Схуднути на руках, як зміцнити біцепс
Верхня плечова частина (яка проходить від плеча до ліктя) містить додаткову жирову тканину, яка надає цим двом кінцівкам хвилястий і неспокійний вигляд. Якщо у вас є шкіра, яка звисає на їх верхній частині, тонування верхньої області - найкращий спосіб схуднути. Однак, якщо у вас пухка і пухка шкіра, спричинена надмірною втратою ваги або боротьбою з обвислою шкірою зі старінням, кращий варіант підтяжки плечей (або брахіопластика).
Наявність пухких рук - це те, що змушує нас носити вільний одяг поверх майки, коли ми маємо носити одяг без рукавів. Знання того, як схуднути в цій області, може допомогти вам виробити підвищену впевненість і зберігати спокій при підвищенні температури.
Хоча зонове зменшення жиру як загальна техніка не працює, є вправи для зміцнення м’язів рук, які ви можете робити, щоб успішно втрачати жир. Ми змусимо вас відкрити їх у цій статті.
Ось поради від RegimesMaigrir.com для схуднення:
Вони завжди були однією з тих чудових вправ для тих, хто бажає тонізувати верхні кінцівки. Віджимання - це найпростіші вправи, і це робить це таким чарівним, що ви можете робити їх де завгодно, якщо у вас є час і простір, щоб зробити серію або два з 20 повторень.
Ви можете робити віджимання на колінах або на пальцях ноги, а також широкий спектр варіацій для націлювання на певні групи м’язів для зміцнення рук. Помістіть їх ближче до тіла або далі до цілі.
Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру, зробіть кілька віджимань, як тільки встигнете. В офісі, в обід або під час перегляду телевізійних газет у вітальні, серіал тут і там, і це може дуже допомогти з тонізуванням плечової тканини.
Купуйте гантелі, щоб тонізувати біцепс і трицепс. Потім виконуйте такі вправи, як завитки на біцепс, завитки на трицепси, розгинання трицепсів (у положенні лежачи) на додаток до віджимань (див. No1).
Ці вправи не тільки допоможуть тонізувати згадані м’язи, але й запобігають м’язовим розривам плечей, шиї та спини.
Крім того, ви зможете переносити різні предмети легше та з більшою безпекою, роблячи верхні кінцівки більш підтягнутими.
Як для чоловіків, так і для жінок в’ялий трицепс може стати великим джерелом болю, дискомфорту та сором’язливості. Хороша новина полягає в тому, що занурення трицепса може допомогти вам схуднути на руках (на рівні трицепсів) і перетворити їх на яскраві м’язи, якими можна пишатися.
Все, що вам потрібно, це міцна лавка або стілець, і ви можете почати зміцнювати біцепс. Трицепсові спади - ще один зручний спосіб вичавити жир, як тільки у вас залишиться кілька хвилин. Додайте цю вправу до свого розпорядку тренувань, щоб ви могли почати втрачати жир на руках (у яких 5 основних м’язів), а не лише навколо біцепса. Ви в ідеалі повинні націлити всі їхні п’ять основних м’язів.
Йога та пілатес допомагають розтягнути та зміцнити м’язи та жирову тканину. Подовжуючи дві верхні кінцівки за допомогою пілатесу та зміцнюючи їх за допомогою йоги, ви поступово схуднете на руках.
Простіше кажучи, ці дві кінцівки мають 3 типи «м’язових волокон», які реагують на різну кількість ваги. Найпростіший спосіб стимулювати всі три типи - використовувати важкі, середні та легкі гантелі під час тренувань для цих кінцівок. Якщо ви забудете це правило, ваші результати дуже швидко вирівняються навіть при найсильнішому бажанні втратити жир. Ви можете випити трохи кофеїну безпосередньо перед тренуванням, якщо не хочете відчувати відчуття «печіння».
Тіло - це організм, який легко адаптується. Якщо ви будете повторювати одну і ту ж програму тренувань знову і знову, ваші результати будуть все менш помітними. Міняйте сеанси кожні 2 тижні. Якщо ви новачок, у вас трохи більше діапазону часу. Якщо ви перебуваєте на просунутому рівні, вам слід змінювати сеанси ще частіше. Зверніть увагу, що робити різне тренування кожного разу, коли ви входите в спортзал, призведе до швидшого витончення рук.
