Схуднути методом
1/Схуднути методом
Щоб назавжди скинути кілограми, задайте собі правильні запитання, обчисліть індекс маси тіла (ІМТ) і слухайте своє тіло.
Ваші перші кроки
• Їжте все і скидайте кілограми
Дієтична дієта, здоровий і збалансований починається з знання продуктів харчування та їх впливу на наш організм. Ми можемо їсти що завгодно, не позбавляючи себе.
Поради дієтологів
2/Визначте реалістичну мету
Перше запитання: "Чи справді мені цікаво схуднути?" Так, звичайно, якщо у вас надмірна вага, особливо якщо це викликає або посилює проблеми зі здоров’ям: високий кров’яний тиск, діабет, гіперхолестеринемія, остеоартроз, апное уві сні ...
При втраті ваги рекомендується втратити від 5 до 10% ваги (від 5 до 10 кг на 100 кг) значно покращує біологічний баланс.
• Поставте реалістичну мету
Тоді найголовніше: стабілізувати вагу.
Запорука успіху полягає в розумних цілях, таких як відновлення ваги, яка тривала довгий час у недалекому минулому, наприклад, перед менопаузою або виходом на пенсію, якщо ви набрали вагу з тих пір.
Більше кілограмів були встановлені протягом тривалого часу, тим більше вам доведеться триматися і бути терплячим, щоб втратити їх і не брати назад. Для дорослих надмірна вага за медичними показаннями визначається індексом маси тіла (ІМТ), що перевищує 25. Понад 30 років ми говоримо про ожиріння, і медична допомога необхідна.
До ваших калькуляторів. Щоб розрахувати свій ІМТ, див. Протилежне.
• Прислухайтеся до почуття голоду
Бути голодним - значить що ми спалили калорії від попереднього прийому їжі: пора заправлятись.
Якби ми їли відповідно до нашого голоду, ми ніколи не набрали б вагу. На жаль, обмеження нашої діяльності не допомагають нам слухати своє тіло ...
Інша система регулювання, насичення: голод зникає під час їжі, коли мозок, який «знає» споживання енергії звичними продуктами, вважає, що ми з’їли достатньо, щоб вистачити до наступного прийому їжі.
Для того, щоб отримати вигоду з цього спонтанного регулювання енергії, Вам потрібно не поспішати і зосередитись на кожному укусі: "Слідкуй за тим, що ти їси, і розмовляй потім", кажуть в Індії. Це зменшує порції, і вам стає легше, коли ви залишаєте стіл.
3/Їжте все і скидайте кілограми
Добре втратити жир, ні м'язи, ні волосся, ні моральний стан, ні форма.
З цього приводу не йдеться про дефіцит шляхом видалення категорії продуктів харчування, за винятком обґрунтованого лікарського рецепта.
Кожна родина продуктів харчування сприяє здоров’ю завдяки своїм конкретним внескам:
- молочні продукти (кальцій)
- м'ясо/риба/яйця (тваринний білок, залізо, селен)
- хліб і крохмалі (складні вуглеводи, магній, вітамін В)
- фрукти та овочі (клітковина, вітамін С)
- жирні речовини (омега 6 і 3, вітамін Е)
- пити воду)
У період схуднення, у наших інтересах вибрати найменш калорійну їжу.
наприклад:
- свіжий сир (20% жиру) та прості йогурти, а не зрілі сири
- хліб, а не тістечка ...
Під час дієти, ми схильні до усунення жирної їжі, картоплі фрі, холодного м’яса, страв у соусі або солодкого, випічки, печива, шоколаду.
Однак для цього потрібно лише одне харчування бути забороненим, щоб ми рано чи пізно кинулись на нього !
Дозвольте собі невеликі порції розчарування.
Їжа найенергійнішими є, як правило, ті, які доставляють найбільше задоволення, просто тому, що мозок "знає", що вони добре заспокоюють голод.
Їжте їх з почуттям провини зменшує задоволення, ми споживаємо більше і, зрештою, збільшуємо свою вагу та почуття провини !
Не забороняйте собі Тому важливо досягти і, перш за все, дотримуватися своєї мети.
Кожен вигадує стратегію що підходить йому, щоб уникнути розтріскування:
- їжте сир лише з друзями (перед іншими ми не поглинаємо лоток!)
- картопля фрі лише в ресторані (нам подають лише одну тарілку)
- купуйте печиво, розфасоване окремими порціями
- споживайте дві плитки шоколадної плитки, а пропонуйте решту.
• Звідки береться надмірна вага? ?
Надмірна вага може мати від різних джерел: генетика, вагітність, відмова від куріння, зниження фізичної активності, нудьга, прийом ліків, турботи ...
Якщо блок живлення якщо ми беремо участь, ми повинні назавжди змінити свої звички, щоб не відновлювати дієту, як тільки вона закінчиться:
- їжте більше овочів, готуйте легше
- обійтися без аперитиву під час кожного прийому їжі
- не поповнюйте
- більше не перекушувати, щоб відвести розум від речей ...
Індивідуальна допомога дієтолог або психотерапевт, що спеціалізується на харчовій поведінці, може бути цінним.
Ти стаєш більшим при найменшому розтягуванні ?
Тобі потрібно фізична активність. Ми, очевидно, спалюємо більше калорій в саду, ніж перегляд телевізора.
До того ж, чим ми більш мускулисті, чим більше енергії ми споживаємо навіть у стані спокою, іншими словами, ми набираємо менше ваги, їдячи стільки. Будь-який прибуток !