Схуднути, не дотримуючись дієти 5 практичних порад - CSID Що трапляється Докторе

схуднути

Втрата ваги - це тривалий і кропіткий процес, який вимагає великих ресурсів і сили волі, саме тому для багатьох з нас це невдача з самого початку. Але як ви можете зробити невеликі зміни у своєму житті замість різкої дієти для схуднення, яка призведе до здорової і стабільної втрати ваги? Ось 5 практичних порад, які допоможуть вам схуднути без дієт:

Таймер прийому їжі

Визначте собі час не менше півгодини, щоб їсти, неквапливо жувати, відчувати структуру їжі, намагатися розрізнити смаки і перетворювати їжу на справжній ритуал. Їжа в бігу є найбільшим ворогом фігури, тому що через те, що організму потрібно принаймні 20 хвилин, поки мозок не отримає сигнал про те, що ви втомилися і більшу частину часу закінчуєте переїдати, хоча повний шлунок.

Досить сну

Додаткова година сну на ніч може допомогти людині схуднути на 14 кілограмів на рік, згідно з недавнім дослідженням Мічиганського університету, яке розглядало суб’єктів, які споживають в середньому 2500 калорій на день. . Результати показали, що коли сон замінює неактивні періоди, коли у вас виникає спокуса їсти, не голодуючи (наприклад, чіпси або попкорн під час фільму), ви можете без зусиль зменшити споживання калорій на 6%. Результати можуть різнитися від людини до людини, але очевидно інше: недостатня кількість сну (менше 7 годин на ніч) підбадьорює апетит і має прямі наслідки для фігури.