Схуднути на 5 кілограмів легко Вилка та бікіні
Це можливо !
Ваші ваги не прощають: вам доведеться скинути 5 кілограмів, якщо ви хочете вписатися в це гарне бікіні! Непомірна мета? Все залежить від того, як швидко ви хочете їх втратити. Ваш кінцевий термін все одно повинен бути розумним.
Звичайно, можна втратити їх за тиждень, якщо у вас є термінова подія, але ви ризикуєте повернути їх пізніше. Краще виїжджати на термін 15 днів або більше, щоб ефективно їх втратити, прийнявши дієту 1400 ккал на день, пов’язану зі спортом.
Зробіть персональну оцінку
Перш ніж стрибнути з головою в полювання на кілограми, знайдіть час, щоб підвести підсумки своїх харчових звичок (ви їсте занадто багато жиру, занадто багато солі?), Свого способу життя (чи займаєтесь ви достатньо спорту, чи малорухливі ви, трохи занадто ледачий? Ви курите? Ви п'єте занадто багато алкоголю?)
Коротше, запитайте себе про свій спосіб життя. Цей крок необхідний, щоб зрозуміти, як ви функціонуєте, і переглянути свої рефлекси. Дійсно, тільки тому, що ваша найкраща подруга схудла на 5 кілограмів завдяки своїй банановій або шоколадній дієті, цей спосіб вам не підійде! Ваші потреби можуть бути різними, залежно від вашої кісткової маси, м’язової маси, вашого віку ...
Ви можете проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, щоб встановити цю оцінку та отримати поради щодо меню та продуктів харчування.
Зменшити калорії
Щоб схуднути, не дивно, вам доведеться рахувати калорії, які ви вживаєте, і зменшувати раціон. І для цього зосередьтеся на дієті, яку потрібно прийняти.
Ми завжди повертаємось! Якщо ви хочете схуднути на 5 кілограмів легко, без недоліків або розладів, рішення називається "критська дієта".
Цей тип дієти збалансовує їжу та харчування і дозволяє їсти все, з акцентом на рибу, оливкову олію, фрукти та овочі, біле м’ясо.
Досить сказати, що для схуднення цих 5 кілограмів забороняється будь-яка випічка чи інша шоколадна плитка. До того ж, харчуючись досить рясно під час їжі, ефект ситості дозволить вам уникнути перекусів, які відповідають за ваші невеликі опуклості. Коротше кажучи, вам доведеться навчитися правильно харчуватися, регулярно, різними способами, відпочиваючи і приділяючи час жуванню (в середньому 20 хвилин).
Дієта супу
Якщо ви справді поспішаєте (наприклад, ви абсолютно повинні вписатися в ту сукню розміру 36 на весілля Тата Джанін, яке відбуватиметься через тиждень!), Ну, переходьте до супової дієти. Бездоганна, вона триває тиждень !
І, як випливає з назви, воно складається з меню, заснованого на сезонних овочевих супах, не мелених, ані змішаних, щоб підкреслити ефект ситості. Цей жироспалюючий суп слід вживати з кожним прийомом їжі, супроводжуючи білки та фрукти. Ця дієва дієта дозволяє швидко схуднути завдяки великому споживанню води та овочів.
Після цього тижня ви можете зберегти гарну звичку випивати дві великі склянки води перед кожним прийомом їжі, що дозволить підтримувати ваше тіло повноцінним.
Салатна дієта
Ви не надто пишні? Ви можете вибрати літній варіант: салатна дієта. Йдеться про поєднання салату з білковою їжею, щоб ви не втрачали м’язи. Низькокалорійні, вони забезпечують повноцінне харчування та пропонують основу для варіювання ваших страв.
У меню кілька свіжих ідей для придумування: mesclun à la feta та куряча грудка, салат з баранини з качиними егільеттами, салат з шинкою з індички та зварене круто яйце! Ви повинні використовувати свою фантазію.
Поверніться до ходьби, занять спортом
Якщо ви малорухливі, вам доведеться рухатись ззаду! Не обов’язково бути чудовим спортсменом, але планування годинної прогулянки на день допомагає регулювати апетит. Коротше кажучи, ходьба допомагає вам залишатися худорлявими і відчувати себе менш напруженими, тому ви менше їсте. На роботі віддайте перевагу сходам до ліфта і припаркуйтеся далі, якщо ви їдете на машині.