Схуднути, не рахуючи калорій. 7 найпростіших; найкращі поради
Ваш ідеальний різдвяний подарунок
«Їжте менше, рухайтесь більше».
Цей девіз ми знову і знову чуємо від різних дієтологів та тренерів охорони здоров’я. Вони хочуть дати вам зрозуміти, що єдина причина, через яку ви набираєте або втрачаєте вагу, - це калорії. Це просто неправильно, оскільки наше тіло набагато складніше, ніж це.
Не всі калорії створюються рівними, і різні продукти харчування викликають різну реакцію на голод і рівень гормонів. Тож істина полягає в тому, що для схуднення існує багато різних способів без надокучливого підрахунку калорій.
Нижче ви знайдете сім різних способів легко зменшити вагу - так схуднути, не рахуючи калорій.
1. Замініть сніданок із злаків на яйця
Яйця на сніданок
Втрата ваги може бути настільки простою - просто їжте щось інше на сніданок.
Два дослідження, проведені незалежно одне від одного, показали, що вживання яєць замість, наприклад, тостів або булочок вранці може допомогти зменшити жир. Одне з досліджень включало 30 жінок із зайвою вагою або ожирінням, які снідали бублики або яйця. (1)
Частина групи, яка вранці їла яйця, їла менше калорій в обідній час. Не тільки в обідній час, протягом дня і навіть наступні 36 годин.
Простіше кажучи, яйця були настільки ситними протягом тривалого часу, що їх можна було використовувати в наступних стравах автоматично менше калорій спожили.
В іншому дослідженні 152 чоловіки та жінки із зайвою вагою були розділені на дві групи. Одна група отримувала яйця на сніданок, а інші бублики. Обидві групи сиділи на дієті.
Через 8 тижнів учасники "групи яєць" втратили значно більше ваги, ніж "група бубликів".
- 65% більша втрата ваги (2 фунти проти 1,3 фунта)
- Зниження ІМТ на 61%
- На 34% більше зменшення окружності стегон
- 16% більша втрата жиру в організмі
Різниця у втраті ваги була не такою великою, але вона чітко показує, що навіть такі дрібні речі, як зміна їжі, можуть мати позитивний вплив на ваш успіх у схудненні.
Ще одна велика перевага - це Яйця - одна з найкорисніших продуктів харчування у світі. Недавні дослідження показують, що вони жодним чином не підвищують рівень холестерину та не викликають серцевих захворювань. Це передбачалося раніше. (2) (3)
Якщо ви думаєте, що не маєте часу приготувати здоровий сніданок, тоді знову заходьте всередину. Приготування сніданку з деякими яйцями та овочами не займе більше 5-10 хвилин. Просто встановіть будильник на п’ять хвилин раніше, і проблема вирішена.