Схуднути легше за допомогою води; хронічно втомлений і нездатний зосередитися
Якщо ви п'єте занадто мало води на дієті, ви не можете схуднути. А після дієти необхідно пити достатню кількість води, щоб утримати вагу. Без води наш організм не може нормально працювати, ми вживаємо менше калорій - обмін речовин не працює належним чином. Занадто мало води також робить вас хронічно втомленим, розмитим і млявим.
Можна довше залишатися без їжі, як натомість голодування. З іншого боку, щоб довго не могли обійтися без води. Ахім Сем наголошує на важливості води для схуднення у своїй 24-годинній книзі дієт.
Хронічно втомлений, розфокусований і виснажений від вживання менше води
Якщо ви п'єте занадто мало і рідко води, циркуляція та метаболізм організму перестають функціонувати належним чином. Людина стає хронічно втомленою, розфокусованою та слабкою. Ви вже не можете чітко мислити і виконувати велику фізичну роботу. Вживання занадто мало води може спричинити хронічну втому. Шкідливу дію занадто малої кількості води можна побачити вже в тому, що кров стає густішою при занадто малій кількості води. Ця надмірно густа кров вже не може достатньо швидко і в потрібній кількості транспортувати поживні речовини, ферменти, речовини, що передають речовини, речовини, що передають сигнал тощо.
Більшість метаболічних процесів у клітинах організму також функціонують у водному середовищі. Це означає, що для транспортування поживних речовин, сировини для метаболізму клітин, усунення результатів цього метаболізму, впливу гормонів, речовин, що передають речовини та речовин, що передають сигнал, має бути достатньо води. (Крім того, достатня кількість ненасичених жирних кислот необхідна для еластичних клітинних мембран та функції метаболічних процесів у жировому середовищі.)
Чи не працюють ці метаболічні процеси належним чином, вживаючи занадто мало води та недостатньо енергії та недостатньо інших речовин, необхідних організму, таких як гормони, речовини, що передають речовини, речовини сигналу, власні антиоксиданти в організмі, Допоміжні засоби, такі як L-карнітин та інші - так що людина неминуче стає втомленою, нефокусованою, млявою і перестає бути ефективною.
Травлення вже не працює належним чином, кишечник стає млявим, кровообіг, серце, печінка та нирки перестають працювати належним чином. Транспорт поживних речовин через кров до окремих клітин тіла, таких як мозок, м’язи та внутрішні органи, обмежується, коли бракує води.
Менше споживання калорій, нижча базальна швидкість метаболізму через занадто мало води
Через зменшення обміну речовин, зниження розумової працездатності та зниження здатності до фізичних фізичних навантажень, що виникає внаслідок слабкості при вживанні занадто малої кількості води, основного рівня обміну речовин і продуктивності обміну речовин і, отже, загальне енергоспоживання організму різко зменшується.
Без пиття достатньої кількості води не можна втратити вагу. Так само, як для підтримання ваги після дієти потрібна достатня кількість води. Дефіцит рідини через великі втрати рідини або занадто мало пиття або їжі (див. Нижче щоденні потреби у воді), за словами Ахіма Сема, часто має подібний вплив на організм, як падіння рівня цукру в крові, що призводить до втоми, слабкості та відсутності концентрації.
Менше голоду, менше їжі, вживаючи більше
За словами Ахіма Сама, голод і спрагу багато хто плутає. Це змушує вас їсти, хоча ви насправді голодні. Він каже: "... хоча велика склянка води (випита ковтками) була б набагато кращим рішенням".
Вода як охолоджуюча рідина для організму
На додаток до свого значення для споживання енергії і, отже, для схуднення, книга про цілодобову дієту надає й інші переваги води: вода - це охолоджуюча рідина для тіла, безпосередньо в клітинах і органах тіла, а також тіло в цілому як піт на шкірі. Якщо тіло холодніше, для його нагрівання потрібно виробляти більше енергії. Холодніше тіло споживає більше енергії і більше калорій.
Або під час занять спортом та фізичних навантажень: Якщо тіло перегрівається через недостатнє пиття води, ви більше не можете напружуватись, займатися спортом, а також збільшувати працездатність та споживання калорій. Якщо ви вживаєте достатньо води під час тренувань, ваш метаболізм працює краще. Крім того, тіло охолоджується безпосередньо водою і опосередковано потом. Якщо в організмі недостатньо води, воно не може досить потіти. (Так само важливо вживати достатню кількість мінеральних речовин під час пиття, оскільки мінерали завжди втрачаються, як солі з потом).
Вода для змащення суглобів, захисту внутрішніх органів та мозку
Вода необхідна для функціонування та змащування суглобів, утилізації продуктів обміну речовин через нирки у вигляді сечі та вбудовування внутрішніх органів, таких як легені, печінка, підшлункова залоза, нирки. Захисна функція стає особливо чіткою при вбудовуванні води в мозок. Він захищений у черепі у напрямку до кістки черепа спинномозковою рідиною від постійного удару в тверді кістки черепа.
Пийте більше води під час цілодобової дієти
Ахім Сем наголошує, що протягом 24-годинної дієти слід вживати більше води, ніж зазвичай. Це пов’язано з інтенсивною спортивною програмою під час короткочасної дієти, а інтенсивне пиття повинно збільшити виведення відходів метаболізму та непотрібних солей: «Вони повинні бути розчинені в певній концентрації, щоб Нирки, які вони можуть виділити. Для цього організму потрібно багато рідини ".
