Схуднути на 45 кілограмів за 3 місяці Форум Втрата ваги - Journal des Femmes
2 відповіді
Здравствуйте
який ти зріст?
тоді спробуйте спершу дотримуватися 3 правил гігієни життя:
=> харчуватися збалансовано під час усіх прийомів їжі та в нормальних кількостях
=> прибрати закуски, цукерки, газовану воду
=> робити щоденні фізичні навантаження
ваше тіло втратить те, що воно вміє так втратити, і збереже саме те, що йому потрібно, тоді, якщо цього недостатньо, спробуйте отримати поради/поради свого сімейного лікаря
привіт, так чи інакше 45 кг за три місяці, це неможливо. Або потрібно подовжити тривалість, або необхідно зменшити вагу, яку потрібно втратити на 3 місяці. Якщо ви прагнете до неможливого, у вас не вийде. Крім того, чим швидше ви худнете, тим швидше вага повертається.
І тоді, недостатньо скинути кілограми і з’їсти знову, як і раніше, інакше фунти повернуться галопом з 4 або 5 додатково, можливо.
Ходити до лікаря-дієтолога було б непоганою ідеєю.
Тим часом візьміть блокнот і запишіть абсолютно все, що ви їсте протягом дня, а також кількість, так само для солодких напоїв та газованих напоїв.
Уже навіть для неспеціаліста це може дати уявлення про проблему та її рішення.
Цей зошит ви повинні віднести до дієтолога, він допоможе йому порадити вас краще.
Всім відомо, що картопля фрі, випічка, вся солодка їжа, жирне м’ясо дуже калорійні і НЕОБХІДНІ.
Хліб, його не слід видаляти, якщо ви не їсте крохмалисту їжу під час їжі та не обмежуєте його 30 або 40 г на один прийом їжі. Випивайте принаймні ОДИН ЛІТЕР води або півтори на день.
Легкий бульйон на початку їжі дозволить вам з’їсти більш розумну кількість. (швидко йти: цегляний суп, розведений принаймні на 50% води.
ПРИНЦИП: втрата ваги досягається, коли споживання калорій недостатньо для підтримки ваги, яку ми маємо. Організм використовує резерви, і саме це змушує вас худнути.
Заняття спортом збільшують витрату калорій: їзда на велосипеді, плавання (найкращий вид спорту, особливо для людей із зайвою вагою), ходьба, прибирання (до того ж це корисно) спалить зайві калорії, тому це допомагає. Будь-яку можливість переїхати добре взяти.
ТАЄМНІСТЬ: їжте ПОВІЛЬНО, жуючи кожен укус принаймні 10 або 15 разів. Сассіете приходить через 20 хвилин, звідси великий інтерес до повільної їжі. Тонкі люди не їдять швидко і приймають дуже розумну кількість, використовуйте лише один раз. Ви повинні їх скопіювати
Поклавши всю їжу на звичайну тарілку (трохи як у їдальні), ви допоможете менше їсти, не помічаючи цього.
Ми втрачаємо перші кілограми легше (перший тиждень ми можемо скинути від 4 до 5 фунтів, якщо надмірна вага важлива.
Ви забули вказати свій зріст. А щоб оцінити зайву вагу, потрібно
ВАГА та РОЗМІР.
Це невелике розуміння, але домовтеся про зустріч з лікарем-дієтологом. Коли ви дотримуєтеся рекомендацій, це спрацьовує кожного разу. Скажіть йому, щоб він дав вам просту дієту, особливо якщо ви не їсте вдома до полудня.