Схуднути, ось скільки потрібно часу, щоб прогулятися, щоб скинути 1 кілограм жиру
Незадоволені своєю вагою, багато людей шукають шляхи якнайшвидшого схуднення. Але вам все одно доведеться знайти той, який справді працює серед тисяч рішень, пропонованих в Інтернеті. Щоб допомогти вам підвести підсумки та досягти своїх цілей, ось підказка тренера Люсі Найт щодо використання щоденної ходьби як заняття фітнесом для схуднення та загального самопочуття.
Незалежно від того, який вид транспорту ми беремо, ми завжди закінчуємо пішки. На жаль, те, що багато хто з нас ігнорує або нехтує враховувати, це те, що ходьба має терапевтичні властивості для серця, дихальної системи та ваги.
Отже, щоб схуднути та оптимізувати своє здоров’я, все починається з одягання спортивного одягу та зручних кросівок. Однак, як пояснює тренер, не плутайте ходьбу з швидким виправленням. У житті нічого не можна досягти без постійних і регулярних зусиль. Таким чином, дисципліна буде запорукою вашого успіху. Якщо ви маєте намір розпочати цю нову пригоду з використанням ходьби як методу схуднення, озбройтеся сталевим розумом і дайте обіцянку собі, що будете дотримуватися своїх цілей.
Ходьба корисна для фізичного та психічного здоров’я:
Під час ходьби можна спалювати калорії, зміцнювати кістки та набирати м’язову масу. Згідно з дослідженням корейських дослідників серед 43 жінок із ожирінням у віці від 40 до 55 років, ходіння як звичайна діяльність протягом 12 тижнів призвело до позитивного впливу на весь організм. Кажуть, що ходьба призвела до втрати ваги, збільшення витривалості, поліпшення серцевої діяльності та зниження рівня поганого холестерину.
До того ж мова йде не лише про фізичне здоров’я. Згідно зі статтею, опублікованою The Primary Care Companion до Journal of Psychiatry, ходьба помірним способом протягом 30 хвилин зі швидкістю 3 рази на тиждень могла б поліпшити якість сну, підвищити енергію та лібідо, зменшити стрес і поліпшити настрій. Отже, очевидно, що ходьба впливає як на фізичне, так і на психічне здоров’я.
Скільки потрібно гуляти, щоб схуднути ?
За 2 години ходьби ви втратите 416 калорій
За 3 години ходьби ви втратите 624 калорії
За 4 години ходьби ви втратите 834 калорії
За 10 годин ходьби ви втратите 2079 калорій = 231 грам
Тому знадобиться 231 грам Х 4, щоб схуднути на 1 кілограм, або 40 годин ходьби. Тому протягом місяця вам доведеться гуляти 1 годину 20 хвилин на день, щоб скинути 1 кілограм !
Кілька корисних порад
Втрата ваги шляхом ходьби нав’яже вам новий спосіб життя. Тому вам буде корисно відмовитись від сидячого способу життя шляхом вироблення більш здорових звичок, а саме:
- Фаворит прогулянки, щоб дістатись, коли це можливо.
- Робіть покупки пішки
- Мстрілець, коли у вас є вільний час, навіть якщо це лише десять хвилин.
- Віддавайте перевагу сходам перед ліфтами
- Припаркуйте машину далеко від місця призначення, щоб встигнути пішки.
Окрім усіх цих порад, буде зручно призначати дні прогулянок зі своїми друзями, вашим партнером або наодинці принаймні 3 рази на тиждень або принаймні раз на тиждень. Під час цих прогулянок слід взяти з собою велику пляшку води, шапку на випадок сонця та секундомір.
Як ходити, щоб схуднути?
За словами Люсі Найт, якщо ви хочете схуднути під час ходьби, важливо практикувати "швидку ходьбу". Тренер рекомендує відстань не менше 1,5 км, що еквівалентно приблизно 2000 крокам за 10-15 хвилин, щоб отримати реальні результати. Таким чином, залежно від вашої активності, ви можете підтримувати цей темп або в рамках однієї діяльності, або розподіливши таку кількість кроків протягом дня. Потім, коли ви звикнете, ви прогресуєте до 30 хвилин за 3 км проїзду на день.
Однак прийняття ходьби через кілька років без фізичної активності може бути важким. Щоб допомогти вам, пам’ятайте, що «бігати немає сенсу, потрібно починати вчасно». Почніть повільно, у своєму власному темпі, і збільшуйте зусилля поступово. NHS UK рекомендує слухати музику, щоб відволікти розум від зусиль. Це також допомагає знайти підходящий темп, якого слід дотримуватися, і дотримуватися його під час діяльності. Крім того, пам’ятайте, що ходьба - це фізична активність, яка повинна супроводжуватися здоровим та збалансованим харчуванням, повноцінною гідратацією та достатнім часом відпочинку.