Схуднути Найбільші дієтичні пастки •
Ми виявляємо найменші помилки у схудненні та показуємо вам, як це зробити краще
Ви мучитеся завдяки геніальним дієтам, піднімаєтесь на домашній тренажер кілька разів на тиждень, навіть обходитесь без шоколаду та ко - і все-таки кілограми не хочуть скидати. Чому так? Ви, мабуть, потрапили в одну або кілька дієтичних пасток. Досить цього! Тренер з питань харчування Катрін Бьонінг розглядає найбільші помилки в харчуванні у своїй новій книзі "Гроссер Теллер - Грос Голод" і розкриває, як ми можемо їх уникнути.
Пастка суспільства
Проблема: День за днем нам вдається харчуватися здорово. Але без цього важко обійтися під час ділового обіду або відвідування ресторану з друзями. Поки інші їдять біфштекс, чи слід нам гризти листя салату? Вона не працює!
Рішення: Але що працює, це те, що ми стримуємося в обід і, наприклад, їмо лише суп і салат. Ми також можемо насолоджуватися І зменшувати ввечері. Наприклад, коли ми п’ємо вино та воду по черзі, віддаючи перевагу білому вину червоному та сухому, фруктовому. А після їжі пригостіть себе вишуканою чашкою еспресо замість шматочка торта.
Пастка нудьги
Проблема: Хто цього не знає? Коли ми насправді не знаємо, що робити із собою, ми починаємо прибирати комори. Там печиво, там сендвіч - і все, хоча ми не голодні.
Рішення: Знайдіть щось робити і в ідеалі вбийте двох зайців одним каменем. Що б не вийшло: вимийте шафи. Якщо ви хочете чогось делікатнішого, ви можете витратити час на особисту програму балування - наприклад, гарячою ванною або маскою для обличчя.
Пастка доступності
Проблема: Незалежно від того, наскільки сильною є воля - те, що потрапило в холодильник, комору і ко, рано чи пізно також буде з'їдено.
Рішення: Не дозволяйте шоколаду, чіпсам та колу блукати у торговому центрі взагалі. Тоді їм не доведеться доводити свою непохитність вдома. А якщо у вас гризливий настрій, візьміть сироїдкові палички з йогуртовим соусом, горіхами та фруктами.
Це занадто дорога пастка
Проблема: Тим, хто харчується здорово, доводиться копатись глибше в кишенях? Це не обов'язково так. По-перше, готові продукти, солодощі, алкоголь тощо подібні також роблять себе фінансово помітними в довгостроковій перспективі, а по-друге, за допомогою правильних хитрощів ви можете легко компенсувати окремі, дорожчі продукти.
Рішення: Перегляньте брошури супермаркетів і ознайомтесь з пропозиціями. Страйкуйте, якщо є щось корисне. Також добре: вирушайте за покупками незадовго до закриття ринку. Деякі супермаркети пропонують свіжу продукцію за зниженою ціною. Зменште споживання м’яса і покладайтесь на регіональні продукти - вони, як правило, не тільки дешевші, але й зазвичай мають більше смаку. Основні продукти харчування, такі як макарони, рис і картопля, зазвичай доступні в магазинах зі знижками хорошої якості.
Спортивна пастка
Проблема: Сьогодні я займався спортом, тому можу їсти те, що і скільки хочу. Правильно? Неправильно! Той, хто думає так, може відразу попрощатися з позитивним спортивним ефектом. І все ж ненажерливий напад голоду після фізичних навантажень ускладнює нам відмову від пишної їжі, яка, тим не менше, вважається винагородою за зусилля.
Рішення: Щоб запобігти нападам голоду, покладайтесь на справжніх виробників ситості, таких як продукти з високим вмістом білка та цільнозернові продукти. Їжте повільно та свідомо, пам’ятайте: тяга зазвичай триває лише чверть години. Ці знання полегшують наполегливість.
Пастка нульового плану
Проблема: Якщо ви хочете досягти мети, вам потрібен план. Це стосується і схуднення. Тому що без плану готовий продукт надто швидко потрапляє на нашу обідню тарілку, або ми опиняємось у їдальні, де гостям подобається годуватися шніцелем, шинковими паличками тощо.
Рішення: План, план, план! Перш ніж вирушати за покупками, напишіть список, заздалегідь готуйте страви протягом наступних кількох днів у неділю та беріть розфасовану їжу на роботу. Також плануйте фіксовані одиниці руху. Принаймні двічі на тиждень. І попрощатися з припущенням, що час для цього "вже буде знайдений".
Пастка стресу
Проблема: Стрес з’їдає енергію. І ми намагаємось повернути їх - часто за допомогою їжі. Роблячи це, ми додаємо калорії в наш організм, але показуємо йому те, що йому насправді потрібно, а саме відпочинок і розслаблення.
Рішення: Відчуйте себе і з’ясуйте, про що просить ваше тіло. Це справді їжа? А може щось інше? Плануйте регулярні періоди відпочинку, в які ви зможете поповнювати енергетичні резервуари. І підготуйте відповідний альтернативний спосіб дій для гострого випадку. Замість плитки шоколаду, можливо, коротка дихальна вправа, чашка чаю або телефонний дзвінок із найкращим другом або партнером. Подумайте заздалегідь, що може допомогти вам у стресових ситуаціях.
Порада книги
"Велика тарілка - дуже голодна. Чому ми саботуємо себе, коли худнемо і все одно віджираємо жир!" від Катрін Бенінг.
Опублікував FaszinationFitness.
М'яка обкладинка, 152 сторінки.
ISBN-10: 3831204233
ISBN-13: 978-3831204236