Схуднути назавжди План харчування як безкоштовний тренер
Як захиститися від пасток калорій та сигналу голоду
Ви нарешті хочете схуднути і для цього вам потрібен безкоштовний тренер?
Якщо ви також хочете остаточно змінити свій раціон, план харчування може бути вашим тренером і допомогти вам у цьому. Особливо на початку, багатьом, хто має план, легше виробити нові харчові звички.
Також чудово: такий план говорить вам, що саме потрібно, а що не слід їсти від їжі до їжі. Це допомагає робити покупки та готувати їжу та запобігає відчуттю голоду та пасткам калорій, як швидкий шоколад на ходу.
Ще одна перевага: Ви точно можете врахувати свої особисті уподобання як частину свого плану схуднення. Якщо заощадити деінде, ви навіть можете отримати шматочок торта в суботу вдень, солодкий еспресо після обіду або хороший келих вина.
Увага! Навіть якщо ви варіюєтесь залежно від власних уподобань: Навіть при дієті відповідно до плану, важливо, щоб організм отримував усі необхідні йому поживні речовини.
також читайте
WW, Все, що можна їсти, план харчування Більше ніколи не переїдати
Як я можу скласти свій план харчування?
Плани харчування також складають основу багатьох дієт та груп харчування. Але якщо ви не хочете дотримуватися певної дієти, у вас також є такі варіанти:
✔︎ Ви можете створити власний план на основі харчової піраміди ВООЗ та адаптувати його під себе.
✔︎ В Інтернеті існує незліченна кількість інструкцій щодо планів харчування. Наприклад, на сторінках медичних страхових компаній.
✔︎ Дієтолог і, можливо, ваш лікар загальної практики також створять для вас індивідуальний план.
Що повинен містити кожен план харчування?
► Для того, щоб схуднути, дотримуючись плану харчування, основу повинні складати такі зернові продукти, як хліб, макарони, рис та бобові.
► Якщо ви хочете схуднути, завжди слід віддавати перевагу цільнозерновим варіантам, оскільки вони є більш корисними для обміну речовин .
► Також є до шести порцій фруктів та овочів на день.
► Ті, хто не хоче обійтися без м’яса (максимум три рази на тиждень), вибирають нежирну птицю.
► Риба також повинна бути на тарілці принаймні два рази на тиждень.
► Нежирне молоко та молочні продукти доповнюють щоденне меню.
► Що слід виключити з плану дієти, щоб схуднути, якщо це можливо, це солодощі та алкоголь!
► Ви повинні пити не менше 1,5 літра на день. Крім кави та чаю, для цього найкраще підходять вода та легкі шприці.
Якщо ви постійно дотримуєтесь цих простих правил харчування, а також харчуєтесь відповідно до своїх калорій, ви можете здорово схуднути за допомогою ВАШОГО плану харчування та постійно підтримувати вагу.