзвичайно раннього підняття, є настільки мотивованим і встає рано вранці, щоб потім тренуватися на голодний шлунок?
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Якщо ви навіть не уявляєте, як робити вправи на голодний шлунок, вам слід альтернативно вживати білкові та жировмісні продукти, радить д-р. Торг. Оскільки вони не перешкоджають жировому обміну і не мають негативних наслідків. Замість порожніх вуглеводів на сніданок підходять такі продукти, як кварк, натуральний йогурт, яйця, сир або білковий батончик без додавання цукру.
На щастя, якщо фізичні вправи в ранкові години не входять у ваш особистий графік, є й інші варіанти. Тому що час не має значення, якщо ви належним чином підготуєте організм до тренувань.
Лікар. Вольфганг Фейл, спортивний вчений
Це також стосується дня або вечора. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися ввечері, ви просто обходитесь без гарнірів з великою кількістю вуглеводів в обідній час і безпосередньо перед тренуванням. Так ви зможете підвищити ефективність спортивного блоку.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Ця стаття вперше була опублікована 22 листопада 2019 року.