Схуднути на 19 - Схуднути - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Я 19-річний студент, розміром 1м74 за 76 кг, і, як і багато людей, я сподіваюся досягти ідеальної ваги. Для цього я хотів би займатись видом спорту, але яким, я не знаю. і змінити свій раціон, але я вже не знаю, що їсти.
Ось моя ситуація:
- Я не займаюсь жодним видом спорту
. Я ходжу лише від будинку до будинку і коли хочу сісти на автобус
. Я рідко йду додому від зупинки до свого дому, користуюся машиною
. Я досить часто вигулюю свого собаку (він маленький, ми гуляємо не більше 1 км)
- Я харчуюсь більш-менш збалансовано
. в коледжі зрозуміло, або ми їмо жир, або їмо сміття
. коли я приходжу додому, якщо я погано їв у їдальні, я голодний, тому їжу, але після цього я їду ввечері з родиною (ну, я швидко розпещений, але все ж)
Ось моя дієта:
- вранці: біль під шоколадом + апельсиновий сік
- опівдні: або це велика куряча картопля, або плаваючий горох з плаваючим рибним філе: s
- "4h" часто трансформується в "19h": сир, ріллет, простий йогурт або 2 квадратики шоколаду (зазвичай я роблю це, коли яю горох і рибу, оскільки в підсумку я нічого не з'їдаю на обід)
- ввечері: половина піци з салатом або ніжки. та йогурт на десерт
Я намагаюся вийти з цього пекельного кола, і я хотів би отримати невелику допомогу в тому, як впоратися з цією ситуацією, не повертаючись до звичного поїзда наступного тижня
Моєю метою було б 65 кг.
Я також уточнюю, що я астматик
Дякую
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Що ти чекаєш? Є чудо-рішення, яке призведе до втрати + 10 кг ?
Принцип простий, ви хочете змінити свою вагу? Вам доведеться змінити споживання або витрати на метаболічний баланс.
Якщо запитання, яке ви ставите собі: "Як?", Рецепт ніколи не був секретом для широкої громадськості: рухайтеся більше, їжте менше.
Я висновую, що з тим, що ви їсте, ви не набираєте вагу, не втрачаєте нічого. Тому ви досягли метаболічного балансу між вашими внесками та вашими витратами.
Зараз змінити її дієту завжди було важко (принаймні я це уявляю). У цьому випадку останнє рішення, збільшити свої витрати: спорт !
Проблема спорту полягає в тому, що організм розроблений таким чином, щоб не витрачати багато енергії (знаменитих калорій) під час фізичних навантажень. Ви коли-небудь бачили рекламні місця на кшталт: "печиво, 2000 км пішки". Це майже все в реальному житті. Щоб дати вам уявлення, 5000 м за 15 хвилин (так, я знаю, це дуже вдалий час), це близько 400 ккал. Приблизно нормальним харчуванням для чоловіка 70 кг є 2000, 2500 ккал на день. Ну, на щастя, чим більше м’язової маси ви наберете (приблизно м’язової маси), тим більше збільшаться ваші витрати енергії в спокої, а отже, ви будете витрачати більше енергії природним чином, роблячи це. нічого.
Словом, товстіти, худнути, це лише мінімум сили волі. Удачі !
Подібні теми
втрачати вагу:/
15 кг втратити
Втрата живота після вагітності
мій тато сів на дуканівську дієту і схуднув тонну фунтів. Але я не впевнений, чи це правильно для мене. Тим паче, що щодня протягом кількох місяців щодня їдять лише білкові продукти, це ризикує бути спекотним (ну, канікули, це правда, але це дієта з часом).
Я хотів би займатися спортом, але швидко втомлююся від астми. І ось вже якийсь час у моїх телят болять, коли я гуляю (серйозно, це стискає мене, як судоми на кожному теляті, і це насправді заважає мені йти, я повинен зупинитися мертвим, інакше я більше не стою). Цікаво, чи не збираюся йти до лікаря.
Отже, якщо підсумувати:
- Не можна сідати на дієту.
- Вам не хочеться займатися спортом, оскільки ви втомлюєтесь або болитесь.
