Схуднути Меню сніданку споживати протягом місяця, щоб спалити 5 кілограмів

Сьогодні важливість сніданку вже не викликає сумнівів. Будучи першим прийомом їжі за день, він дозволяє організму відновлюватися від довгого нічного голодування і поповнювати його енергією. Однак часто не помічають, що окрім того, що ми добре розпочинаємо день, це може також допомогти нам схуднути, активізуючи наш метаболізм. Відкрийте в цій статті рецепт, який дозволить вам швидко схуднути, насолоджуючись збалансованим сніданком.

Хоча кілька досліджень показали важливість якісного сніданку, багато людей продовжують пропускати цю необхідну їжу або нехтувати її складом. Крім того, дослідження, проведене на вибірці з 50 000 людей протягом семи років, показало, що люди, які готували сніданок своєю основною їжею, мали нижчий ІМТ, ніж ті, хто вживали найефективнішу їжу ввечері.

Тож повернемось до основних переваг сніданку:

1) Гарний сніданок підвищує настрій

Правильно складений сніданок допомагає боротися з втомою, покращує настрій та регулює рівень цукру в крові, готуючи до гарного дня.

2) Сніданок знижує апетит

Вживання збалансованої їжі відразу після пробудження забезпечує відчуття ситості і, отже, зменшує бажання перекусити перед обідом. Тому замість того, щоб пропустити цей прийом їжі з метою схуднення, слід подбати про споживання здорової та ситої їжі.

3) Сніданок покращує концентрацію уваги

Вживання збалансованої їжі вранці допомагає забезпечити мозок енергією, а отже, покращує концентрацію уваги. Зокрема, слід віддавати перевагу продуктам, багатим на поживні речовини, які допомагають надалі розвивати здатність до концентрації.

4) Сніданок допомагає схуднути

Вживання певної їжі на голодний шлунок стимулює ваш обмін речовин і заохочує швидше спалювати жир, дозволяючи худнути, не позбавляючи себе.

Смачний рецепт сніданку, який дозволить вам скинути 5 фунтів за місяць:

Інгредієнти:

300 мл кефіру (або грецького йогурту);
2 столові ложки вівсяних пластівців;
1 чайна ложка органічного меленого насіння льону;
1 чайна ложка какао-порошку;
5 - 7 чорносливу органічного походження.

Переваги для схуднення:

Кефір: важливий союзник для схуднення, це ферментований напій, отриманий за допомогою бродіння насіння кефіру, що сприяє травленню, збільшує засвоєння поживних речовин, зменшує здуття живота і допомагає підтримувати плоский живіт.

Вівсянка: ці злакові культури, дуже багаті розчинною клітковиною, є природним пригнічувачем апетиту, а також допомагають нейтралізувати частину жирів та калорій, що потрапляють.
Насіння льону: багаті омега-3, клітковиною та мікроелементами, активні інгредієнти, що містяться в насінні льону, сильно сприяють схудненню.
Какао-порошок: присутні в какао поліфеноли сприяють спалюванню калорій і призводять до зменшення жирових клітин.
Чорнослив: Чорнослив з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом клітковини - чудовий спосіб контролювати голод завдяки відчуттю ситості, яке вони надають, не змушуючи набирати вагу.

Підготовка:

Помістіть 100 мл окропу в миску і додайте чорнослив без кісточок;
Накрийте миску і дайте постояти 5-10 хвилин;
Помістіть овес, насіння льону та какао-порошок в іншу миску, потім додайте кефір і добре перемішайте;
Вийміть чорнослив з води, наріжте його невеликими кубиками і додайте до суміші.
Як тільки остаточний склад добре перемішається, накрийте миску і поставте її на ніч у холодильник;
Насолоджуйтесь смачним сніданком, як тільки прокинетесь.

Нагадуємо, що для оптимізації втрати ваги необхідно заборонити шкідливі звички, дотримуватися збалансованого харчування, залишатись зволоженим та регулярно займатися фізичними навантаженнями (не менше 30 хвилин ходьби або бігу на день).