Схуднути на 4 кілограми за 2 місяці - Блог
У вас важлива подія чи просто відпустка через кілька тижнів? Ви кажете собі, що я хотів би знову поміститися в цій сукні, але я взяв розмір, як програти ці кілограмів забагато? Знайте, що програйте 4 кілограмів у 2 місяць, або через 8 тижнів, є цілком реалістичною метою, якщо можна вести активний спосіб життя. Йдеться перш за все про збалансування вашого способу життя та харчування. Перш за все, важливо підвести підсумки свого раціону, а потім найбезпечніше рішення для втрачати вагу спорт залишається. Але перед тим, як почати, майте на увазі, що єдиним секретом стрункості є строгість !
Виберіть дієту і дотримуйтесь її
Програти 4 кг у 2 місяць, не потрібно дотримуватися драконівської дієти, вся справа в збалансованому харчуванні. Перш за все, утримуйте a доставлений меню. Запишіть своє поточне харчування та підсумуйте. Я з’їдаю занадто багато жиру? Занадто солодкий? Забагато? Якщо будь-який з цих пунктів виділяється як пріоритетний, ви знаєте, кого головним ворогом потрібно усунути !
Загалом, для втрачати вагу, нічого, як менше їсти. Складіть собі збалансоване меню, яке враховує добові калорії, необхідні для вашого способу життя, тобто близько 2200 ккал для жінки та 2800 ккал для чоловіка з помірною спортивною активністю. Їжте овочі за бажанням, приготовані без або з дуже невеликою кількістю жиру, а ще краще - сирі. Якщо іноді сирі овочі звинувачують у тому, що вони відповідають за здуття живота і, отже, наповненість шлунку, це стосується не всіх, і вони забезпечують набагато більше вітамінів, ніж приготовані овочі.
схуднення це перш за все у ваших кросівках !
Година бігу спалює близько 400 ккал. Математика швидко робиться, якщо ви зменшите свої щоденні порції і спалите їх 1/5 до 1/6, ви будете регулярно худнути, не вносячи занадто великих змін у раціон харчування, що шкідливо для організму. Крім того, переваги спорту для розуму та загального вигляду більше не підкреслюються. Таким чином ви отримаєте більш твердий і правильний силует.
Головне - не нудьгувати: вибирайте 2 або 3 види спорту, якими ви любите займатися, щоб ви могли варіюватися відповідно до своїх побажань. Загалом, види спорту, яким слід віддавати перевагу, - це види витривалості, які залучають резерви організму і, отже, дійсно допомагають схуднути і ліпити силует.
Суворість та регулярність, але також деякі поради
Ми часто дивуємось як схуднути ефективно без набору ваги. Ніяких секретів немає, тіло потребує регулярності, тому прислухайтеся до себе, і вам буде краще. Краще забронювати 2 спортивні сесії на тижденьщо ви можете протриматися на довгих дистанціях, а не робити все день час для дієти, а потім припиніть все! Порада дієтолога: складіть своє меню з тиждень або день а потім порівняти з тим, що ви насправді їли. Це часто дає можливість швидше програти останнього. кілограм які «здається, не можуть піти», усунувши ті тріщини, які, на наш погляд, нешкідливі !
Якщо ви занадто голодні, не соромтеся з’їсти трохи сухофруктів: вони багаті поживними речовинами і змушують вас швидко почуватися ситими.