Вам просто потрібно перейти до релігії, мій великий! Зрештою, це найкращий привід для всіх невдач людини! "Якби Бог хотів, щоб ти був худий, він зробив би тебе худим" .
- Я можу сісти на дієту, але ти повинен вибрати правильну
- але я НЕ МОЖУ займатися будь-яким видом спорту на даний момент через мої проблеми з астмою та проблеми з м'язами, які повинні бути м'якими, я сподіваюся
Ще одна невеличка корекція, я не товстий. -_- ваш спрощений погляд на речі змушує мене думати безпосередньо про карикатуру, яку ви можете побачити по телевізору на tf1, про яку ви також згадали "їжте менше, рухайтесь більше".
Було б дійсно чудово, якби він міг так легко ходити. І ні, я не згоден, стільки кілометрів ходьби неможливо вирахувати в кілокалоріях. Цей погляд на речі абсолютно дурний. Тіло не є простим мобільним. Я б зазначив вам, що ми набагато складніші за неї. Кожна людина має власний метаболізм і має певні гени, які впливатимуть на нашу схильність до набору ваги чи ні.
Чому це дуже просто, принаймні, що стосується мене? Наприклад, коли ви їсте вуглеводи, ваша печінка буде використовувати цю енергію і зберігати її залежно від дози, яку ви приймаєте. Він розподілить цю енергію, забезпечуючи її собі, м’язам, а також жировій тканині. На жаль, цей запас енергії в жировій тканині важче використовувати, оскільки це останнє, що буде використано. І поки ви не витратите решту, ви не зможете визначити кількісно, скільки часу знадобиться для втрати цих вуглеводів у жировій тканині, оскільки це залежить від конкретної людини.
Таким чином, ви не можете кількісно оцінити зусилля та енергію, необхідні для усунення ваших файлів cookie. Ви не можете сприймати справу як загальну.
Ви їсте печиво, і у вас погана совість. Ви кажете собі: «ну, я збираюся зробити 1 годину тренажерного залу, щоб її усунути!» Після години тренажерного залу ти зважуєшся і там диво! Ви схудли !
Ну ні, ви нічого не втратили, бо просто втратили воду.
Мораль історії: Ви повинні бачити далі кінчика носа
"Ще одна невеличка корекція, я не товстий. -_- Ваш спрощений погляд на речі змушує мене думати безпосередньо про мультфільм, який ви можете побачити по телевізору на tf1, про який ви також згадали" їжте менше, рухайтеся більше ".
Було б дійсно чудово, якби він міг так легко ходити ".
Це так просто. Це працює так. (див. пояснення у дописі нижче)
Я ніколи не казав, що ти товстий. Вираз мій жир був просто розмовним терміном.
"І ні, я не згоден, стільки кілометрів ходьби неможливо вирахувати в кілокалоріях. Цей погляд на речі абсолютно дурний".
Це цифри, які вийшли із слайд-шоу енергетичного обміну в медицині в Греноблі. Аргументуйте скільки завгодно, 5000 м за 15 хв = приблизно 400 ккал. Це факт.
"Кожна людина має власний метаболізм і має специфічні гени, які впливатимуть на нашу схильність до набору ваги чи ні".
Я ніколи не говорив протилежного. Тим не менш, бездіяльність у поєднанні з поганою дієтою, як правило, робить людей надмірною вагою.
"Таким чином, ви не можете кількісно оцінити зусилля та енергію, необхідні для усунення ваших файлів cookie. Ви не можете сприймати справу як загальну".
Якщо ви можете, і навіть дуже точно для кожної людини: наприклад, прямою калориметрією (один приклад серед багатьох інших).
"І перед тим, як використати решту, ви не можете визначити, скільки часу знадобиться для втрати цих вуглеводів у жировій тканині, оскільки це залежить від конкретної людини".
Ми не можемо визначити це з точністю до секунди, я дам вам, але все ще є порядок величини: через десять хвилин (отже, ваше створення АТФ більше не створюється з фосфату креатину та анаеробного гліколізу) це резервуар аеробного гліколізу, який є переважним для створення АТФ.
