Схуднути, не втрачаючи грудної клітини - Схуднути - Формум FORUM; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Спорт і збільшення ваги
Для всіх, хто не може втратити живіт
втратити целюліт, як це зробити ефективно?
Чи можемо ми схуднути, роблячи силові тренування ?
Схуднути 7-8 кіло: чоловіки
Я читала на іншому форумі, що люди, які дотримувались дієти, заснованої на харчуванні Хроно, схудли, не втрачаючи розмір грудей. Ось стаття, що стосується цього методу: (зауважте, що я не є автором статті нижче)
Наша діяльність відрізняється залежно від часу доби, наш організм також по-різному «реагує» на продукти, які ми пропонуємо. Ця константа відома впродовж кількох десятиліть науковим шляхом і набагато довше інтуїтивно. Скільки разів бабуся казала мені, щоб я не набивав себе перед сном, або я мав погану ніч.
Зараз вчені знають, що люди роблять свої клітинні стінки вранці, закінчують будувати їх до обіду, і що наприкінці дня їм буде потрібно швидке паливо, щоб компенсувати свої витрати.
Дієтологічна теорія, розроблена лікарем Аленом Делабосом, рекомендує правильний розподіл їжі протягом дня та споживання деяких з них у певний час. Хронологічне харчування - це мистецтво та спосіб отримати та/або залишатись стрункими без будь-якої дієти, дотримуючись дуже простих правил. Він виходить із принципів хронобіології, щоденним виразом яких є. Що таке хронобіологія? Людський організм, який постійно зобов’язаний перебудовуватися, щоб виживати щодня, протягом двох мільйонів років дотримувався процесу, регульованого як годинник, якому він відповідає так само, як правильно запрограмований комп’ютер.
Зараз вчені знають, що люди роблять свої клітинні стінки вранці, закінчують їх будувати до обіду, а пізнім обідом їм буде потрібно швидке паливо, щоб компенсувати за рахунок енергії своїх органів, не потребуючи при цьому використовувати свої запаси. На жаль, ця незмінна щоденна схема часто - на жаль! - повністю занепокоєна нинішньою легкістю їсти що-небудь, у будь-якому випадку і в будь-якій формі.
Принцип
Будь-яка їжа корисна, якщо її вживати з дотриманням біологічних годинника нашого організму. Щоб бути в прекрасній формі (і навіть схуднути), що може бути простіше, ніж їсти:
- Жир вранці (сир, яйця, нарізки, хліб)
- Важкий опівдні (м’ясо та крохмалисті продукти)
- Солодке вдень (шоколад і рослинний жир (горіхи, фундук, фрукти)
- Увечері світло (риба, овочі)
Вам потрібно буде розділити своє харчування, припускаючи, що звичайний день можна розділити на чотири періоди, причому перші три включають обов’язковий прийом їжі, а четвертий - необов’язковий прийом їжі. Я ж тобі казав: вранці жирний, опівдні важкий, вдень солодкий, ввечері легкий. Тому необхідно буде навчитися або перенавчитися, щоб:
- приготуйте дуже поживний сніданок, щоб добре управляти першою частиною дня.
- Переставте полуденний прийом їжі так, щоб він зайняв місце, коли апетит повернеться, і дозволив повністю відновити другу частину дня.
- Ніколи не забувайте смакувати, щоб боротися з втомою і спокійно забезпечуйте третю частину дня, яка цілком може закінчити її діяльність.
- Але якщо день довгий, а закуски недостатньо для його завершення, навчіться їсти злегка, щоб не зайво перевантажувати організм і не ризикувати перешкоджати якості спокійного сну.
Типові меню
Сніданок
Це важливий момент у щоденному харчуванні, справді завдяки цьому обіду ваше тіло зможе розпочати свою щоденну роботу з реконструкції клітин, без якої воно було б приречене на зникнення. Тому необхідно забезпечити людських механіків якомога більшою кількістю палива, але слідкуючи за тим, щоб не перебільшувати його кількість, адже примусове годування під час вставання настільки ж неприємне, як і порожній шлунок увесь ранок.
Тому буде потрібно забезпечити організм максимально поживною їжею в максимально щільній формі, а для цього нічого подібного до сиру, до якого ми додамо вершкове масло для його вітаміну А, яке будемо покладати на хліб для них. Повільні цукри, вітамін С. І тому, що це все-таки зручніше для змащення сиру та хліба.
Допускаються всі сири, хліб буде натуральним, будь то білий, дачний чи навіть горіховий. але перш за все не підроблені та нібито збагачені вітамінами. Вершкове масло також буде натуральним, солодким або навіть солоним, якщо у вас немає високого кров’яного тиску. Звичайно, кількість та пропорції будуть різнитися залежно від вашого розміру, вашої активності та ваших кісток. але це стосується ваших особистих доменів
Обід
Подібно до того, як сніданок був необхідним для початку дня, обід відіграє важливу роль у вашому щоденному раціоні. Це дійсно дозволить вам зарядити батареї та виконати всі необхідні умови для гармонійного функціонування вашого тіла.
Е так! Панове, дами та пані, великі їдачі та вечірні їдачі, у вас все неправильно! Оскільки це перші два прийоми їжі за день, які постачають корисну енергію, закуска має на меті освіжити вас, а вечеря - для зберігання! Отже, мова не йде про нехтування цією полуденною їжею або ще гірше про її пропуск: ваше тіло, змушене використовувати свої запаси, змусить вас заплатити за нього в кінці дня, змусивши вас їсти занадто багато, щоб компенсувати недостатність необхідних прийомів: вранці та опівдні.