Білкова дієта потребує більше води
Багато пити під час дієти також важливо, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів розщеплює запаси глікогену, запаси вуглеводів у печінці та м’язах. Коли глікоген розщеплюється, організм споживає багато рідини, тобто води. Ахім Сем наголошує, що ця втрачена рідина повинна заповнюватися.
Дієта, багата білками, також потребує більше води, як для перетравлення і метаболізму білка, так і для правильної та здорової функції нирок із посиленим метаболізмом білків, а також продуктами метаболізму та відходами. Якщо ви не вживаєте достатньо води під час білкової дієти, це може призвести до пошкодження нирок. Пошкодження нирок також може запобігти більша кількість води у людей, які не переносять стільки білка.
Мінеральна вода з великою кількістю мінералів як дієтичний напій
Ахім Сем рекомендує мінеральну воду для цілодобової дієти. Зокрема, це повинна бути мінеральна вода з високим вмістом мінералів для компенсації мінералів, втрачених в результаті потовиділення. Він рекомендує мінеральну воду з високим вмістом магнію не менше 100 мг на літр і середнім вмістом натрію від 200 до 400 мг на літр води.
Ахім Сем визначає регулярну добову потребу в рідині в розмірі 2,5 літра. Ця кількість виникає внаслідок щоденної втрати рідини, яка викликана виведенням нирками у вигляді сечі, екскрементами через кишечник, потом над шкірою, диханням із легенів та вологими слизовими оболонками з носа та рота.
Вода - це не просто пиття, а їжа
Ця кількість щоденних втрат рідини повинна бути компенсована за допомогою пиття та їжі. Організм не тільки поглинає рідину, пиючи воду, каву, чай, соки, шприці, газовану воду, колу, вживаючи супи та соуси тощо, але тіло також забезпечується рідиною твердою їжею.
Згідно з книгою з дієтами “24HoursDiet”, при спалюванні твердих поживних речовин утворюється близько 0,3 літра води. Тверда їжа все одно містить рідину та воду, особливо фрукти, овочі та салати. Але м’ясо, риба, кварк, йогурт, сир та яйця також містять різну кількість рідини та води. Ця кількість рідини покриває добову потребу в воді на один літр, як зазначає Ахім Сем для “звичайної змішаної їжі”.
З 2,5 літрів рідини, за винятком 1,3 літра, що потрапляє з їжею або виникає в результаті її використання, залишається щоденна потреба у питті близько 1,2 літра води. Як зазначалося вище, Ахім рекомендує Сем пити більше під час дієти, а саме 2,5 літра на день у вигляді мінеральної води.
Більше споживання енергії завдяки більшій кількості пиття
Пити це більше потрібно не тільки через розщеплення глікогену через дієту з невеликою кількістю вуглеводів, через підвищене потовиділення через спортивну програму та підтримку метаболізму та виведення. Вживання зайвої води під час дієти допоможе вам схуднути і полегшить підтримку ваги після дієти. Ахім Сем стверджує, що два літри випитої води щодня означають додаткове споживання енергії в 100 кілокалорій.
Що слід пити під час дієти?
Ахім Сем рекомендує пити мінеральну воду з великою кількістю магнію і помірною кількістю натрію під час дієти (а також має сенс згодом) як фаворит. Водопровідна вода, фруктовий чай, трав'яний чай, чорний чай без кофеїну та чай ройбуш також дозволені в його цілодобовій дієті.
Незалежно від того, яку воду ви п'єте під час дієти, водопровідну, газовану або негазовану мінеральну воду, ви можете покращити смак, додавши скибочку апельсина, лимона, кілька бризок лимонного соку, кілька скибочок свіжого кореня імбиру або додайте кілька бризок рідкого підсолоджувача. Це може полегшити пити більше води і краще схуднути.
Під час цілодобової дієти ви не повинні вживати пиво, смузі (див. Також відмову від смузі з високим вмістом цукру та калорій через занадто велику кількість фруктози в дієті OMG), ні лимонаду, ні кола, ні будь-яких інших цукристих П’ють «безалкогольні напої».
Цікавим моментом щодо питання, що слід і що можна пити під час цілодобової дієти, є те, що Ахім Сем рекомендує чорний чай без кофеїну, а не каву як засіб для спраги. Для інших дієт кава рекомендується на достатній відстані від нічного сну.
Порожні запаси вуглеводів без кофеїну
Ахім Сем підкреслює у своїй книзі про дієти, що жодні напої, що містять кофеїн, такі як кава, енергетичні напої, зелений чай, кола-дієта тощо, не слід пити перед фізичним тренуванням, щоб спорожнити запаси вуглеводів. Він пише, що кофеїн зберігає запаси вуглеводів і що споживаючи кофеїн перед тренуванням, ви повинні тренуватися довше та інтенсивніше.
Після тренування кофеїн збільшує спалювання жиру
І хоча Ахім Сем не входить до списку вгамувачів спраги, він все ще дає рекомендації щодо кофеїну для схуднення. Він рекомендує кофеїн після тренувань і післязавтра. Випиті тоді кофеїнові напої без цукру додатково збільшують спалювання жиру. Таким чином, кофеїн у цілодобовій дієті не рекомендується вгамовувати спрагу, але особливо після спорожнення запасів вуглеводів за допомогою інтенсивних тренувань для збільшення подальшого та стійкого спалювання жиру.