Схуднути, незважаючи на дієту для нарощування м’язів загалом
Я тренуюся регулярно вже майже 2 роки. 3 рази на тиждень тренування нарощування м’язів у студії або вдома і раз на тиждень плавання близько 45 хвилин (але менш регулярно)
Я завжди намагаюся скласти свій раціон таким чином, щоб він відповідав споживанню. Тож моє студентське життя + навчальні одиниці. Але, незважаючи на свою фізичну форму і збільшену м’язову масу, у мене все ще є справжні жирові відкладення, особливо в області живота/стегна. І як би я не формував свій раціон, він не зникне!
Тож моє запитання: Як я можу одночасно худнути і нарощувати м’язи? без стероїдів, вводьте те, що я знаю.:-)
Заздалегідь дякую за відповіді:-)
Останнє редагування: 28 травня 2012 р. 14:07
Спробуйте зменшити кількість жирів і вуглеводів і повернути енергію за допомогою білків.
план харчування у вашому профілі допоможе вам;)
також слід займатися видами спорту на витривалість.
найкраще бігати або ходити.
це дуже важливо для PULSUHR. Тому що ви спалюєте жир лише в потрібній пульсовій зоні.
якщо пульс занадто високий, ви спалюєте лише вуглеводи.
Ви можете дізнатися, який ваш правильний діапазон частоти серцевих скорочень, наприклад тут:
Але однозначно і на wikifit чи на google:)
Я можу порекомендувати mi Coach від Adidas!
Привітання та удачі
Заздалегідь дякую за вашу відповідь:-)
Проблема полягає в тому, що під час бігу підтюпцем я вже зупиняюся через 2 хвилини і відчуваю велике відчуття * блювоти.
Тому я займаюся плаванням, яке зараз пробую регулярніше. Давайте подивимось, чи є там також водонепроникний пульсометр:-)
Чи трапляється у вас в голові їжу, яка для цього найкраще підходить? Настільки калорій, білків і низького вмісту жиру/вуглеводів?
"У багатьох журналах та у фітнес-студіях ви можете читати і чути знову і знову:" Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться тренуватися в зоні спалювання жиру. Зменшити жир у тілі можна лише в тому випадку, якщо ви тренуєтесь із низьким пульсом (близько 120-130). Хто тренування при більш високому пульсі не втрачає жиру ".
Як так сталося, що ця дезінформація передається так часто?
Проблема полягає в тому, що не було різниці між абсолютним та відносним споживанням жиру.
Приклад: 1)
а)
Людина біжить на біговій доріжці з низькою швидкістю. Пульс знаходиться в зоні спалювання жиру (пульс = 120/хв = 60% від максимального пульсу). При такому навантаженні організм отримує приблизно 80% енергії, яка йому потрібна, спалюючи жир, а решту 20% - спалюючи вуглеводи. Під час тренування організм витрачає близько 8 кілокалорій енергії на хвилину.
30 хвилин тренувань => 30 хв х 8 ккал/хв = споживання енергії 240 ккал
80% від 240 ккал = 192 ккал
=> 192 ккал: 9 ккал/г.
= 21 г спаленого жиру
20% від 240 ккал = 42 ккал
=> 42 ккал: 4 ккал/г.
= Спалено 11 грамів вуглеводів
б)
На іншій біговій доріжці хтось тренується з більшою швидкістю і, отже, з більшим пульсом (пульс = 160/хв = 80% від максимального пульсу). При такому навантаженні організм отримує близько 50% енергії, яка йому потрібна, спалюючи жир, а решту 50% - спалюючи вуглеводи. Під час цього тренування організм витрачає близько 18 кілокалорій енергії на хвилину.
30 хвилин тренувань => 30 хв х 18 ккал/хв = споживання енергії 540 ккал
50% від 540 ккал = 270 ккал
=> 270 ккал: 9 ккал/г.
= 30 г спаленого жиру
50% від 540 ккал = 270 ккал
=> 270 ккал: 4 ккал/г.
= 68 г спалених вуглеводів
Завдяки меншому енергоспоживанню організму у випадку "а", абсолютна кількість спаленого жиру нижча, ніж у випадку "б", хоча відносно набагато більше енергії отримували з жиру.