Схуднути на 4 кілограми за 9 днів - Блог
Швидка дієта часто є гарною підказкою, щоб почувати себе краще у кросівках. Звичайно, значна втрата ваги може статися лише з часом, але втратити чотирьох цілком можливо кілограмів менше ніж за десять днів. Тоді вам слід бути обережними протягом декількох тижнів, щоб уникнути влучно названого ефекту йойо.
Все більш активний спосіб життя
Пам’ятайте, ви щойно поставили високу мету. Будь-які засоби хороші для його досягнення, і це вимагає більших витрат калорій, ніж зазвичай. Залиште машину в гаражі і їздіть на велосипеді на роботу! Якщо ви зазвичай їдете на громадському транспорті додому, замість цього вирішіть піти і вийти з автобуса на три зупинки раніше. Не чекайте ліфта, а піднімайтесь сходами по двох. Замість того, щоб витратити половину обідньої перерви на перегляд серіалу чи читання доставлений, підняти повітря в парку або поплавати у басейні. Замініть традиційний суботній післяобідній аперитив матчем з бадмінтону з друзями або заняттями йоги для дівчат, це так само доброзичливо і набагато краще для лінійки.
Дієта, багата білками
Як програти моя 4 кг не голодуючи весь час? Потрібна буде невелика хитрість і, перш за все, перетворення вашого раціону. Таким чином, оскільки ви поставили собі короткострокову мету, ви можете черпати натхнення у дієтах, які вважаються дещо екстремальними, наприклад, на основі капустяного супу або методу Дюкана. Не дотримуючись їх на письмі, ви можете адаптувати їх принципи, урізноманітнюючи їх. Перший - включати під час усіх страв, навіть під час сніданку, миску з капустяним супом, відомим своїми властивостями спалювати жир.
Другий - у перші дні їсти виключно білок. Вживаючи щодня лише шинку, телячі котлети, філе тріски або навіть тофу, ви легко втратите 4 кг в одному тиждень. Однак пам’ятайте, що ви повинні доповнювати свій раціон сирими овочами, вареними фруктами чи овочами, щоб уникнути дефіциту дієти, що становить ризик для здоров’я. Ця дієта також не рекомендується людям з нирковою недостатністю.
Виберіть інтенсивний вид спорту
Як схуднути всього за дев'ять днів? Треба зайнятися спортом. Якщо ви раніше були любителем фізичних вправ, плануйте збільшити кількість тренувань, щоб робити вправи принаймні п’ять разів на день. тиждень. Наприклад, плануйте побігти на сорок п’ять хвилин, прогулятися довгим велосипедом або спробувати свої сили в стрибках через скакалку або веслуванні - одному із видів спорту, що вимагає найбільшої енергії.
За одну годину веслування спалюється більше п’ятисот калорій. Якщо, навпаки, ви більше новачок, все одно можете втрачати вагу займаючись більш цікавими видами спорту. Так, наприклад, спробуйте взяти заняття з зумби, сальси, аеробіки або шведської гімнастики, ви повинні дуже швидко втратити свій перший. кілограм. Плавання - це також чудовий вид спорту, коли ви хочете схуднути, а також аквабайкінг та аквагім. Ще раз, не соромтеся поїхати туди з друзями, ви побачите, що ви можете дуже добре займатися спортом і добре проводити час.
Досягнувши своєї мети, продовжуйте стежити за своїм харчуванням протягом декількох місяць і дуже регулярно займатися спортом. Після цього швидкого схуднення вашому тілу дійсно знадобиться період стабілізації.