Після висихання першого шару нанесіть другий шар на плече, використовуючи кругові рухи. Ці шари автозасмаги допоможуть надати вашим верхнім кінцівкам стрункіший вигляд і добре працюватимуть, якщо вам потрібна швидка підготовка до весілля або вечірки.
Цей спосіб хірургічного втручання, який також називають брахіопластикою, видаляє обвислу шкіру (надлишок шкіри), спричинену надмірною втратою ваги або старінням. Очевидно, що це рішення радикальне для пошуку тонких верхніх кінцівок, але воно має свої витрати (не завжди компенсується французьким соціальним забезпеченням, часткове відшкодування здійснюється в певному контексті, але є багато надлишків, запитайте про свої взаємні центр соціального забезпечення).
Ви також повинні знати, що брахіопластика дозволяє мати більш стрункі верхні кінцівки, але залишає значний рубець, якщо це не зроблено компетентним косметичним хірургом. Дійсно, лише грамотний косметичний хірург може запечатати надлишки шкіри, потім затягнути її на медіальній поверхні плечової тканини, приховавши таким чином шрам уздовж цієї внутрішньої поверхні (від пахви до ліктя) від очей людини. Якщо верхні кінцівки підняти в повітрі, з іншого боку буде видно рубець.
Зазвичай брахіопластика вимагає 1 ночі госпіталізації, проводиться під загальним наркозом. Ви будете відчувати дискомфорт в оперованій зоні протягом 2 тижнів після цієї операції, щоб втратити жир на руці, але можете продовжувати працювати (не несучи великих навантажень). З іншого боку, ви не зможете займатися спортом щонайменше 4 тижні (насправді лікар порадить вам відпочивати 3 тижні, якщо це можливо). Через 3 тижні хірург видалить нитки з рубця. Якщо ви виставляєте верхні кінцівки на сонце після підтяжки обличчя, вам потрібно буде застосовувати дуже міцний УФ-крем протягом принаймні 1 року. Ця хірургічна процедура часто є різкою для зміцнення плеча.
Брахіопластика може супроводжуватися ліпосакцією для видалення жирової тканини в бічній ділянці грудної клітки.
Звичайно, немає сенсу розтоплювати жир, якщо ви не контролюєте свій раціон. Кожен прийом їжі повинен включати по одній їжі з кожної з наступних 4 груп: білка, вуглеводів, жиру та овочів. Переконайтеся, що у ваших джерелах жиру та білка є низький вміст насичених жирів, оскільки насичені жири будуть пропускати вуглеводи у жирові клітини у ваших верхніх 2-х кінцівках. І їжте лише найповільніше засвоювані вуглеводи (особливо бобові) для швидшого результату.
Їжте багато свіжих фруктів та овочів, і бажано зупинити свій вибір на салатних заправках з низьким вмістом жиру. Оскільки частина біля плеча ваших верхніх кінцівок зберігає надлишок жиру, чим менше вживаєте в раціоні шкідливих жирів, тим більше ваги ви можете втратити на руках і тим краще буде ця область вашого тіла.
Коли ви вправляєтеся, щоб укріпити руки, невеликі канали, звані транспортерами GLUT4, тимчасово мігрують на поверхню м’язових клітин. Ці транспортери повинні подбати про те, щоб поживні речовини потрапляли в компактні м’язи 2 верхніх кінцівок.
Це приносить рідкісний шанс залити їх контрольованою кількістю поживних речовин, що прискорить процес тонізування плечової тканини. Вам потрібно буде їсти рідку їжу (тверда їжа засвоюється занадто довго), оскільки носії зникають через 20 хвилин.
Після того, як ви прийняли раніше рекомендовану дієту, вам потрібно буде почати маніпулювати споживанням вуглеводів. Головне, щоб це було просто: у дні, коли ви не тренуєтеся на руках, зменшіть споживання вуглеводів, а в дні, коли ви тренуєтеся, збільште споживання.
Робити це подібно до прикладання гарячого факела до жиру на руці. Тільки будьте обережні, щоб не впасти в кетоз (як при дієті Аткінса), наукові дослідження показали, що повна елімінація вуглеводів зовсім не необхідна для максимального тонізування. Не забуваючи про кислотне дихання, яке нав'язує вам кетоз. Втрата ваги жодним чином не означає погане дихання.