Тепер припиніть виправдовуватися. Люди, які займаються фізичними вправами, загалом худі. Люди, які стоять біля телевізорів цілодобово, загалом товсті. Це факт.
Добре, щоб ви трохи розуміли, як працює енергетичний обмін, потрібен невеликий урок.
Метаболізм - це баланс, з одного боку внески, з іншого - витрати.
Внески надходять від їжі; що стосується витрат, вони походять з 4 джерел:
- ПЕР: витрата енергії в стані спокою. Це енергія, яку ваше тіло споживає в стані спокою (ну є умови в ПЕД, стиль голодування, термонейтральність тощо, але нам тут все одно)
- Терморегуляція: енергія, яку ваше тіло використовуватиме для регулювання температури (занадто гаряче, занадто холодне)
- постпріандал: це залежить від того, що ви їсте (вуглеводи, ліпіди або білки). Білки споживають найбільше.
- Фізична активність: найбільш мінливі витрати, вони сягають від 5% до 70%. Саме на це йде більшість витрат, якщо ви займаєтеся спортом.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться підштовхувати своє тіло, щоб використовувати свої запаси => порушити баланс ваг, звідки «рухайтеся більше, їжте менше». Це так просто.
Подібні теми
Втратити трохи живота
втрачати вагу
30 фунтів схуднути; потрібна порада.
"5000 м за 15 хв = 400 ккал" просто хибне, оскільки у вас є багато факторів, які враховуються:
- вага: це фізично, ваше тіло потребуватиме більше енергії, якщо ви товсті в порівнянні з кислими худими, оскільки рухома маса вимагає енергії
- спадковість генів: деякі люди мають проблеми з вагою з покоління в покоління, крім продовольчої освіти. Ви народилися з станом, вам доведеться поживитись або у вас просто є трохи "примхливих" органів, які викидають або недостатньо гормонів, що сприяють набору ваги.
- патології та методи лікування: деякі люди мають проблеми з вагою через хвороби, а також через ліки (протизапальні засоби, що викликають затримку води, збільшення ваги).
- психічний стан: пацієнт з хорошим розумом зможе виводити калорії краще, ніж людина з депресією. Це все через наш тісний зв’язок з мозку, який регулює гормони, електричні повідомлення. ).
Медицина та біографія ніколи не були точними науками. Існує велика різниця між теорією та практикою. Ми не можемо “просто” теоретизувати, використовуючи просте рівняння човна. Існує безліч змінних, які вступають у гру.
"Якщо ви можете, і навіть дуже точно для кожної людини: наприклад, прямою калориметрією (один приклад серед багатьох інших)".
--> Чи знаєте ви багато людей, які цілий день вимірюють калориметрію відповідно до своїх зусиль та споживання їжі? Я трохи здивований такою процедурою, знаючи, що для прямої калориметрії вона "не застосовується до вимірювання витрат енергії під час фізичних та спортивних навантажень" відповідно до цього посилання:
http: //www-smbh.univ-paris13.f [. ] ciceP2.pdf
Це дуже приблизні виміри, які проводяться для калориметрії зусиль. Частота серцевих скорочень пов’язана з температурою тіла. Ви не збираєтесь казати мені, що це точне вимірювання! Немає відомого мені стандарту вимірювання калориметрії !
Інакше, з точки зору "Люди, які займаються спортом, зазвичай худі. Люди, які цілодобово сидять перед телевізорами, як правило, товсті. Це факт".
--> факт використання терміна "загалом" означає, що те, що ви говорите, базується на прогнозах, які не можуть охоплювати всю сукупність. З іншого боку, ніхто не займається спортом і не дивиться телевізор цілодобово. Це все-таки складніше за його.
Якби це було так, кожен міг би схуднути за ніч. Що стосується мого випадку (я трохи перебільшив, що таке сир, рилетки о 19:00, це трапляється зі мною принаймні раз на 2 місяці), я не займаюся спортом у клубі, колектив, але все одно я гуляю. І більшу частину смажать раз на тиждень, а решту часу я нарікаю на сумнозвісні продукти, пропоновані в їдальні.