Схуднути - Який найкращий метод Riftlink

2 грудня 2020 р

Усі говорять про схуднення, і способів схуднути існує майже стільки ж, скільки людей, які хочуть схуднути.

Ця стаття призначена для спрощеної ілюстрації типів дієти, яка може допомогти проти зайвих кілограмів!

Здорове харчування не тільки допомагає схуднути, але й протидіє процесам старіння.

Які найкращі методи схуднення?

Низький вміст вуглеводів - один із найпопулярніших способів скинути зайві кілограми в наші дні.

Почнемо з фактів!

Низький вміст вуглеводів означає "мало вуглеводів": Люди, які вживають їжу з низьким вмістом вуглеводів, в основному уникають продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як рис, картопля, макарони та інші продукти з білого борошна.

Натомість вони зосереджуються на продуктах, багатих жирами та білками, таких як м’ясо, риба, молочні продукти тощо.

Бенджамін Олтманн - справжній професіонал, коли йдеться про втрату кілограмів з низьким вмістом вуглеводів.

У чому причина, чому слід уникати вуглеводів?

Вуглеводи можна розділити на три категорії:

Простий цукор (Глюкоза)
Подвійний цукор (Побутовий та буряковий цукор)
Потрійний цукор (Харчові волокна з картоплі, наприклад)

Тіло реагує по-різному, залежно від того, які вуглеводи ви вживаєте. Наприклад, якщо ви їсте одно- або дволанцюгові вуглеводи, вони дуже швидко перетворюються на глюкозу. Ця речовина необхідна для нормальної роботи нервів, м’язів та мозку.

З іншого боку, якщо ви їсте вуглеводи з трьома ланцюгами, їх перетворення займає більше часу.

Під час конверсії рівень цукру в крові підвищується, що призводить до постійної тяги до їжі. Зараз підшлункова залоза виділяє інсулін, і це призводить до зменшення спалювання жиру.

Якщо ви їсте їжу, яка містить натомість жир і білок, весь процес перетворення її в глюкозу займає набагато більше часу, а отже, тяги стає менше. Ось смачний рецепт м’ясної страви: http://riftlink.de/index.php/2019/02/28/ossobuco-ein-stueckchen-italien-fuer-zu-hause/.

Мета з низьким вмістом вуглеводів!

Врешті-решт, мета з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що організм змінює свій метаболізм і гарантує, що енергія береться з жирових запасів (це призводить до зменшення), а рівень інсуліну не підвищується постійно.

Що можна їсти з низьким вмістом вуглеводів?

Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів слід вживати такі продукти:

Овочі та салат: Ви можете їсти майже будь-який вид овочів, окрім картоплі, гарбуза та солодкої картоплі.
М'ясо, риба, молочні продукти та яйця: Близько 35% раціону повинен складатися з білка.
Фрукти та горіхи: Горіхи можна вбудувати в повсякденне життя завдяки своїм хорошим жирним кислотам, так само, як фрукти з низьким вмістом цукру ідеально підходять для плану з низьким вмістом вуглеводів. До складу фруктів входять ягоди та ревінь, які можна їсти у великих кількостях. Також можна їсти груші, цитрусові, абрикоси, персики, диню медовуху, кавун, яблука та нектарини. З бананами, сушеним інжиром та фініками потрібно бути обережними.
Бобові: Незважаючи на те, що сочевиця, квасоля тощо мають дуже багато білка, їсти їх слід лише з мірою і цілеспрямовано, оскільки вони також містять багато вуглеводів.
Готова продукція: Ви абсолютно повинні уникати цієї категорії. Ніяких продуктів з білого борошна, жодної їжі з високим вмістом цукру та високим вмістом олії.

Короткий зміст вуглеводів!

Цей тип дієти підходить не всім. Особливо, якщо люди люблять споживати продукти з білого борошна, зміни дуже великі, але цілком керовані - якщо ви хочете схуднути за допомогою низьких вмістів вуглеводів, вам слід зробити крок і вирішити цю нову форму харчування.
На початку слід повільно переодягатися (наприклад, лише ввечері їсти з низьким вмістом вуглеводів) і шукати нові рецепти, які ви хотіли б спробувати!

Їжте половину або, іншими словами, половину їжі залишається на тарілці!

При цьому типі дієти немає норм щодо їжі, оскільки тут можна їсти що завгодно.

Єдиний недолік - ви намагаєтеся з’їсти лише половину. Замість цілої тарілки макаронних виробів лише половина і т.д.

Заощаджуючи стільки калорій, ви автоматично втрачаєте вагу.

Короткий зміст FDH!

Ця форма дієти особливо рекомендується дуже дисциплінованим людям.
Люди, у яких мало самодисципліни, дуже швидко повернуться до старих зразків!

Дієта Glyx!

Дієта Glyx говорить, що люди повинні намагатися їсти таким чином, щоб рівень інсуліну залишався якомога нижчим.

Тут потрібно правильно поєднувати продукти, щоб підшлункова залоза мала виділяти якомога менше інсуліну.

Що заборонено їсти?

Цукор, вироби з білого борошна
рис
Картопля
Морква

Що замість цього слід їсти?

Багато інших овочів
цільнозернові продукти
Білковмісні продукти

Короткий зміст дієти Glyx!

Це говорить про подібні моменти, як низьковуглеводна дієта, і особливо це стосується тих людей, які не проти обійтися без певної їжі!
Перевага полягає в тому, що продукти з низьким вмістом гліксу можна поєднувати з іншими продуктами, які відповідають за високий рівень інсуліну, і таким чином протидіють дії інсуліну.

Високий вміст вуглеводів, низький вміст жиру

Багато людей також клянуться, змінюючи свій раціон продуктами, що містять вуглеводи, і різко уникаючи масел і жирів.

Тут подають такі продукти:

вівсянка
рис
Картопля
гарбуз
Солодка картопля
цільнозернові продукти

Вживаючи мало жиру і звертаючи увагу на чисто рослинні продукти, ви можете схуднути.

Мета - більше слухати своє тіло і відчувати, коли ви справді голодні, а коли просто хочете їсти від нудьги.

Підсумок з високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру!

Джон А. Макдугал навіть видав книгу на цю тему, в якій пише про дієту з високим вмістом вуглеводів.
Якщо люди готові відмовитися від продуктів тваринного походження і хочуть знову навчитися більше слухати своє тіло, то це правильна форма харчування.

Висновок!

Як було помічено, існує багато різних дієт, які досить сильно відрізняються одна від одної. Ви повинні самі з’ясувати, який для когось підходить.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, а також дієта на глікси говорить про уникання вуглеводів, тоді як основна увага приділяється продуктам, що містять жири та білки.

При дієті з половиною їжі дуже важливо, щоб ви не їли всю тарілку або цілий горщик макаронів дисципліновано, а при високовуглеводній дієті ви обходилися без жиру, олії та продуктів тваринного походження.

Кожен повинен сам з’ясувати, що є найздоровішим, але що є важливим додатковим моментом для кожного: вправи на свіжому повітрі. Оскільки без фізичних вправ навіть найкраща форма харчування не буде успішною.