Однак не йдеться про те, щоб витрачати занадто багато часу за обіднім столом і ще менше набивати себе! Вистачить однієї страви, за умови, що вона достатньо рясна і багата тваринним білком, доповненим невеликою порцією крохмалистих продуктів. Так сказано, ця полуденна їжа може здатися вам дещо неприємною, але ця технічна формула на практиці перекладається на: касуле та його вершки з білою квасолею, папієтки та соте яблука, чорний пудинг та картоплю у повітрі, качиний конфі та салат картопля, курка з рисом, рагу та овочі.
Післяобідній чай
Так само, як сніданок, він включатиме ефективний природний засіб для зниження апетиту, щоб запобігти пізньому переповненню харчових нездійснених апетитів протягом дня, і таким же чином він включатиме і овочеву частину.
Але на цьому подібність закінчується, адже якщо сніданок призначений для побудови клітин, закуска має на меті освіжити тіло і розслабити мозок, щоб підготувати його до розумного вечора. Отже, немає важких жирів, не повільних цукрів, але легкі ліпіди та напівшвидкі цукру, щоб швидко виправити втому і невелику (або велику) западину, яка породжує велику харчову нісенітницю.
Тому ідеальною закускою буде поєднання рослинних жирів, найбільш класичним з яких є темний шоколад та напівшвидкий цукор, що міститься у фруктах, вітаміни яких також будуть вітатися в цей час дня. Отже, дія цієї закуски буде подвійною: заспокоїти мозок, покращуючи в'язкість крові дуже рідкими жирами, відновити його тонус, забезпечуючи дуже швидко засвоюваними цукрами. Але будьте обережні, щоб не перетворити цю необхідну їжу на соціальний ритуал, як це зробили англійці. Потрібно бути обережним, щоб не перекусити, поки апетит не повернеться, ніколи раніше, щоб не перетворити цю придатність на операцію зберігання, що, безумовно, не є бажаною метою. Також потрібно буде бути обережним, щоб не звести цю закуску до механічної обробки шматочка шоколаду у супроводі поспішно вкушеного яблука. Але також питання, коли ви дуже зайняті, змусити себе до тривалої і складної підготовки.
Обідати
Як би нерозважно було б не скуштувати, можливо, розумно не обідати. Дійсно, вважати, що ти зобов’язаний закінчувати день їжею перед сном, навіть якщо ти хочеш спати більше, ніж їсти, - це жалюгідна помилка того, що твоя печінка, підшлункова залоза та шлунок змусять тебе платити, випускаючи тебе. ніч.
Тож їжте цю необов’язкову їжу ввечері, лише якщо ви голодні. Але будьте впевнені, ви можете їсти відповідно до свого апетиту, навіть якщо він запеклий, за умови, що ви знаєте, як правильно керувати цією вечерею. Щоб не зруйнувати харчовий баланс вашого дня, вам просто потрібно взяти на вечір зі списку трьох категорій поживних речовин, які ми заборонили для інших страв: білки низької щільності, особливо легкі ліпіди та дуже низькі рослинні волокна.
наприклад
- Риба або морепродукти, в соусі чи ні, за бажанням.
- Всі зелені овочі, які ви хочете, варені або сирі, але в невеликих кількостях, за винятком супів, грізних постачальників целюліту.
Якщо ви трохи втомилися від морепродуктів або вам вони не подобаються, у вас все ще є розчин з трохи білого м’яса, але в цьому випадку вам доведеться переконатися, щоб добре поїсти опівдні і спробувати достатньо, щоб '' уникайте надто зголодніти ввечері, м’ясо слід їсти за вечерею в помірних кількостях.
Критика наукової основи
Де слід бути обережними у висновках, до яких можуть призвести певні спостереження. Наприклад, чи тому, що ми спостерігаємо, що наш організм виділяє багато ліпаз вранці, що виправдано вживати багато ліпідів вранці? Апріорі немає. Дійсно, якби цю секрецію ліпаз виявили недостатньою або неефективною для забезпечення перетравлення ліпідної їжі решту дня, ми всі страждали б від діареї з порушенням травлення/порушення всмоктування зі стеатореєю (жирним стільцем). Однак у здорового суб'єкта це не так !
Цей запас діє для кожного з травних ферментів, які виробляє наш організм, щоб забезпечити деградацію їжі та засвоєння містяться в них поживних речовин. Більше того, за відсутності ліпази, щоб продовжувати цей приклад, ліпіди не засвоювались, тому вони виходили б більш-менш неушкодженими в калі. Тому я не розумію, як передбачувана нестача ліпаз може бути причиною збільшення ваги. Якраз навпаки.
Тому було б неправильно покладатися на такий тип спостережень для отримання дієтичних порад.
Висновок
Навіть якщо різні люди хвалили мене на форумі за інтерес до цього методу та його ефективність, я залишаюся підозрілим. Не поглибивши знань про книгу доктора Делабоса, я буду обережний, щоб не висловити занадто тверду думку. Але ризик викрадення відомих механізмів, встановлення їх як незмінних правил на шкоду іншим механізмам, надто спрощення, щоб широка громадськість зрозуміла і могла застосувати метод, закликає мене бути надзвичайно обережним.
Загалом: так, знання основ хронобіології - це багата ідея. Але не порушуючи його способу харчування, концентруючись лише на цьому.
Ось, я знаю, що це давно, але ця "дієта", мабуть, дала змогу деяким жінкам схуднути, не втрачаючи "грудей", це ваша задача скласти думку